第1部分第1部分，共3部分：规划你的方法

1. 想想你为什么要和她分手。你觉得你和你女朋友不再有共同点了吗？她做了让你生气的事吗？你是不是要去上大学，想在恋情变得遥远之前就停止？这不应该是你迅速或愤怒地做出的决定。仔细想想你想和女友分手的原因。如果你有好的理由，问问她你有没有好的理由。如果你在吵架后生气了，花点时间想想你是想分手还是只是一时生气。如果你嫉妒她和朋友的关系，那就和她谈谈，而不是就此分手。如果她有虐待行为，结束这段关系。言语和身体虐待是破坏交易的因素。

2. 2.练习你要说的话。当你和一个人分手时，他们想知道为什么。为她准备好答案。“很抱歉，我要去参军了，我需要把注意力集中在这件事上，而不是我们的关系上。我会很忙，没有时间谈恋爱了。”“我和你在一起玩得很开心，但我觉得我们都变了，不再是我们在一起时的那个人了。我们似乎再也没有什么共同点了。”“我真的很想尝试一下，但我不想再和你出去了。我觉得你对我不感兴趣。这让我很难过。我试着和你谈谈这件事，但你似乎不想解决它。”

3. 3.想办法回应她。想想她的反应——悲伤、愤怒、沉默——以及你将如何应对它们。你是想安慰她，还是只是传递信息然后离开？请记住，这些互动往往没有按计划进行，所以要准备好即兴发挥。他们总是充满挑战和困难，但尽量对她的感受友善和同情。“很抱歉你这么伤心。我只是觉得这对我们俩都不合适。我知道你会找到比我更好的人。”“听着，我知道你很生气，但我不想打架。我要走了，我们以后再谈。”“我知道我让你很难过。我很抱歉。如果你想以后再谈，请告诉我。”

第2部分第2部分，共3部分：分手

1. 1找一个私人时间和地点做这件事。不要在走廊里和她分手，周围都是人。选择一个不在上课时间的时间。考虑一下在外面做，或者散散步。这样你就不必互相看对方了——有时这有助于进行真正的情感对话。

2. 2.亲自去做。不要通过脸书、短信、电话等方式这样做。没有人值得这样的对待。即使你担心事情会如何发展，你也需要勇敢面对面地去做。通过短信或Facebook这样做可能会让你感觉好多了，但对她来说肯定不会。如果你想在未来与她建立友谊，做正确的事，亲自去做。

3. 3.用否定来谈论积极的一面。对于这个困难的对话，你可能想先让她知道你有重要的话要说。她可能知道这是关于分手的。先说点关于她的好话。“我需要和你谈谈，但我想让你知道我一直认为你是一个非常善良的人。”或者“无论我们之间发生了什么，我想告诉你，你是一个伟大的歌手，我希望你继续音乐。”告诉她为什么这段关系不适合你。试着关注你的感受，而不是引咎。使用“我”这样的陈述，“我认为我们不再有共同的兴趣”或“我觉得作为朋友我们会更好。”解释一下你想分手。你需要明确地说出来，让她知道这不是一场关于试图改善你们关系的对话。“我要和你分手了——我很抱歉。”你也可以告诉她——“我需要中断这段关系。我还没准备好对你这么认真。”安慰她，说些关于她的好话。“你是一个如此美丽的人，你会找到一个能给你想要的关系的人。”你也可以说，“你应该得到一个聪明的人，并准备好与你所应得的那种忠诚的关系。”

4. 听她的。也许她和你的感觉一样。然而，她很可能对这段关系有不同的看法。她可能想继续尝试，然后由你决定你是想继续努力还是按计划分手。

5. 5.我们准备好情绪化了。即使它按照你的计划进行，当它结束时，你可能会感到情绪脆弱。分手在任何情况下都是困难的，因为你通常会让对方感觉不好。在你和前女友谈过之后，花点时间好好想想。

第三部分第三部分共三部分：分手后的工作

1. 1不要马上就开始约会。尽管回到那里寻找新的人似乎是个好主意，但这通常是个坏主意。你的情绪还没有达到最佳状态，你应该花几周的时间来思考你接下来想做什么。

2. 把每个人都交给你的朋友。有时候和朋友一起出去玩是向前迈进的最好方式。他们在这段关系中一直和你在一起，现在会支持你。计划一些有趣的活动，让你保持忙碌，不太可能沉湎于你的浪漫处境。如果你想和你的朋友讨论分手的事，没关系，但不要一直提起——你需要继续前进，而你的朋友们可能不会对一遍又一遍地听到这件事感到兴奋。

3. 不要联系你的前女友。即使她想保持联系，你也需要一段时间不与对方沟通，这样关系才能结束，双方都能适应新的现实。几个月后，你也许可以像朋友一样交流，但不要去找她。如果她联系了你，说明你需要时间，现在还不想联系。

4. 4.善待你的前女友。当你在周围看到她时，要友好。即使她不理你或大喊大叫，你最好成熟一点，尊重她。