方法1方法1/3：对自己诚实

1. 1认可你的成就。每天结束时，在你睡觉之前，想想你已经完成的一切。试着找出一个让你特别自豪的时刻，它可以是简单到最终理解一首歌的歌词。以积极的方式庆祝你的一天，你就是在承认和确认你对更广阔世界的贡献。保留并装帧你收到的任何奖项或证书，即使它们感觉很小。如果你愿意，可以把它们挂在卧室里，但还是要展示出来。这些显示会提醒你可以做什么。

2. 2.找出你的缺点。接受这样一个事实：你并不完美，没有人是完美的。你越是试图掩盖自己的缺点，人们就越有能力伤害和削弱你。在每一天结束时，想想你本可以做些什么不同的事情。说：“这就是我下次的行动方式。”制定一个游戏计划将你的弱点转化为优势。试着对你的缺点一笑置之。如果你烧掉了当地烘焙销售的所有饼干，承认这一点，并说：“我不擅长烘焙，但我擅长购买。这些商店买的饼干在我看来很棒！”如果你有一个更严重的缺点，比如好斗的脾气，认识到这个缺点会让你减少它的影响。例如，如果一条评论激怒了你，你可以告诉自己在回复之前先等五秒钟。

3. 3.锻炼自己。认清自己的界限并加以突破。然后，回顾并诚实地评估你所做的事情。除非你强迫自己，否则你永远不会真正知道自己能做什么。老实说，你必须先发现自己的局限性。不要屈服于同龄人的压力，在挑战自己的幌子下做一些让你不舒服的事情。只有当你把它作为自己的个人目标时，才能找到自己真正的极限。例如，如果一群朋友怂恿你和他们一起攀爬一块户外岩石表面，这会让你感到害怕，那就先试试室内的岩石墙。

4. 4监控你的内部对话。不要在精神上折磨自己。让你的想法保持积极和前瞻性。如果你觉得自己好像是误入了消极的领域，想象一个停车标志，想象一下停下来转身，朝着更好的方向前进。如果你今天工作不好，不要想着“我讨厌我的生活”，而是说，“我不确定这份工作适合我。我能做些什么来改变它？”

5. 5注意你的身体。诚实地说出你的身体需要什么和不需要什么。不要欺骗自己，假装某些行为是好的，如果它们是破坏性的。每天吃三顿均衡的健康餐，每周至少锻炼三次，并让自己充分休息。休息尤其重要，因为它给你的身体一个自我充电的机会。随着时间的推移，它对管理压力也很重要。每晚保证7到9个小时的睡眠，如果你有能力的话，你甚至可以考虑在白天小睡（大约20到30分钟）来帮助对抗疲劳。不吸毒、避免过度饮酒和戒烟是其他可以提升健康和自尊的行为。你可能会对自己说，“如果我对自己诚实，关心自己，我真的应该停止这样喝酒。”

6. 6.休息一下。如果你感到不知所措，找出是什么导致了这种感觉，并暂时远离它。因此，如果工作让你感到压力很大，你可能想计划一次假期，或者定期在办公室以外的地方吃午饭。休息一下就是对自己进行投资，这会提升你的自尊心。你可能还需要完全脱离社交媒体或技术。扪心自问：“我是否因为一直都有空而感到窒息？”如果你回答“是”，那就把电话收起来。每两小时至少休息一次，就能获得最大的健康益处。这些所谓的“小休息”可以提高工作效率和积极情绪。

方法2方法2/3：诚实待人

1. 1表达感激之情。认识到他人在你生活中扮演的重要角色。去找你最亲密的家人、朋友和同事，对他们说一句简单的“谢谢”通过承认这些关系，你对你的盟友是诚实的，并因此加强了这些关系。当你以这种方式与人交谈时，你可能会感到脆弱，这是完全正常的。你甚至可以承认这种感觉，说：“我知道我在努力，但我真的很感激你为我所做的一切。”也不要害怕联系熟人。发送一封简短的感谢信可以为你赢得一个新朋友，这对你的自尊总是有好处的。

2. 2.直接。当你说“善意的谎言”时，你可能试图保护某人不受痛苦事实的伤害，但最终，你可能会造成更大的伤害。相反，试着机智地提供真相。例如，如果一个朋友问你对一部他们喜欢但你不喜欢的电影的看法，你可以说，“这不是真的适合我，但有一些好的部分。”你最终会获得一个直言不讳的名声，不管后果如何。随着时间的推移，这些微小的疏漏累积起来，可以在人与人之间创造完全不同的现实。你不希望感情建立在谎言之上，即使是善意的谎言。避免“善意的谎言”不会让你变得粗鲁或刻薄。试着用一句温和的开场白来表达更尖锐的事实，比如，“我知道你在这个项目上非常努力，但它仍然遗漏了太多关键的细节。”

