方法1方法1/3：关注自己的优势

1. 1写下你的才能、技能和良好品质。关注自己不喜欢的地方或需要改进的地方是很容易的。当你把注意力集中在消极的方面时，你就会忘记你拥有的所有其他优秀品质。承认自己擅长的事情并抽出时间去做这些事情是很重要的。你可能拥有的优秀品质包括聪明、有趣、善良、慷慨、有创造力、有爱心、关心他人等。你可能拥有的天赋和技能包括运动员、舞蹈演员、音乐家、作家、艺术家、诗人、歌手、志愿者等。你花了多少时间做这些活动？你将如何让这些活动成为你日常生活的一部分？

2. 2挑战自己去做更多。缺乏自信会阻止你尝试新事物或做你喜欢的事情。如果你更有信心，你会怎么做？是什么阻止了你这么做？写下下面的句子，“如果我有更多的信心，我会……”你需要什么样的支持或鼓励来尝试这个？如果你真的尝试过这个，你会有什么感觉？例如，也许你是一名优秀的作家，并且想提高自己的写作技巧。然而，你没有足够的信心为校报撰稿。你可以这样写道：“如果我有更多的信心，我会加入我的校报。我知道我是一个可靠的作家，但我害怕别人读我的作品。如果我加入报纸，我会成为一个更好的作家，结交新朋友。”

3. 3.不要拿自己和别人比较。每个人都有优点和缺点。每个女孩的情况都不一样。当你比较自己时，你经常把自己的弱点与别人的长处相比较。如果你继续这样做，你将永远不会自我感觉良好。当你发现自己在和别人比较时，把注意力放回自己身上。提醒自己，你是独一无二的，有自己的优势和才能。回顾并阅读你所创造的积极品质、天赋和技能清单。把清单贴在床边或浴室的镜子上可能会有帮助。

4. 4为自己设定目标。可能有你想改进的地方或你想完成的事情。当你取得成就时，你向自己证明你能达到预期。设定目标并实现它可以帮助你建立信心。写下你的目标，然后写下你可以实际采取的步骤来实现它。你的目标和步骤应该是现实的。设定一个你无法达到的目标可能会适得其反，让你感觉更糟。例如，如果你想开始跑步，跑5公里比跑半程马拉松更好。试图从不经常跑步变成半程马拉松是一个巨大的飞跃，你正在为自己的失败做好准备。5公里跑步非常现实，你可以找到一个沙发到5公里的跑步计划来帮助你设定每日和每周的目标。

方法2方法2/3：练习积极的自我对话

1. 1认识到消极的思维模式。你看待自己的方式会影响你的自信水平。如果你不断地说自己的坏话，你就会开始相信它们。这些想法往往比别人对你说的话更具破坏性。当你开始感到焦虑、悲伤、沮丧、愤怒或不安时，停下来反思一下你目前的想法。你也可以在手腕上系一根橡皮筋，每当你有消极想法时，就把橡皮筋折断。

2. 2.质疑你的消极想法。与其接受你对自己的负面想法，不如挑战它们。例如，如果你告诉自己，“我不能做任何正确的事情”或“没有人喜欢我”，挑战那些想法，而不是相信那些事情是真的。问自己以下几个问题，以确定你的想法是否正确。为什么我会有你这样的感觉？此时此刻，我对自己有什么看法？支持和反对我想法的证据是什么？我能知道我的想法是否真实吗？我还能怎么看待这种情况？5年后这会重要吗？这种思维方式有助于我实现目标吗？我能从这种情况中学到什么吗？

3. 纠正你的消极想法。一旦你意识到一个消极的想法，你就必须用一个更积极、更现实的想法来取代它。一开始这可能很难。然而，你做得越多，你的想法就会变得越积极。不要说：“我考试不及格。我完全失败了。”而是说：“我这次考得不好，但下次我可以准备得更好。我会向老师寻求额外的帮助。我知道我能做到。”与其说“那个家伙不喜欢我。我一定很丑或是个失败者”，不如说，“他不喜欢我，这伤害了我的感情，但这并不意味着没有人喜欢我。我是个很棒的女孩。我会找到对我感兴趣的人。”

4. 4善待自己。你对自己可能比对朋友和家人更严厉。接受这样一个事实：你不会总是把事情做好，你会犯错误。这是人类的一部分。如果你犯了一个错误或经历了一段艰难的时期，问问自己你会告诉你的朋友什么。现在把同样的善意和同情应用到你自己身上。例如，如果你的朋友在考试中表现不佳或丢失了一些重要的东西，你会告诉你的朋友他们有多愚蠢或健忘吗？如果你的朋友没有加入排球队，你会告诉你的朋友他们是个失败者，一开始就不应该参加比赛吗？你可能会鼓励你的朋友，做一些有趣的事情，让他们忘掉事情。你也可以给你的朋友一些学习建议，或者帮助他们找到丢失的物品。

5. 5.自我肯定。积极的自我肯定是一种积极的方式，你可以用积极的想法填满你的头脑。你可以在脑子里说，写下来，或者大声说出来。选择3到5个肯定词，在早上醒来和睡觉前说出来。以下是一些你可能想要尝试的肯定：“我完全爱自己”“我会接受我的缺点，因为没有人是完美的。”“我有信心，我能实现我的目标。”“美有许多不同的形状、大小和颜色。”我足够好了。"

方法3方法3/3：改善你的身体形象

1. 1避免看媒体。你有没有在杂志或电视上看到一个漂亮的女人，并希望你长得像她？你会比较你在媒体上看到的东西和你在镜子里看到的东西吗？你看这些图片越多，你对自己就越挑剔。尝试禁止或至少限制你正在使用的媒体。当你看到这些照片时，要提醒自己，这些女性是通过照片购物和操纵来让自己看起来像个样子的。如果你在现实生活中看到她们，你甚至可能认不出她们。尽量在媒体上找到不关注女性外貌的正面形象。你可能会发现一些女性因其才智、技能和能力而受到赞扬。

2. 2关注你喜欢的身体部位。你的身体正在经历很多变化，你可能不喜欢所有的变化。然而，试着指出你喜欢的身体方面的东西（例如你的头发、牙齿、手等），而不是身体的所有问题。为你的身体也能做的事情感到自豪。。例如，如果你是一名运动员，关注你的身体有多强壮，以及它如何让你进行运动。如果你是一名音乐家，那么专注于你的手是如何让你演奏好一种乐器的。你可能无法改变你的身体，但你可以改变你对身体的感觉。

3. 3不要说你身体的坏话。消极地谈论自己的身体真的会伤害你的自信。试着用更客观的东西来反驳你对自己身体的任何负面想法。你会像批评自己的身体一样批评朋友的身体吗？与其说“我的胳膊又大又丑”，不如说“我的胳膊需要一点功夫。”也要避免负面谈论其他女孩的身体。

4. 4.为自己的外表感到自豪。从内到外善待你的身体可以帮助你对自己的外表更加自信。经常锻炼，健康均衡的饮食，穿着你感觉良好的衣服可以改善你的身体形象。你的外表是塑造你的众多因素之一。锻炼也是提高你感觉良好的荷尔蒙和改善情绪的好方法。接受你身体上不能改变的东西，比如你的眼睛颜色、身高、形状或肤色。

• 你的信心每天都在变化。有些日子你会感觉好一些。这是完全正常的。
• 与其把消极的想法和你不喜欢的东西拒之门外，比如你的身高，不如接受你自己。
• 一个自信的女孩无论外表如何，都散发着魅力和美丽。展现你的个性，做你自己。