12分之1：致力于共度美好时光。

1. 每天留出一些时间来重新联系彼此。忙碌的一天很容易让你忙得不可开交，因此与伴侣的面对面接触可以简化为短信和短电话。把一天中花点时间收好你的手机，停止思考你正在做的一切，花点时间和你的伴侣在一起作为一个目标。这将有助于加强你们之间的联系，并提醒彼此你们是多么关心彼此。它可以是一些简单的事情，比如一顿安静的晚餐，没有电子设备，或者一场轻松的电影或电视节目，你们可以一起看，没有分心。你也可以去一个好吃的地方，或者只是在附近散步。高质量的时间不一定很复杂。你们只需要彼此！

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12之2：一起尝试新事物。

1. 让你的优质时光充满乐趣。去同一家餐厅或电影院参加约会之夜最终会变得乏味乏味。通过做一些全新的事情，比如舞蹈课，或者做一些经典浪漫的事情，比如在某处的田野野餐，让事情变得更加有趣。找到你们可以一起做的新事情，并尝试一下！你也可以试着在每个约会之夜去一家新餐馆，或者轮流选择一起做什么来保持它的趣味性。

12之3：与伴侣分享你的想法和感受。

1. 鼓励诚实的沟通和信任你们的关系。和你的伴侣谈谈你的感受和想法。相信你告诉他们的话只会停留在你们两人之间，这样你就可以轻松地发泄和讨论彼此之间的冲突。诚实和开放的沟通是健康关系和牢固纽带的标志。例如，如果你在工作中感到压力很大，而你的伴侣也要求你做一些事情，你可以这样说，“我现在在工作中承受着很大的压力，我感到非常有压力。我需要你理解这一点，并对我有耐心。”

4/12：互相提问。

1. 尽可能多地了解对方，建立你们之间的纽带。无论你们在一起多久，你们总能更加了解你们的伴侣。询问他们对事情的看法。问他们感觉如何。询问他们关于工作的情况。询问他们的童年和生活愿望。你对伴侣的了解越多（他们对你的了解越多），你和伴侣的关系就越牢固。你不必用问题轰炸你的伴侣，但要尽量利用机会更多地了解他们。例如，如果你开始谈论一本书或一部电影，试着问他们什么时候看的，他们对它的看法，以及他们是否会再看一遍。你可以通过问一些简单的问题来了解彼此。

12个中的5个：告诉你的伴侣你需要什么。

1. 通过帮助他们理解，让他们感到舒适。不要让你的伴侣猜到你出了什么问题，或者你希望他们做什么。明确直接地告诉他们你需要什么，这样你就可以避免任何潜在的怨恨或误解。出于同样的原因，如果你感觉到你的伴侣在试图暗示什么，问问他们是否有什么需要。例如，如果你需要你的伴侣做一些实际的事情，比如打扫客厅，试着直接说：“嘿，你能收拾起客厅并用吸尘器吸尘吗？”如果有什么事情在情感上困扰着你，也要清楚这一点。例如，你可以这样说，“我现在感觉很沮丧，你能给我沏点茶，和我坐在一起吗？”

12个中的6个：当你的伴侣和你说话时，倾听他们。

1. 抛开一切干扰，全神贯注于它们。倾听是健康沟通的关键部分。无论何时，当你的伴侣和你说话时，直视他们的眼睛，倾听他们所说的话，避免像手机这样的干扰。即使你不同意或不喜欢他们所说的话，你也要向他们表明你关心他们，你有兴趣倾听他们的想法，这一点很重要。如果你的伴侣觉得你不听他们的话，他们可能会觉得不太愿意告诉你他们的想法和感受，或者不愿意听你的。

12之7：尽可能多地表达感激之情。

1. 向你的伴侣展示你的关心和感激。无论何时你的伴侣为你做了什么，告诉他们你很感激。抓住每一个机会向对方表达你的感激之情。这是一个简单而有效的方法来加强你们的联系，改善你们的关系。例如，如果你的伴侣做晚餐，要感谢他们。如果你给他们带午餐或打扫厨房，他们也应该为此感激。研究表明，表达感激之情可以改善双方的关系。这是科学！

12之8：随时互相支持。

1. 让他们知道你们互相支持。这并不意味着你应该努力解决伴侣的所有问题。事实上，这有时会适得其反，让他们觉得你在批评他们。支持只意味着你让你的伴侣知道你站在他们一边，你在那里倾听他们的意见，如果可以的话提供帮助。仅仅知道你得到了伴侣的支持就能让你感觉更好，在你们之间建立更牢固的纽带。例如，如果你的伴侣与家人发生冲突，你可以这样说：“听到这个消息我很抱歉。这听起来非常令人沮丧，但如果你需要我，我会在这里。如果有什么我可以帮忙的，请告诉我。”

12之9：尊重地讨论冲突。

1. 不同意是可以的，但有效地解决这些问题很重要。如果你和你的伴侣发现自己陷入了争吵，那么就要认真倾听他们的意见，从他们的角度理解事情。避免对彼此做出笼统或绝对的陈述，例如“你总是这样做”或“你从来没有这样做过”试着和对方谈谈你的感受，如果你需要“暂停”冷静下来，那就这样做。通过共同解决问题，你将建立更牢固的纽带。把注意力集中在手头的问题上，避免试图提起过去的其他问题，这也很有帮助。这只会增加消极性。在不责怪伴侣的情况下谈论自己的感受，并使用直接的语言，这样每个人都在同一页上，没有人感到困惑。

12之10：保持良好的外部关系。

1. 一个人不可能满足你所有的需求。指望你的伴侣这么做真的不公平。除了浪漫关系，还要与朋友和家人保持健康的关系。确保你所有的情感需求都得到满足，这将有助于加强你与伴侣的关系。例如，你仍然应该和自己的朋友聚在一起，花时间和家人在一起。这也意味着你的伴侣应该能够拥有自己的身份以及与朋友和家人的关系。

12之11：保持自己的爱好和兴趣。

1. 这对你和你的伴侣都很重要。如果在你们的关系之外有你喜欢做的事情，继续做下去！允许你的伴侣也有自己的爱好和活动。如果你既快乐又自由地保持你的个人身份，这只会让你的浪漫关系更牢固。如果你或你的伴侣觉得你不能做你喜欢做的事情，这可能会在你们的关系中引起愤怒和怨恨。例如，如果你喜欢玩电子游戏，而你的伴侣喜欢和他们的朋友一起打高尔夫，那就给对方时间和空间去做你喜欢的事情。

12/12：尝试夫妻间的治疗来加强你们的关系。

1. 你也不必等到你遇到问题了。这对夫妇的治疗并不意味着你失败了。训练有素的专业人士可以为你和你的伴侣提供建立更牢固关系的工具，并努力建立更幸福、更健康的关系。在你所在的地区寻找有执照的咨询师、治疗师或心理学家，如果你认为有帮助的话，安排一次预约。

• 试着定期和你的伴侣联系，看看他们进展如何。让他们知道，如果他们感到不开心，他们可以和你谈谈。
• 你也可以试着参加团体约会，把事情搞混！