方法1方法1/3：暖手

1. 1用你惯用的手拿笔或铅笔。更换书写手的第一步是正确地握住钢笔或铅笔。如果你以前从未做过，这可能会很困难。使用与主导手相同的握法。这会训练你的非支配手使用书写工具。作为参考，坐下来，把笔握在手里。然后交换双手，试着模仿你手中握笔的方式。如果你需要更多的指导，拍一张你主要的手拿着钢笔的照片。别把钢笔握得太紧。这是人们在使用非支配手时经常犯的错误。紧握会让你的书写变得更糟，也会使你的手部肌肉紧张。如果你正在学习用左手写字，弄脏你的文字是很常见的。使用不含凝胶墨水的钢笔。也要避免使用可擦除的笔。这些品种的污渍更严重。握住笔尖2-3厘米（0.79-1.18英寸）的地方，这样你的手就不会在纸上摩擦了。

2. 2作为热身运动，锻炼你的手。一旦你用非支配性的手拿着笔，做一些简单的任务，把它介绍给写作。把手放在纸上。然后用你的非支配手在它周围追踪。这会放松你的手，训练你手上的肌肉来写字。翻开新的一页，在继续之前重复这个活动几次。一开始会觉得很尴尬。继续，直到你觉得用非支配性的手握住和移动钢笔更舒服为止。

3. 3在感觉更舒适时绘制简单的形状。在通过追踪练习松开手后，继续制作无需追踪的形状。翻开新的一页，画一些简单的形状，比如正方形、圆形和三角形。尽可能清晰地形成这些形状。在页面上画出形状，直到你的空间用完，如果你觉得需要更多练习，就切换到新页面。当你画这些形状的时候，慢慢来。注意成型，不要太快。速度会随着时间而来。现在，训练你的肌肉以适应写作。如果你需要参考，先用你的手画这些形状。然后换手，试着复制这些形状。

4. 4在页面上画一条相连的波浪线。在你对绘制一些不连贯的形状感到满意之后，继续进行一个更连贯的设计。波形比简单的形状需要更高的精度。首先，用你占主导地位的手在页面上画一条相连的波浪线。然后换手，试着用你的非主导设计复制这个设计。当你到达页面末尾时，开始一行新的内容。另一种设计是画一条向上的循环线，就像一个草书的小写字母“L”。在页面上扩展这些循环。

方法2方法2/3：形成字母和句子

1. 1.写出字母表中的所有字母，以此作为练习的开始。在你能自如地形成形状后，训练你的手形成字母。写出字母表中的每个字母，包括大写字母和大写字母。慢慢来，专注于字母的形成。当你熟练地书写字母表时，把字母串成单词就更容易了。写在活页纸或笔记本纸上，尽量保持在字里行间。一开始写得很大。将字母从一行扩展到两行。当你刚开始训练你的非支配手时，从这个练习开始每一次练习。

2. 2.写出简单的句子。一旦你的手习惯了组成字母，就通过造句来运用这些技能。像“我在用左手写这个句子”这样的简单动作会让你的手移动，并习惯于构词。然后写更多的句子，直到你填满一页。把每个句子重复写几遍，然后换一个新句子。如果你一开始不能想出自己的句子，就从书或杂志上抄下句子。如果你还没有准备好造句，试着写几次你的名字。

3. 3.如果你被卡住，切换回你的主导手，观察它是如何书写的。不可避免地，你会遇到一个你的非支配手似乎无法形成的单词或形状。这在一开始可能会发生很多。如果你被卡住了，把笔还给你的手。用这只手写同样的东西，观察它如何移动。还要注意你的手的感觉以及你在这项任务中使用的肌肉。然后把笔还给你的非支配手，试着模仿这些动作和感觉。在镜子前用你占主导地位的手写字，以便更好地了解它是如何移动和形成单词的。试着用另一只手模仿这些动作。

4. 4.练习镜像写作。镜像书写是一种练习，你用占优势的手写一个单词，然后用非占优势的手倒着写。相邻的两个单词看起来像是在镜子里。开始用印刷品书写。然后用草书进行这项活动。作为一种非常先进的技术，有些人在同一时间以相反的方向书写同一个单词。当你对双手的能力有信心时，试试这个。

5. 5.在笔记本上记录你的进步。学会用非支配性的手写字需要时间和练习。一开始，你的文字可能几乎难以辨认。很容易感到气馁，但跟踪自己的进步有助于你看到自己已经走了多远。把你所有的练习都记在笔记本上。当你想退出时，回到你刚开始的前几天。与你现在的处境相比。你几乎肯定会变得更好，而且只要你练习，你会一直变得更好。

方法3方法3/3：强化非支配手

1. 1为你的非支配手做练习。由于你使用非支配手的频率低于支配手，所以它的肌肉要弱得多。这会让你的非支配手更难写好。通过锻炼手部肌肉来增强这只手的力量，提高你的灵巧度。在锻炼之前，要热身并伸展双手，以避免受伤和肌肉拉伤。用哑铃做二头肌卷曲可以加强手腕和前臂的肌肉。挤压握把专门针对你的手部肌肉。一些简单的事情，比如挤压压力球，也会帮助你的手变得强壮。在你看电视或每天通勤的时候这样做。

2. 2学习一种需要双手才能演奏的乐器。许多仪器需要双手协调才能操作。弹奏其中一种乐器可以提高你的整体灵活性，并习惯双手合十。例如，吉他需要你一只手弹奏，另一只手拨弄琴弦。因为双手需要一起工作，所以这项活动可以提高你的协调能力。其他选择包括贝斯吉他、钢琴和鼓。在许多弦乐器上，你可以把它们翻转过来，用另一只手以相反的方式演奏。当你足够熟练时，尝试这个练习来进一步加强你的非支配手。

3. 3用非支配性的手完成更多的日常任务。你用非支配手做的任何活动都会加强它，让你的身体习惯使用它。这将有利于你的写作。开始用非支配性的手做更多的活动，训练自己在日常生活中使用它。试着刷牙，用不占主导地位的手拿着叉子。用不占主导地位的手扣衬衫扣子是一项需要更精确的好运动。如果做得不正确，不要做可能有危险的活动。例如，在你熟练掌握另一只手之前，用另一只手驾驶是不安全的。

• 记得一开始要写大字。写小写字母只会在一开始就弄脏你的文字。在试图让你的文字变小之前，先把注意力集中在字母的清晰排列上。
• 慢慢来。速度会随着时间和练习而来。