方法1方法1/3：尝试keto重启

1. 1.尝试间歇性禁食。将你的一天安排在进食和禁食期间，这有助于你恢复酮症状态。在这种类型的禁食中，专注于低碳水化合物饮食几个小时，然后白天和晚上的其余时间都要禁食。你可以把你的禁食和饮食按16:8的比例分开，或者花更长的时间禁食。制定一个适合你和你需要的禁食时间表！在对你的饮食做出任何重大改变之前，请咨询你的医生。研究表明，间歇性禁食可以帮助你再次进入酮症。你可以间歇性地禁食几天，也可以无限期地禁食。

2. 2.多喝水。全天保持水分充足，尤其是当你接近酮症状态时，身体会失去水分。当你喝大量的水时，你也会感觉更饱，这可能会降低你吃不利于酮的食物的诱惑。当你开始患酮症时，考虑服用电解质补充剂。当你失去水分时，你也会失去重要的电解质。

3. 3下载一个应用程序，帮助你记录你吃了多少碳水化合物。在手机的app store中搜索膳食计划或跟踪应用程序，这些应用程序可以帮助你记录一天中所吃的膳食和零食。查看这些条目，了解你吃了多少碳水化合物，这样你就知道你离自己的极限有多近了。KetoDiet、Total Keto Diet和Carb Manager都是很好的应用程序。你需要使用检测试剂盒来检查你的酮水平。

4. 4监测你的酮水平，看看你是否患有酮症。使用验血仪、尿检条或酮呼气分析仪来检查你是否患有酮症。如果你的结果在1.5到3.0毫米之间，你就可以确定你患有酮症。你可以在网上或在销售医疗用品的商店购买这些检测试剂盒或设备。

5. 5.食用高脂肪食物1-5天。如果你想吃糖和碳水化合物，增加健康脂肪、蛋白质和纤维的摄入。例如，你可以吃一片鳄梨片，或者一把坚果和种子。你也可以在饮料中加入椰子油或橄榄油，以增加它们的脂肪含量。虽然你应该始终以低碳水化合物饮食为目标，但尤其是当你再次面临酮症时，要关注这些食物。你也可以在食物中加入中链甘油三酯（MCT）油粉，这是脂肪的另一个重要来源。为了保持这种高脂肪饮食，至少70%的总热量摄入需要以脂肪为基础。尽可能避免任何高碳水化合物食物。

6. 6.多锻炼1-5天。在你平时的锻炼计划中多加几分钟，这将有助于你的身体通过体内任何剩余的碳水化合物获得能量。不要做得太多，只需在你典型的锻炼中多做几次或几分钟的体力活动，这将有助于你患上酮症。你的活动时间不长了。你的总恢复时间可能只有几天。

7. 7服用对酮类有益的补充剂，帮助你回到正轨。去当地的药店或保健食品店购买MCT补充剂，这可以帮助你更快地达到酮症状态。你也可以服用外源性酮补充剂，这也可以帮助你更有效地达到酮症。在服用任何新的补充剂之前，请咨询医生。

方法2方法2/3：重回正轨

1. 1尽快开始遵循你的饮食习惯。在享受了欺骗餐或欺骗日后，尽你最大的努力回到马背上。你不是第一个在酮类饮食上作弊的人，当然也不会是最后一个。你所能做的就是尽你最大的努力，回到你原来的饮食计划！遵循饮食计划将帮助你再次患上酮症。

2. 2.如果你在饮食上作弊，请忘记自己。如果你最后吃了一顿欺骗的饭或欺骗了一天，不要打自己。众所周知，酮是一种很难练习的饮食，有时产生食欲是完全正常的。相反，关注未来，尽量不要沉湎于过去。例如，你可以这样告诉自己：“我可能作弊了，但这一天作弊并不能定义我。我下一顿饭会回到正轨。”

3. 3当你适应酮症时，可能会出现一些令人讨厌的副作用。“酮症流感”是酮症饮食的一个臭名昭著的副作用，因为你的身体会回到酮症状态。顾名思义，你的症状可能包括头痛、身体疼痛、脑雾和其他让你感觉不到最佳状态的特征。别担心，这些症状是开始和重新开始酮类饮食的正常部分。当你处理酮症流感时，你不会有任何严重的症状，比如发烧。

4. 4.预测饮食中的主要渴望。酮症是一种非常严格的饮食，所以发现自己渴望一些不受限制的食物是正常的。尽量保持水分充足，睡个好觉，同时保持均衡的酮类饮食。此外，如果你锻炼，摄入一些乳清蛋白来帮助你的身体恢复。渴望可以由许多不同的因素引起。如果你真的想要一些糖，不要气馁！

5. 5向朋友和在线社区寻求帮助。在网上搜索你可以加入的与酮式饮食相关的不同支持小组。查看Facebook上的特定群组，以及MeetUp等其他网站。当你特别难以控制饮食时，你也可以与亲密的朋友和家人保持联系。

方法3方法3/3：防止未来作弊

1. 1练习正念，帮助你忽略自己的渴望。专注于你现在的处境，而不是停留在任何消极的想法上，比如渴望。让自己放松下来，存在一会儿，保持背部挺直，双臂放在身体两侧。当你感到强烈的渴望来临时，试着练习正念，因为它可能会对你的思维过程和态度产生一些积极的影响。

2. 2提前计划不同的酮友好食谱。提前几天烹调各种对酮有利的食物，这样你就不会在本周晚些时候想吃不健康的食物。把你最喜欢的酮餐储存在冰箱里，这样你就可以把任何消极的渴望扼杀在萌芽状态。例如，你可以做一些酮炸鸡，或者用你最喜欢的意大利面代替西葫芦面。你可以在网上找到一些很棒的酮食谱。

3. 3.用对酮友好的替代品代替你最喜欢的食物。在网上搜索既能满足你的食欲又不影响你饮食的食谱。看看你最喜欢的食物，比如巧克力饼、面包和冷冻酸奶，它们没有太多额外的碳水化合物。将这些食谱添加到你的食谱中，这样你就可以在下一个渴望到来时做好准备。酮类食谱对于不健康的食物来说是一个很好的折衷方案，尤其是当你容易对碳水化合物产生渴望的时候。随着时间的推移，遵循酮类饮食实际上可以减少你对糖或碳水化合物的渴求。

4. 4.请朋友帮助你承担责任。给朋友打电话或发短信，看看他们是否愿意在任何一天给你一些情感上的支持。每当你想作弊时，发短信给你的朋友，请他们鼓励。当你知道自己并不孤单时，抵制诱惑就容易多了！如果你有一天节食不顺利，你的责任伴侣会提醒你，第二天会更好。

• 把你的骗局留到一个特殊的场合，比如享用一碗你最喜欢的冰淇淋，或者和朋友一起度过快乐时光。
• 如果你欺骗自己，那就给自己一天时间。你能做的最糟糕的事就是事后痛打自己。