方法1方法1/4：保持皮肤紧致

1. 1健康、均衡的饮食，富含蛋白质和抗氧化剂。吃新鲜蔬菜、水果、全谷物和瘦肉，而不是加工食品。蛋白质中含有胶原蛋白和弹性蛋白，两者都能使皮肤紧致。同时，抗氧化剂有助于治愈由阳光伤害引起的衰老。蛋白质的良好来源包括鸡蛋、奶制品、豆类、豆腐、种子和鱼。水果和蔬菜中含有维生素C、维生素A和生物素（维生素B7）等抗氧化剂，如西红柿、胡萝卜、橙子和绿叶蔬菜。你也可以服用补充剂，尽管你的身体可以更好地从食物中吸收它们。瘦肉，如火鸡、鸡肉和鱼，是蛋白质和硒等抗氧化剂的良好来源。例如，你可能早餐吃炒蛋和橙子，午餐吃菠菜沙拉和白干酪，晚餐吃烤三文鱼配沙拉。

2. 2每天多喝水。水会让你的皮肤保持弹性和丰满。男性每天应该喝15.5杯（3.7升），女性每天应该喝11.5杯（2.7升）。为了确保你有足够的水，一整天都随身携带一个瓶子。记住运动前后都要喝水。如果你脱水，你的身体会失去水分和电解质，这两种物质都有助于保持皮肤紧致光滑。试着把香蕉和一杯水一起吃，以促进电解质的健康。不要喝含糖量高的运动饮料。

3. 3去角质。去角质可以改善血液循环，保持皮肤健康紧致。淋浴时，用去角质手套或野猪毛刷擦洗身体。对于你的脸，在用洁面乳清洗后使用面部磨砂膏。请你的医生转诊给皮肤科医生，或通过美国皮肤病学会寻找：https://www.aad.org/find-a-derm.Exfoliating太频繁会导致皮肤损伤。从每周去角质一次开始。几个月后，你可以每周去角质2到3次。要获得更显著的效果，请咨询皮肤科医生进行化学剥离或微晶磨皮。这些应该每几个月才做一次。

4. 4.戒烟。吸烟可能会降低皮肤弹性，导致皮肤松弛。如果你是个吸烟者，和你的医生谈谈戒烟的事。你的医生可能会建议你使用尼古丁贴片或药物来帮助你戒烟。

方法2方法2/4：减肥时让皮肤丰满

1. 1慢慢减轻体重。如果你一次减掉了太多的体重，你可能会比慢慢减掉体重时有更多多余的皮肤。目标是每周减掉不超过1-2磅（0.45-0.91公斤）。要每周减掉1磅，你必须每周燃烧3500卡路里。你可以通过每天从饮食中减少500卡路里来达到这个目标。

2. 2保持身体总脂肪在14-22%之间。这是一个健康的体脂范围。在身体上保持一点脂肪将有助于丰满任何因减肥而留下的皮肤。去看医生或私人教练，了解你的体脂百分比。

3. 3.锻炼肌肉，填充肌肤。锻炼肌肉也会增加你减肥的机会。为了最有效地锻炼肌肉，你可以用较重的重量做较少的重复，也可以用较轻的重量做更多的重复。良好的举重动作包括仰卧起坐、卧推和二头肌卷曲。体重练习也很有用。你可以做仰卧起坐、抬腿和踢腿。

方法3方法3/4：预防衰老迹象

1. 1每天涂抹防晒系数至少为30的防晒霜。出门前15分钟，在脸上和身体上涂抹防晒霜。暴露在阳光下2小时后重新涂抹。为了提供额外的防晒保护，戴一顶有帽檐的帽子。避免在上午10点到下午3点（太阳最亮的时候）在户外花费太多时间。

2. 2每天两次在面部和颈部涂抹保湿霜。随着年龄的增长，保湿对保持皮肤紧致光滑至关重要。每天早晚洗脸后涂上面霜或凝胶。寻找保湿成分，例如：芦荟、透明质酸、大豆蛋白、维生素C、维生素E、维生素A

3. 3每天将润肤露涂抹到身体其他部位。你不需要像脸那样经常给身体保湿，但它会让你的胃、胳膊、腿、臀部和背部周围的皮肤紧致光滑。寻找含有维生素A、B5、C或E的乳液。油和黄油，如牛油果油或乳木果油，对你的皮肤也是很好的成分。沐浴后涂抹润肤露的最佳时间是沐浴后，因为热水会使皮肤失去天然油脂。在你的手臂、腹部、腿部和背部涂抹乳液，同时你的皮肤仍然稍微潮湿。

4. 4.做面部运动以减少下颚。一些面部锻炼可能可以防止面部皮肤松弛。每天涂抹润肤霜后做这些练习。保湿霜可以防止你拉扯皮肤。要锻炼下巴，微笑时不要动脸颊。保持几秒钟，然后松开。这样做10次。一旦你擅长了，你可以试着用嘴的一侧微笑。按摩脸颊时，尽量面带微笑。然后将手指放在颧骨顶部。按下10秒后释放。这样做5次。为了防止颈部下垂，保持颈部挺直，尽量向后倾斜头部。一旦你处于这个姿势，试着把下唇放在上唇上。或者，说出字母“O”或“E”。保持10秒钟。每天重复一次。

方法4方法4/4：就医

1. 1拜访皮肤科医生，讨论激光皮肤收紧。激光治疗使你的皮肤在脸周围收缩，从而使你的容貌更加紧致。你可能需要每隔一个月进行2到3次治疗才能看到效果。找当地提供激光治疗的皮肤科医生咨询。激光治疗的费用从500美元到3500美元不等。你的皮肤科医生可能会收取每次治疗的费用。

2. 2看整形医生，防止颈部下垂。抽脂和肉毒杆菌素都可以用于颈部，以防止松弛褶皱的形成。如果你想要一个非手术的选择，你可以通过超声波治疗来加固你的脖子。整形外科医生将能够指导你选择。颈部抽脂的费用通常在2000美元到4000美元之间。肉毒杆菌素治疗的费用通常在350美元到500美元之间。超声波疗法，如Ultherapy，可以花费2500美元到5000美元不等。

3. 3.如果你想减掉大量的体重，就要为身体塑形制定计划。如果你将要减掉50磅（23公斤）以上，要知道你可能会有松弛的皮肤。虽然几乎无法阻止这种情况，但你可能会在术后进行身体整形手术（有时称为腹部整形）以去除皮肤。如果你担心这会成为你的一个问题，那么尽早开始与你的医生交谈。它可以花费高达30000美元来塑造整个身体的轮廓。保险有时包括手术，因为多余的皮肤可能会带来健康风险，但并不总是如此。你可能想开始存钱以防万一。在你保持体重至少6个月之前，你可能不被允许进行身体塑形。