第1部分第1部分，共4部分：注意面部表情

1. 1注意面部表情的数量。表情可以传递多种情感，其中六种在所有文化中都是常见的：幸福，由圆圆的眼睛、抬起的脸颊和灿烂的笑容来定义。悲伤，可见于眼睛和嘴巴区域。厌恶，包括眉毛和眼睑下垂、上唇凸起和鼻子皱巴巴。惊讶，表现在睁大的眼睛，扬起眉毛，张开嘴。愤怒的表情是低垂的眉毛和敏锐的、持续的凝视。恐惧表现在眼睛周围和张开的嘴上。

2. 2.眼神交流。眼睛被描述为灵魂的窗户。人们可以通过眼睛观察一个人的很多情况。当你与他人进行眼神交流时，会让他人感觉到与你的联系更加紧密。这种行为表明你是一个诚实、平易近人、自信的人。然而，过多的眼神交流可能会被视为具有攻击性或敌意。在50%到60%的对话中进行眼神交流被认为是合适的。如果这种眼神交流让你感到不舒服或尴尬，那么在与家人或朋友进行眼神交流时练习说话。注意你的眨眼频率。过度眨眼通常意味着你感到不舒服或有压力。

3. 3观察嘴巴的动作。嘴巴的样子看起来可能相当直截了当；一个快乐的人会微笑，而一个不微笑的人是不快乐的。然而，事情并不总是那么简单。咬嘴唇可能表示压力、焦虑或担心。噘嘴表示厌恶或不赞成。捂住嘴，而不是捂住咳嗽，可以表示一个人在隐藏微笑或微笑。嘴角的弯曲可以用来感知情感。当嘴角向上弯曲时，这可以表示快乐或积极的感觉。嘴角向下弯曲可能表示悲伤或不满。

第2部分第2部分，共4部分：观察手、手臂和腿

1. 1考虑手臂和手势。当一个人看到一个人的手臂和手时，很多东西都能被感知到。伸出的手臂和手掌朝上，这传达了开放、接受和信任。如果手臂以抽搐的方式移动，这表明此人感到无力。伸出的手臂和手掌朝下，这体现了一种权威感。如果这种行为发生在谈话中，通常意味着与你交流的人对他们所说的话有坚定的信念。把一只手放在心上意味着所做的评论是发自内心的，说话者希望被相信。手指是一种权威性的手势，但是当与同伴交谈时，它可能暗示着对抗精神和傲慢。双手摩擦通常表示兴奋和积极的期待。以尖塔式的方式双手合十展现了自信和自信的感觉。

2. 2使用积极和反思的暗示：这些迹象包括手指抚摸下巴或把手放在脸颊上。观察其他让你深思熟虑的迹象。当你回答问题时，以沉思的方式把目光移开，然后进行眼神交流。倾斜你的头，眼睛向上聚焦，也是一种反射的迹象。

3. 3.注意可能出现的负面迹象：交叉双臂可能表示一个人感到防御或封闭。双手放在臀部站立可能是自信和控制的标志，或者消极的一面是进取的标志。双手紧握在背后可能是焦虑、厌倦或愤怒的表现。用手指轻敲桌子或桌面可以传递无聊或沮丧的感觉。

4. 4.握手要有力。虽然它不应该非常强壮，但紧紧握住一只手，上下摇晃几下，同时眼神交流会显示出自信。这对男人和女人都很重要。

5. 5注意人腿的位置。就像手臂和手势一样，你的双腿可以传达你甚至没有意识到的信息。交叉双腿并将其从一个特定的人身上移开，可以表示一种封闭的感觉，或对另一个人的厌恶。脚踝交叉，通常在男性（因为这种姿势在女性中被认为是淑女）可以被视为隐瞒信息。

第3部分第3部分，共4部分：观察身体姿势和姿势

1. 1关注强大的形象。通过结合以下一些想法，你可以用一种积极而有力的方式来描绘自己：保持背部挺直，肩膀放松。一定不要看起来僵硬。将你的身体放在与你说话的人平行的位置，以表明你很投入。稍微向内倾斜，以显示你的兴趣。试着与对方的肢体语言相匹配。这将表明你对所说的话真诚和蔼可亲。

2. 2在你的立场上展示力量。采取有力的姿势，如双腿向上坐在桌子上，或双臂伸直站立，可以增加睾酮水平，这与自信有关。它还能降低皮质醇的水平，皮质醇是一种应激激素。

第4部分第4部分，共4部分：注意手势和动作

1. 1注意无意识的身体行为。许多我们甚至都没有意识到的手势可以透露出感觉和兴趣水平的线索。握紧拳头可能是和谐或一致的标志；从消极的一面来看，它可能是愤怒或攻击的信号。竖起大拇指或竖起大拇指表示一切都是好的，或者说是坏的。在美国，“好”是一个普遍的积极迹象，表明一切都很好。V符号也是和平的积极信号。

2. 2注意你声音的音调。你的语气和音调可以表达你的自信和舒适程度。高音通常不那么自信和紧张，这会让说话者显得缺乏同理心。试着做一些发声练习，比如闭上嘴唇哼唱，以帮助将音调降低到更正常的音调。

3. 3使用手势。有研究表明，我们的发声过程和手势在大脑中有联系。当结合使用时，人们发现语音效果会有所改善，较少使用“ummm”和“uhhh”，这在一个人没有完全自信地说话时是很典型的。

• 熟能生巧。如果其中一些步骤不是你自然而然想到的，那没关系——继续练习并练习你的肢体语言，直到你看起来更有力量。