第1部分第1/4部分：改变你的想法

1. 1打破你的常态。你应该做的第一件事就是打破你的常规。例行公事让我们停滞不前，跟不上人的变化。你如何打破你的常规将取决于你，但即使是小的改变也能帮助你习惯做新的事情，所以不要害怕开始。

2. 2.积极思考。消极地思考自己、我们的能力和我们周围的世界，会导致我们回避经验和机会。不要再唠叨自己了，而是要提醒自己所有关于你的好事情。不要想着别人最坏的一面，或者只关注生活中的坏事，开始关注好的事情。

3. 3.感恩的态度。学会感激生活中许多人没有的小事情，比如睡觉的床或者洗澡的能力。感恩日记对你的人生旅程非常有帮助，写下当天你感激的10件事将有助于改变你对日常生活、人际关系甚至工作的看法。同样，把你的态度转变成一种更积极、更感恩的态度会让你在生活中获得成功。

4. 4控制你的情绪。不要让悲伤、愤怒、恐惧或嫉妒等负面情绪毁掉你的生活。对这些情绪的一些体验是自然的，但让它们指导你的每一个行动是不健康的，会降低你生活体验的质量。训练自己冷静下来，从事物中找到好处。

5. 5树立一些观点。有时我们会忘记我们拥有的东西有多好。看看你周围的人，找出比你更穷的人。现在看看你自己的生活，找出其中的优点。你找到很多例子了吗？寻找更多！通过阅读或观看电视节目或纪录片，研究他人的生活方式。

第2部分第2部分，共4部分：采取行动

1. 1将创造力融入生活。在你的生活中，更具创造力和创造事物的行为可以是一种深刻的积极体验。这让你对世界有所贡献，同时也改变了你看待事物的方式。画画、雕塑、写作、跳舞、唱歌、缝制自己的衣服或寻找其他创意渠道。无论是什么激发了你的创造力，你只会通过练习变得更好。

2. 我是个好人。友善点。不要撒谎。考虑他人的感受。要慷慨。原谅我。基本上，做一个好人。这一点有时很难做到，但这确实是你能做的最好的事情之一，它可以改善你自己和你周围的世界。玛雅·安杰洛曾说：“我发现，在其他好处中，给予解放了给予者的灵魂。”

3. 尝试一种新的爱好。学习新技能或培养新爱好。这会让你走出去做一些事情，让你和你的生活更加有趣和全面。追求你一直想做的事情，你会比你想象的更快乐、更满意。

4. 4Get激活。从沙发上爬起来开始！停止久坐的生活方式，即使你不去健身房什么的。和你爱的人一起散步。和你的孩子或弟弟妹妹一起玩。体验客厅之外的生活。如果你觉得自己能胜任这项任务，那就锻炼吧！所有这些都对你有好处，并将改善你作为一个人以及你的生活质量。

5. 5.尽可能做志愿者。帮助别人会给你带来视角，让你更加尊重他人，增加你对生活的享受，给你一种满足感，并且（显然）为真正需要帮助的人的生活提供一些好处。你可以为任何与你相关的事业做志愿者，在当地甚至国外做志愿者。有很多选择。在无家可归者收容所和青年中心做志愿者可以带来很多好处，对未来和社会产生巨大影响。人类栖息地是另一种志愿服务的好方式。如果你有特殊的技能，找一些地方或方法，你可以自愿并利用你的技能。

6. 6旅行以获得经验。当你旅行并体验人们不同的生活方式时，作为一个人，你将发生深刻的变化。如果你只能在国内旅行，那没关系，只要确保你正在经历一种与你习惯的生活截然不同的生活。如果可以的话，出国旅行，尤其是在一个你不会说这种语言的地方。

7. 7.教育自己。另一个改善自己的好方法是接受更多的教育。现在，这并不意味着回到学校。互联网上的免费学习资源发生了一场名副其实的革命。你可以学习一项技能，比如计算机编程或其他语言，也可以在更广泛的话题上自学，比如政治或教育。有了Coursera，你可以免费学习顶尖大学的全部课程！通过观看TED演讲，你可以获得一些小规模的课程来开阔你的思路！WikiHow提供各种学习资源。你甚至可以通过撰写或改进一篇你是专家的文章来传播你的知识！

第3部分第3部分，共4部分：设定目标

1. 1确定你欣赏的品质。找到你在别人身上欣赏并想学习的品质。如果你现在想不出什么，想想你希望自己是什么样的人，想想你喜欢的人是什么样的。他们善良吗？雄心勃勃的努力工作？这些是你应该寻找的品质。

2. 2.找出你的缺点。想想自己不喜欢的地方。不要把重点放在你的体重上，因为你的身体只是你所在的容器，而不是你是谁。在改变你对他人的态度、职业道德和技能之后，应该解决体重等问题。

3. 3决定你想要改变什么。想想你想改变什么。这些都是你真正想要改变的。他们说的没错：解决问题的第一步是承认自己有问题。弄清楚什么对你来说真正最重要，什么足以激励你改变你的生活方式。

4. 4Get输入。与你信任的人交谈，比如爱人、朋友和家人。告诉他们你想改变你的生活，为什么。他们可能有一些很好的洞察力，可以帮助你提升自己，也可以更清楚地了解你是一个人。

5. 5.从小处做起，努力工作。从小目标开始。不要从“戒烟”开始。相反，尝试“少吸烟”。将目标分解成更小的目标将有助于保持你的动力，并使你的目标更加现实。

6. 6.确定时间表。想想这些目标在你生活中的优先顺序。这真的可以改变你为提升自己所付出的努力。如果你不设定一个改变的最后期限，这个目标会让人觉得不真实和无形，你完成它的可能性也会降低。

7. 7.坚持到底。开始不要只想着目标或你想做什么，走出去，去实现它们！

第四部分第四部分共四部分：打破习惯

1. 1想要改变。就像我们说的，你必须真正想要生活中的这些变化，否则它们永远不会持续。你可以以这样或那样的方式假装好一点，但如果你不是故意的，它会追上你。做出你自己想要的改变，而不是别人强加给你的改变。这是真正改变的唯一途径。

2. 2.有现实的期望。不要认为改变自己会让你的生活瞬间变得更好，一切都会变得完美。生活不是这样的。改变也不会更容易。如果你有合理的期望，你将更容易坚持面对挑战。

3. 3认清你的触发因素。认识到那些让你做你不喜欢的事情或者你想改变的事情。你有压力的时候会吃东西吗？当你生气的时候，对你爱的人大发雷霆？找到你的触发点，这样你就能找到更好的方法来应对它们。

4. 4设置障碍。竖起障碍，阻止你做你不喜欢的事情。如果你想花更少的时间上网，那就制定一个能让流量变慢或更少的计划，或者只允许手机上网，而不允许电脑上网。基本的障碍会阻止你自动养成旧习惯，因为它们会确保做错事是有意识的努力，而不是意外。

5. 5.寻找替代品。找点别的事情去做，而不是你试图阻止的事情。第一部分中列出的活动可以奏效，但也可以使用较小的技巧。如果你经常生气，试着在脑海里唱首歌。如果这首歌能让你开怀大笑，效果会更好。

6. 6奖励自己。给自己奖励，进一步激励自己。保持这些小的，刚好足以引发积极的情绪。你不想依赖这些奖励，只要让它们让你对你投入的所有工作感到满意就行了。

7. 7.给点时间。耐心点！改变需要时间。这不会在一夜之间发生，如果你期望它发生，你会对自己非常失望。等等，继续努力，你最终会成功的！

• 让朋友和家人加入你的努力，从他们那里获得帮助。和朋友一起工作总是更有动力的。