方法1方法1/3：查找马拉松信息

1. 1确定路线以及开始和停止时间。访问马拉松的官方网站，打印或写下路线。记录每个英里或公里标记对应的位置和街道。如果你打算参加比赛，请检查是否有封路措施，并确保你知道比赛的开始和停止时间。打印一份地图。其中一些列出了最佳视图的位置。

2. 2预测朋友的配速，帮助追踪他们的比赛。使用马拉松预测计算器(http://www.marathonguide.com/FitnessCalcs/predictcalc.cfm)预测你的跑步者达到比赛每个里程碑（例如5公里、5米、10公里、10米）所需的时间。从这里，你可以计算每英里或每公里的速度(http://www.coolrunning.com/engine/4/4_1/96.shtml).在看到跑步者后调整观看时间。记住，大型马拉松比赛会因为人群拥挤而增加跑步时间。

3. 3检查马拉松的网站，如果有，使用跑步者跟踪系统。大型马拉松通常让你注册跑步者追踪系统。这些警报与沿途铺设的芯片计时垫相连。一旦激活，警报将发送到智能手机或便携式无线设备。如果你的马拉松全程都有网络站点，可以使用它们来检查你的跑步者的状态。如果你知道你的跑步者带着智能手机，可以使用像Find my Friends这样的应用来追踪他们。

4. 4了解你的跑步者将穿什么。确保你清楚自己的跑步计划。问他们从衬衫颜色到鞋子颜色的所有问题。马拉松比赛可能会很拥挤，所以通常最容易从人群中挑选跑步者的服装。询问他们的跑步者编号。

方法2方法2/3：亲自参加马拉松比赛

1. 1前一天晚上，把衣服和配饰放在包里。一定要带手表、钱、路线图和手机。如果你有自己的相机，而不是手机的相机，请随意携带。检查前一天晚上的天气，如果要下雨，带上雨衣、雨伞和额外的袜子。如果天气晴朗，带上太阳镜和防晒霜。带上牛仔或其他噪音制造者为跑步者加油。你也可以鼓掌、吹口哨和喊叫。给跑步者带些简单的零食和饮料。关注碳水化合物含量丰富、易于食用的食物，如香蕉、葡萄干、橙子片、枣和粘熊。饮料方面，椰子水、运动饮料和绿茶都是不错的选择

2. 2.用激励性或有趣的口号创建标志。招贴板是招牌材料最常见、最便宜的选择。如果要使用三维元素，foamcore是最佳选择。头脑风暴一些口号的想法，并找到一些朗朗上口的，如“你是我的灵感！”或者“终点线后的派对！”用铅笔画出你的文字，画出轮廓，用油漆笔把字母填上。尝试在背景设计和字体颜色之间创建强烈对比，以帮助它脱颖而出。在Adobe Illustrator或Microsoft Word中设计您的登录，打印出设计，并将其用作指南。不要把太多东西塞进你的标志里，否则它会很难读懂。

3. 3规划你在城市周围的路线。确定你将在哪些站与你的跑步者相遇。在大日子之前访问马拉松的网站，查找交通信息。公共交通是绕行路线的最佳方式，因此一定要确定到达每个点所需乘坐的公交车或地铁的位置。如果你打算开车，请查看网站上的道路封闭情况。给自己足够的时间在每个地点之间旅行。例如，如果你只能在4英里、10英里和13英里时看到你的跑步者，那么告诉他们，这样他们就可以找你了！

4. 4.大声说出鼓舞人心的口号来激励跑步者。对跑步者大喊大叫是帮助他们保持动力和继续前进的好方法。这也是一个很好的替代标志。很多跑步者甚至会在他们的衬衫或围嘴上写上自己的名字。你可以随意在流行语的末尾加上自己的名字。你可以使用的流行语有“坚持下去！”“你能行！”还有“你太棒了！”避免说“快到了！”或者“还有三英里！”除非你确定比赛快到了，或者你知道离终点线还有多少距离。

5. 5.在终点线后选择一个集合点。马拉松终点线可能变得混乱，难以找到家人和朋友。在比赛开始前，一定要和你的跑步者交谈，并选择一个地点或地标。如果马拉松比赛中有指定的家庭地点，请与他们见面。

方法3方法3/3：在家观看马拉松比赛

1. 1使用标志和旗帜在家支持跑步者。仅仅因为你没有参加比赛，并不意味着你不能在家里支持你的跑步者。穿与他们的衣服相匹配或宣传他们的祖国。使用标记和留言板创建一些激励标志。想办法进入精神世界！用激励性的流行语为你的跑步者加油，就像你在比赛中一样。

2. 2.在电视上观看马拉松比赛（如果正在播放）。访问马拉松的网站，寻找电视选项。当地电视台（如CBS WBZ-TV）和国家频道（如NBCSN）都报道波士顿马拉松等大型赛事。对于较小的马拉松比赛，你必须使用本地频道。确定开始时间，并确保考虑时区。赛前报道通常在比赛前1小时开始。重播通常在马拉松日的晚上进行。记下每波的开始时间，以及不同的跑步组（男性、女性等）。

3. 3直播马拉松比赛（如果不是在电视上）。访问马拉松网站，寻找直播选项。大多数马拉松比赛都是通过YouTube或CBS和NBC等当地新闻网站进行直播的。找到开始时间和流媒体应用程序或网站。一定要考虑到时区差异。注意比赛各个部分的开始时间，例如男子轮椅组、精英女子组和多浪组。

• 参加马拉松比赛时，要尊重球场和参赛者。不要在球场的任何地方行走或站立。不要把垃圾扔到球场上。分发零食和饮料时，避免过度倾斜。
• 制定一个备份计划，以防超出计划。给自己更多的时间到达每一点，准备好几条不同的路线。不要给自己留太多犯错的余地。