方法1方法1/3：对可能性持开放态度

1. 1发挥创造力。要有创造力，就需要让自己在不审查自己想法的情况下尝试新事物。通过艺术、音乐或其他媒介创造性地表达自己，是将你的思想从完美主义强加的限制中解放出来的好方法。与其担心完美，不如追求原创。试着做一些简单的事情，比如画你的宠物猫，或者编一首新的曲子在淋浴时唱歌，让你的创意迸发出来。没有人能马上变得有创造力。如果你对创造正确的东西毫无顾忌，你的自然输出总是会产生创造性的结果。最好的作品往往是不完美的。人类天生不完美，最优秀的艺术家往往故意留下错误。通过痴迷地想要让某件事达到我们头脑中的标准，我们从一开始就抹去了让这项工作特别的东西。

2. 2尝试一项你不擅长的活动。追求完美往往是为了取悦他人。当你选择了一项你并不擅长的活动时，积极的反馈并不是必然的。要想变得更好，唯一的办法就是放弃完美主义倾向，允许自己尝试失败。从事你不擅长的活动将帮助你开始以不同的方式评估成功；你将学会用自己的基准来衡量成功，而不是别人的反应。你一直想骑马，但知道你不擅长运动吗？无论如何，还是报名参加课程吧。跳进一种需要不同思维方式的新技能，可能会帮助你更多地了解自己。如果你发现自己仍在关注他人以评估自己的进步，试着独自练习。你可以在任何级别设置基准。试着选择一项没有竞争力的活动，这样你就不会太担心跟上别人的步伐。

3. 3.走出你的舒适区。拓宽你的经历可以帮助你拓宽你的价值体系，这样你就可以从不同的角度看待成功和失败。你不必担心事情是否完美，而是敞开心扉，毫无评判地享受它们。试着做一些简单的事情，比如脱掉鞋子赤脚穿过草坪。与其去想你可能会遇到的细菌，不如专注于享受脚趾间柔软的草的感觉。走出你的舒适区会让你面临新的焦虑和压力，但并不是所有的压力都是坏的：健康的压力可以激励我们成长。走出舒适区也有额外的健康益处。参与新的活动，学习新的技能，同时保持社交网络可以帮助你的大脑在你变老时保持思维敏捷。如果你走出了自己的舒适区，事情并没有按计划进行，那没关系：为自己的尝试鼓掌。走出你的舒适区并不是为了成功，而是为了把自己放在第一位。

方法2方法2/3：关注全局

1. 1开始将失败视为成长的标志。完美主义者倾向于将失败内在化，并将其视为自我的失败，而不是将失败视为一个孤立的事件。学会将失败视为成长过程的一部分。托马斯·爱迪生说：“我没有失败，我找到了一万种行不通的方法。”结合你所学的知识来看待失败。你在这个过程中发展了一项技能吗？它向你展示了另一种做事的方式吗？你有没有遇到过其他情况下可能不会遇到的新朋友？历史上有很多名人利用自己的失败使自己获得更大成功的例子。沃尔特·迪士尼被解雇是因为他的老板告诉他“缺乏想象力”托马斯·爱迪生的老师告诉他，他“太蠢了，什么都学不到”迈克尔·乔丹说：“在我的职业生涯中，我错过了9000多次投篮。我输了将近300场比赛。有26次，我被委托去投篮，但我没有命中。我一生中失败了一次又一次。这就是我成功的原因。"

2. 2摆脱僵化的期望。当事情没有过去的时候，锁定在你想要事情如何发展的脑海中只会增加你的失望。承认现实世界的条件有助于遏制完美主义。例如，你可能有一个5年、10年甚至15年的人生计划。虽然有长期目标很好，但重要的是要意识到生活充满了惊喜，而且很多时候事情并没有按计划进行。想要控制自己的生活的欲望会滋生更多的不快乐和失望，而不是好事。通常，最幸福的人是那些学会了放手，顺其自然的人。

3. 现在知道什么时候不再担心细节了。当然，有时候细节是很重要的，比如当你要盖房子或者打好高尔夫球的时候。不过，在其他情况下，放下小事情，享受大局也没关系。如果你发现自己在其他人似乎都在放松的时候，却对细节感到紧张，那么退一步，停止担心可能没什么大不了的。例如，如果你要举办一个晚宴，如果你对每一块餐巾都按照你的规格折叠感到压力很大，你将无法享受一段美好的时光。从更大的角度来看：重要的是每个人都享受彼此的陪伴。

方法3方法3/3：诚实对待自己的能力

1. 1设定你可以实现的目标。通过设定你可以实现的目标，学会对自己的成就感到满意。今天不要以成为下一位奥运明星或普利策奖得主为目标。这些都是令人钦佩的目标，但要朝着这些目标努力：设定可衡量的目标，当你实现这些目标时，把标准设定得更高一些。完美主义者往往在无法完美完成项目时放弃项目。当你把一个项目分解成更小的、可实现的目标时，对失败的恐惧将不太可能驱使你放弃。通过你实现的每一个小目标，你都会建立起自信，让自己更加舒展。

2. 2.对自己的能力保持乐观。我们都有自我怀疑的声音。诀窍是让他们保持沉默，专注于积极的一面。自我批评限制了你的言行；它的效果是让你的世界变小。作为一个完美主义者，重要的是培养自信，减少对自己的评判。如果你倾向于批评自己，当事情出错时，改变你的心理反应。例如，不要告诉自己“我太蠢了”，试着告诉自己，“我知道我已经尽力了。”善待自己，就像善待挚爱的朋友或家人一样。如果你不想对他们说什么，就不要对自己说。

3. 3.表达你的不安全感。对于一个完美主义者来说，承认不安全感并不容易。这会让人感到脆弱和不舒服。但是，与他人分享你的内心体验是一个很好的方式，可以让你更开放地与生活中的人建立更深层的关系。向他人表达你的不安全感可以帮助你自己认识到他们。一旦你意识到自己的失败，你就离接受失败又近了一步。作为一个完美主义者，要抵制刻板印象中“坚强”的冲动。意识到让自己变得脆弱是情感力量的表现。

• 记住，积极和消极都是你想要的。还要记住，你得到的反馈不仅包括人们对你行为方式的反应，还包括你自己从中得到的底线。