3. 3.寻找积极的榜样。想想那些你钦佩的诚实直率的人。花时间和这个人在一起，观察他们如何强调积极的一面或处理不舒服的情况。你甚至可以问他们，“为什么你认为诚实很重要？”如果你更年轻，父母似乎是显而易见的选择，但在评估他们的诚实时要尽量客观。例如，你可能会问自己，“他们有没有告诉过我欺骗或撒谎？”如果是这样，它们可能不是最佳选择。

4. 4.避免进行图纸比较。与他人较量是很自然的。然而，如果你对他人的思考超过了对自己的思考，那就太过分了。认识到所有这类比较都是不准确的，而且毫无意义。与其沉湎于他人的成就，不如寻找真正的方法来改善自己的处境。去做你梦想中的工作，或者去你一直推迟的旅行。

5. 5.为自己辩护。当你意识到自己在袭击中确实做了一些保护自己的事情时，没有比这更好的感觉了。通过维护你被公平对待的权利，你在教育人们你愿意接受和不愿意接受什么。这会提升你的自尊心，因为你正在定义个人的极限。想要融入并渴望被接受是很正常的，但让自己被别人摆布并不是融入其中，而是在消失。不要害怕被人看见。例如，如果你的老板因为你应得的晋升而拒绝了你，那就去问他们。你的朋友偶尔也会发表有辱人格的评论。让他们知道这是不好的，可以这样说：“我不知道你为什么这么说，但这是有害的和错误的。”

6. 6说不。热心帮助他人是一种积极的品质，直到它损害你的幸福。如果你同意每一个机会的到来，你就有被过度投入和压力的风险。而且，你可能会让自己参与一些你并不真正关心的活动，从而损害你所热爱的事情。礼貌地拒绝一个提议，说：“这是一个非常棒的项目，但我现在已经排满了。”记住，你是唯一真正了解你的时间限制的人。让你的语言反映出你对自己做出正确选择的能力的信心。你可以说：“我真的不行，对不起。”而不是说“我想我不行。”

7. 7远离消极的人。坐下来想想你的朋友和家人。问问自己，“这个人让我感觉如何？他们对我是好是坏？”悲观或消极的人经常和你的其他朋友混在一起，逐渐毒害你的心态，毁了你的一天。通过限制你在他们身边的时间，慢慢地将其减少到零，来清除他们。一个人消极并不意味着他们不兴奋。不过，请记住，这种兴奋可能包括贬低他人，这对任何人都不好。抱怨者是危险的，因为他们会逐渐让你远离过去喜欢的东西。用这样的话把它扼杀在萌芽状态：“好吧，这个公园对我来说很美，所以我们就到此为止吧。”

8. 8.避免八卦。谣言往往建立在半真半假和夸大其词的基础上。接受诚实意味着远离各种形式的流言蜚语。当你这样做的时候，你会发现你有更多有趣的对话，关于你周围发生的真实的事情，而不是虚假的。八卦的一个问题是它不完全是抽象的，它确实以一种消极的方式影响人们的生活。例如，如果有传言说某人正在和老板约会（即使这是不真实的），这可能会导致他们在工作场所成为社会弃儿。

方法3方法3/3：理解过去并向前迈进

1. 1记住被欺骗。回顾你的过去，问问自己：“谁是最后一个对你撒谎的人？你感觉如何？”你很可能会回忆起被背叛、受伤、愤怒甚至困惑的感觉。然后，问问自己，“你想在别人身上制造这些情绪吗？”每次你想“为了别人的利益”对别人撒谎时，重复这个练习

2. 2考虑一下你思想的起源。如果你诚实地审视自己的想法，你会发现你的许多观察都是从别人那里获得的。也许你喜欢这套衣服的样子，但你姐姐说她讨厌穿在你身上，所以你不再穿了。通过继续声称这些想法是你自己的，你正在削弱你的自尊。

3. 波罗吉泽。如果你能想到一个因你的谎言而受苦的特定的人，接近他们，并迅速（但真诚）道歉。最好从头开始新的道路。这也会让你远离内疚感，这种情绪会损害你的自尊。如果你对同事撒谎，你可能会说：“我知道我说过项目将在两周内完成。这是错误的。这可能需要两倍的时间。很抱歉，我给了你错误的信息。”

• 放松这是最重要的一点，让你的皮肤感觉舒适。深呼吸，冥想，练习瑜伽，做任何让你感到快乐的事情。