第1部分第1部分，共3部分：理解隔阂

1. 1回顾一下你们的关系。考虑一下你和孩子从婴儿期起的关系。也许你和他们一起度过了一个相对顺利的童年，但在他们十几岁的时候，你开始遇到麻烦。也许你已经有一段时间没有出现在他们的生活中了，但最近却渴望与他们建立联系。一起批判性地思考你的过去将有助于你前进。想想谁切断了谁的联系，或者这种疏远是否是相互的。花些时间写下你在思考与孩子的关系时的想法。

2. 2.考虑你与父母的关系。也许你和父母的关系已经相对平稳，也许已经过了一段有意义的关系。考虑一下，你与父母的关系可能会以消极的方式模仿你与孩子的关系。例如，如果你的父母对你的成长非常挑剔，考虑一下你是否把这种行为转移到了自己的孩子身上。这可能是造成隔阂的原因。

3. 3寻求支持。和你所爱的人或朋友谈谈这种隔阂，尤其是如果他们也认识你的孩子。他们可能会给你一些你可能没有考虑过的关于你们关系的见解。局外人通常会给出一个全新或更大的视角，而你可能对此视而不见。你可能会考虑说这样的话：“你知道我和我的孩子多年来有很多不同，当我们暂时不说话的时候，我真的很难受。我想知道你是否对如何改善我们的关系有什么建议或想法？或者你是否注意到我身上的任何行为，你认为这些行为导致了这些问题？请诚实。”与与孩子关系疏远或不稳定的朋友交谈。如果你和孩子的另一位父母已经结婚或仍保持联系，也要和他们谈谈这件事。如果你的孩子也与他们疏远，你可以互相支持；如果他们没有疏远，他们可能会帮助你重新连接。然而，前伴侣有时也会导致疏远。

4. 4同情你的孩子。你的孩子可能也在处理这种疏远，即使他们没有向你表达。没有人喜欢与家人分离。承认你的孩子在处理你们之间的距离时也在以他们自己的方式受到伤害。试着设身处地为他们着想。例如，如果你过去对他们有过虐待或过于挑剔，想想他们的感受，也许你会更了解他们的行为。请记住，成年儿童通常会对你的童年经历做出反应，而不是对你现在的样子做出反应。他们通常甚至不知道你现在是谁。

5. 5.承认自己在裂痕中的角色。你可能会觉得你没有做任何事情来促成你的争吵，但这不太可能。想想当时的情况，想想你本可以做出什么不同的行为。也许你对孩子做了什么可怕的事。也许你已经吸毒多年，或者被忽视、虐待或遗弃了你的孩子。在这些情况下，你需要努力解决自己内心的问题。寻求治疗来帮助你度过难关。你也可以与其他有类似问题的人一起寻求社区。例如，有支持前瘾君子的团体。

第2部分第2部分，共3部分：重获信任

1. 1如果您最近或很长时间没有说话，请开始联系。如果你有孩子的电话号码，给他们打电话或发短信。如果有必要，你也可以通过电子邮件或社交媒体上的信息联系他们。试着从更随意的交流方式开始，朝着更深入的对话方向努力。如果你的孩子没有回应，继续伸出援手。你可以先发生日和节日卡片，让他们知道你记得这些重要的时刻，你想念他们。如果你是他们在社交媒体上的朋友，那么你可以评论他们的照片。例如，你可以让他们知道你有多喜欢看他们和/或他们的伴侣和/或孩子的照片。写信电话或短信可能不足以引起他们的反应。花些时间给他们写一封深思熟虑的信，为你所做的事情道歉，告诉他们你有多么想念他们，希望他们能在你的生活中出现，并向他们承诺你会尽你所能成为他们更好的父母。你可以这样开始对话：“我知道我们有一段时间没说话了，但我想说我很抱歉，我爱你。与你最爱的人如此疏远是一种奇怪的感觉。我希望我们现在可以谈谈，建立更好的关系。我愿意做任何事情。”

2. 2.保持一致。尽管很难始终与不想说话的人保持联系，但不要放弃你的孩子。无论你上一次讲话已经过去几个月甚至几年了，如果你没有尽全力与他们联系，你都会后悔。始终如一地与孩子接触将表明你是可靠的。如果你过去不可靠，这一点将特别重要。

