12个中的11个：你在你的舒适区之外。

1. 感觉虚伪有时是成长的标志。当我们强迫自己置身于舒适区之外时，我们往往发现很难成为自然的自我。但这实际上可能是一件好事：置身于我们的舒适区之外，是我们成为更有能力、更强大的人的方式。例如，当你在一个大型聚会上，或者在工作中做演讲时，你可能会感到不自在。因此，在这些场合，你可能最终会感觉自己很虚伪。当你继续置身于舒适区之外的环境中，无论是在社交场合、学校还是工作中，你会发现这些“虚伪”的感觉最终开始消失。继续把自己放在那里，你可能会感受到更大的真实感。

你天生内向。

1. 内向的人在社交场合很难感到真实。如果你是一个在社交场合感到筋疲力尽的人，并且更喜欢独自一人来充电，那么与他人在一起时感觉虚假并不罕见。虽然这些感觉会让你感到不舒服，但内向并没有什么错。许多内向的人在较小的环境中，与亲密的朋友一对一地交谈时，会感到不那么谨慎，更真实。如果你在大群体中感到不舒服和虚伪，那么把你的社交生活集中在更亲密的环境中是可以的。

12个中的3个：你是一个讨人喜欢的人。

1. 改变自己让别人快乐会让你感觉虚伪。如果你发现自己已经准备好淡化你是谁的某些方面，从而让别人觉得更舒服，那么你可能会因此感到虚伪。有取悦他人的倾向是可以的，选择永远做自己也是可以的。如果你想减少取悦他人的倾向，从学习如何拒绝小事开始。例如，如果一个朋友逼你去参加一个你不想参加的聚会，可以这样说：“我很感激你的邀请，但我不会去。我宁愿在家过夜，但我们很快就会赶上。”

4/12：你过着被动的生活方式。

1. 像看电视这样的单独活动会让人感觉不那么真实。研究表明，当人们走出家门，过着更积极的生活方式时，他们通常会感觉最真实。在这些环境中探索世界，结识新朋友，尝试新的活动和体验，你会感觉更加真实，与自己保持联系。在大自然中消磨时间、去音乐会或博物馆、关心他人等活动可以让你感觉更真实。

12中的5：你承受着巨大的社会压力。

1. 在做自己的同时满足他人的期望可能很难。文化和社会责任会给你带来很大的压力，迫使你以某种方式行事，这种方式可能与你的真实身份不符。例如，如果你来自一个相对传统的文化，你可能会发现你想要过一种更独特的生活方式的愿望遇到了很多负面的阻碍。这会让你比你想的更容易感到虚伪。另一方面，一些研究表明，当我们遵从他人的期望时，我们实际上感觉最真实。所以，即使是讨厌晚宴的人，当他们表现得像社交客人时，也会觉得最真实。试着花更多的时间和那些和你一起度过好时光和坏时光的人在一起。无论你是谁，找到一群你信任的爱你的朋友都能给你一个成为真实自我的空间。

6/12：你正与自卑作斗争。

1. 认为你是假的可能意味着你对自己很苛刻。如果你是一个经常批评自己的人，那么说自己是假的可能是其中的一部分。处理低自尊是很困难的，你应该通过认识到自己的优势、能力和独特性来改善它。提高自尊最重要的一步就是挑战你的消极思维模式。当你发现自己在想一些残酷的事情，比如“为什么我是一个如此虚伪的人？”退后一步。然后，用这些想法代替一些更积极的想法，比如“我是一个适应性强的人。”

12之7：你太注重真实。

1. 真实可能没有你想象的那么重要。最终，你的“工作自我”或“学校自我”可能与你的真实身份没有什么不同。我们都是复杂的人，有很多层次，我们不必为此感到羞耻。和任何人一样，你也会因环境的不同而改变自己，试着平静下来。这可能是力量的象征，而不是软弱。如果你发现自己陷入了“感觉虚假”的想法，那就找一个健康的消遣方式。去电影院，散散步，或者给自己做顿美餐。这会给你一些其他的关注点。

12中的8：你觉得自己不值得取得成就。

1. 冒名顶替综合征在高成就者中很常见，所以要小心。当你身处一个充满雄心勃勃、成就卓著的职场或学校时，怀疑自己的资历并不罕见。但请记住，有时我们看不到自己所有的优势，即使这些优势在别人看来是显而易见的。善待自己，停止冒名顶替综合症的发展。通过专注于你的工作而不是你是否配得到你的职位，你可以让自己走上成功的道路。

你是个完美主义者。

1. 完美主义者惩罚自己没有达到标准。因为这些标准过高，这会导致很多自我怀疑，包括感觉自己是个骗子。但重要的是要记住，每个人都会犯错误，没有人能真正做到完美。没有达到你为自己设定的标准并不意味着你是一个坏人。如果你正在处理完美主义倾向，努力原谅自己。犯错误时不要折磨自己。相反，重复一句内心的咒语，比如“不需要完美，好就足够了”

12中的10：你对过去的创伤做出了反应。

1. 创伤可以改变我们与他人互动的方式。例如，如果你过去受到过感情上的伤害，你可能会发现自己在想接近别人的时候也会退缩。你的行为和欲望之间的这种脱节是创伤的结果，会让你感到不真实和虚伪。与治疗师合作，了解你的创伤来源，并想出克服创伤的方法，这对你真的很有帮助。许多治疗师实施认知行为疗法，科学证明，认知行为疗法通过为你提供控制情绪反应的策略，有助于管理你的创伤。

12中的11：你正在应对抑郁症。

1. 抑郁症是一种会让你怀疑自己的严重疾病。与抑郁症作斗争的人往往感到无法向世界展示真实的自我，因此，他们会定期处理不真实的感觉。从抑郁中恢复可以帮助你感觉更真实，参与日常生活和整个世界。大多数抑郁症患者需要治疗才能康复。这种治疗可以包括治疗、药物治疗或两者的结合。不要犹豫，通过预约心理健康专家寻求帮助。

12/12：你正在经历去现实化。

1. 去现实化会让你感觉自己是自己生活的观察者。去现实化包括感觉与周围环境脱节，通常是对创伤或虐待历史的反应。一些经历过去现实化的人将其描述为感觉自己漂浮在身体上方，但你可能会有不同的体验。在这种情况下寻求帮助可以让你在日常生活中感觉更真实。去人格化是一种与去人格化类似的感觉。去人格化是指感觉你周围的事物是不真实的，而去人格化是指感觉你自己不是真实的体验。短暂的去市场化现象很常见。大约一半的人说他们偶尔会觉得自己在看电影。这些发作通常不需要治疗，除非它们变得过于频繁。心理治疗已被证明有助于控制去人格化和去人格化的发作。通过与治疗师合作，尤其是接受心理动力疗法培训的治疗师，你可以找到方法来限制与自己分离的次数。