方法1方法1/3：变得更快乐

1. 1欣赏你已经拥有的东西。房子、干净的水、充满爱的家庭、朋友和食物都是我们通常认为理所当然的事情。很多人都没有这些东西，所以试着提醒自己要心存感激。为自己的成就感到自豪，一定要感谢他人的帮助和支持。把你感激的事情列个清单。让你爱的人知道你关心他们，这既能让他们感到被爱，又能加强你的纽带。

2. 2.尽可能多地与家人和朋友在一起。人类是群居动物，我们以彼此的正能量为食。找到让你感觉良好的朋友和家人，并优先与他们一起出去玩。下班后给他们打电话聊天，或者周末去购物。星期天去你奶奶家吃午饭。和他们在一起会让你快乐，反之亦然。

3. 3.安排个人时间放松。确保你在“我”的时间里照顾好自己。你不必审视自己的生活或寻找问题，只要每周找几个小时独处，远离工作或压力。去散散步/徒步旅行，听你最喜欢的专辑，或者蜷缩着身子读一本好书。在任何情况下，独自快乐和自信都是获得快乐的第一步。

4. 4在糟糕的情况下找到积极的一面。生活并不完美，路上会有困难。不要觉得你需要忽视糟糕的情况或艰难的时刻，因为当你这样做的时候，它们不会消失。相反，试着从消极的经历中学习，尽可能找到积极的一面。你仍然活着，你仍然有爱你的人，你仍然有你自己。收拾残局，吸取教训，继续前进。

5. 5.帮助他人。没有比积极影响别人的生活更好的感觉了。无论这是一件小事，比如帮助老年人过马路或提行李，还是一件大事，比如辅导某人或在周末做志愿者，慷慨被证明能提高你自己的幸福感。

6. 6吃得好，锻炼身体。运动会将内啡肽释放到体内，让你感觉更好，并改善生活中几乎每个方面的表现。吃得好也是改善自己的一个重要因素，因为大多数“健康”食品都含有有益于整体健康的营养素（维生素和矿物质）。照顾好你的身体，你的大脑会感谢你的。

7. 7对自己感到高兴。爱你自己，好事就会发生。提醒自己你是有价值的，用积极思考的力量给你的生活带来快乐。只要对自己充满自信，就会吸引相似的人，从你的老板到你的配偶，每个人都会注意到你的活力。

方法2方法2/3：改善你的未来

1. 我会做你喜欢的事。工作应该是你自我的延伸，而不是你每天都在做的家务。找到你的激情并不总是那么容易，但这并不意味着它不值得去做。如果你想让生活变得更好，这需要成为你生活的指导原则之一——你只有一次生命，所以把它花在你热爱的事情上。列出你最喜欢的活动。在生活中，朋友、家人、成就感、一份好工作，对你来说最重要的是什么？围绕这些重要原因制定计划。虽然每个人都必须做“为了生存”的事情，但如果你也朝着一个长期的梦想努力，这些工作会更容易完成。

2. 2明确你想要改变或改进什么。列出一个切实可行的目标清单，并致力于实现这些目标。这会给你一个里程碑，让你的生活变得更好，这是一次可以实现的冒险，而不是一系列黑暗中的困惑。目标可以很大，比如经营自己的公司，也可以很小，比如每天锻炼。在你开始改变之前，确保你知道你想要改变什么。

3. 3.列出实现目标所需的步骤。一旦你有了目标，是时候让它们成为现实了，一步一个脚印。起草一份清单，列出你实现梦想所需做的事情。例如，如果你想成为一名电视剧作家，你可以：学习如何编写脚本。编写并编辑你的第一个电视试播。让你的飞行员参加竞赛和奖学金。搬到洛杉矶学习这个行业。继续写新的飞行员，直到有人接了为止。

4. 永远不要停止学习。提高的唯一方法就是学习，所以每天找时间教自己一些新的东西。当你成长为一个人和一名专业人士时，要足够谦虚，向朋友和专家寻求建议或指导。每天读/看新闻。读一本书学习一个新单词。任何能让你比前一天更聪明的事情都值得骄傲。即使是对工作感到满意的人也能从继续教育中受益，因为它能让你成为一个更具洞察力和智慧的人。如果你想换工作但还没钱辞职，可以考虑上夜校或在线课程。多听少说。你会惊讶于人们能提供给你什么。

5. 5.在你的工资级别以上工作。为你想要的工作而工作，而不是你现有的工作。当你的经理/老板意识到你渴望学习时，你很快就会晋升。在给你的任何项目或任务上尽你所能，并在同事需要帮助时愿意帮助他们。如果你散发出积极、努力的氛围，最终会有人注意到。

6. 6要有耐心，欣赏旅程，而不是终点。创造一个幸福、充实的未来不是一夜之间的事。一些专家估计，要真正掌握任何一门学科都需要1万个小时，这意味着你必须努力工作才能达到你想要的未来。但是，如果你真的很乐意做某事，那么到达那里所需的工作不应该让你觉得是一件家务。专注于你的目标和实现目标所需的步骤。在通往更美好未来的道路上庆祝小小的里程碑。知道挫折总会发生，但积极地处理它们会让你更接近目标。

方法三方法三：掌控自己的生活

1. 1看待生活，就像置身于生活之外。试着从一个中立的角度审视你的生活，不要为不好的行为找借口，也不要过分赞扬好的行为。如果你是自己的朋友，你会给自己什么建议？你想改变什么？什么事情进展得很顺利？列出你自己的“优点”和“缺点”你能把更多的时间花在任何一件好事上吗？你能消除一些坏事吗？

2. 2学会说不。有时我们想要或“需要”做的并不是真正对我们最好的事情。你需要学会在不给你任何积极回报的情况下剔除那些消耗你能量的东西。例如，尽管你很爱你的朋友，但在大考前一天晚上去酒吧并不总是度过夜晚的最佳方式。另一方面，花两周时间准备考试，忽视朋友会破坏重要的人际关系，导致不必要的压力。记住，你需要把自己的健康和幸福放在第一位——没有人会为此责备你。

3. 3.安排时间，但不要太严格。在一天中为那些对你来说很重要的事情腾出时间，但不要让自己太忙以至于不能时不时地自发。有一个时间表会让你更有可能坚持你的目标，让你做对你来说最重要的事情。例如，如果你想成为一名更好的作家，每天安排30分钟写作。这样，当有人给你工作或计划时，你就更容易告诉别人你很忙。然而，有一些空闲时间会让你更容易在最后一刻制定计划。

4. 4消除生活中的负面影响。如果有什么事情让你感到压力、焦虑或不安，想办法把它从你的生活中剔除。这并不总是容易的，但总的来说，让你的生活变得更好是必要的。检查生活中让你不快乐的模式，并想办法改善它们。人际关系、工作和坏习惯都应该不时反思。

5. 5以活力和行动开始你的一天。从充满活力的起床开始新的一天。早起准备早餐。确保在你走的时候把你的垃圾清理干净。做15-20分钟的运动或瑜伽，阅读报纸，暂时忽略社交媒体或电视。以富有成效的精力开始你的一天会让你更容易开始正确的生活。

6. 6关注现在，而不是过去或未来。你无法改变已经发生的事情，所以停止尝试。每天提醒自己，你所能做的就是做好当下的工作，并把它作为你的首要任务。这可以让你养成聪明、有效的习惯，最终让你成为一个更好的人。每天练习冥想来集中你的思想。学习正念技巧。

• 关注你能改变的，而不是你不能改变的。
• 努力朝着你的目标努力，因为你爱他们，而不是因为你被迫这么做。