3. 3如果可能，亲自道歉。在深入思考目前存在的问题后，一旦你的孩子同意再次见到你，就真诚地道歉。为你伤害他们的方式道歉，避免为你的行为找借口。向他们保证，你已经考虑过你是如何造成隔阂的，你感到内疚，但你想修复你的关系。你可以这样开始对话：“我知道当我对你说那些卑鄙的话时，我伤害了你，我想让你知道我很后悔，我很抱歉。我非常想念你，我希望我们能继续前进，但我知道这需要时间。”选择一个安静、中立的空间来道歉。他们来你家可能会觉得不舒服，但也许你可以选择公园或咖啡馆。

4. 听我说。花点时间听孩子说话。他们可能有一些被压抑的情绪，他们正在处理与你的关系。倾听不是为了回应，而是为了理解、倾听和了解。他们可能会提供一个你甚至在反思时都没有考虑过的关系视角。花点时间倾听孩子的伤痛。抵制自卫的欲望。认识到你孩子的观点是正确的。

5. 5.解决问题。在你和你的孩子讲完你的和平之后，开始解决导致你疏远的问题。如果你觉得这些问题已经在你的道歉中得到了解决，这一步可能是不必要的，但如果疏远是相互的，那么可能需要进一步澄清。利用这段时间制定一个计划，以避免未来的问题。例如，如果你因为孩子对你不尊重而打架，然后你又粗鲁地反击，那么你可能需要讨论如何避免将来打架升级。开始对话时，先说“我们怎样才能在前进中建立相互尊重？”

6. 6.培养相互沟通技巧。与孩子一起培养与他们的沟通技巧。你可以立即开始使用的一些策略是，在有分歧时不要提高声音，避免点名或侮辱，使用“我”陈述，而不是把责任推到他们身上。在进行严肃对话时，另一种有效沟通的方式是使用说话棒。在进行对话时，你可以选择任何对象作为你的说话棒，只有握着它的人才能说话，而另一个人必须倾听，并且只有在放弃说话棒时才能说话。这种方法鼓励积极倾听，因为你不被允许打断或谈论别人。它还通过向演讲者发出指定的演讲邀请来增强演讲者的能力。

7. 7如有必要，寻求咨询。你可能会发现你和孩子之间的问题根深蒂固，仅仅解决这些问题可能是不够的。许多家庭将咨询作为一种工具来恢复和修复他们的关系，你也可以这样做。有许多不同类型的咨询师需要考虑，他们专门从事家庭工作；如果你和你的孩子都有宗教信仰，你也可以咨询一些精神顾问。你可以一起去咨询，也可以单独去。

8. 8需要时给他们空间。在这次谈话之后，你的孩子可能会非常情绪化。给他们一些时间独自处理他们的感受，告诉他们你很快就会和他们交谈。向他们保证你爱他们，并愿意等待必要的时间让他们回到你的生活中。你可以对你的孩子说“我知道我们的关系一直很困难，自从上次谈话以来已经过去了这么长时间。这次谈话也相当沉重。我相信你需要一些时间来思考一切，但我想让你知道我在这里，我永远不会离开你，我永远不会停止做你的父母。我希望你能尽快联系我，但如果没有，我会重新联系你。”和你在一起。"

第三部分第三部分：加强你们的关系

1. 1.做好这项工作。记住，修复你们的关系需要时间。通常情况下，这不会自然而然地发生，尤其是如果你有一段时间没有说话。你必须愿意做必要的工作——无论是咨询、定期打电话，有时甚至被忽视。愿意尽你所能让你的孩子回到你的生活中。

2. 2关注你的相似之处。当你看到你的孩子时，把注意力集中在你们两人之间的相似之处上。很多时候，我们的差异会导致我们争吵，但如果你能把这些放在一边，转而关注你的相似之处，你就会看到你们关系的改善。例如，如果他们告诉你他们在工作中得到了提升，告诉他们他们的职业道德与你同龄时的职业道德相似，并谈论你在职业生涯中取得的进步，同时仍在寻求更多地了解他们的工作。

3. 3模拟你想看到的行为。如果你的孩子很小，或者即使他们是成年人，他们也会经常向你寻求如何回应的线索。如果你是积极的、真诚的，他们也会希望如此。记住，你播下的消极情绪往往会收获，所以尽你最大的努力让孩子看到你最好的一面。例如，即使他们在争论时提高声音，也要保持冷静。他们可能会意识到他们的行为与你的行为相比是多么不恰当，他们可能会冷静下来。

4. 4.回想美好的回忆。花点时间和你的孩子坐在一起，反思一下你疏远前的美好时光。打开相册，以视觉方式重新审视这些时刻。这将帮助你和你的孩子记住事情不那么复杂的时候，并会让你们重新相爱。你可能会对你的孩子说：“还记得那次我们去海滩晒太阳，因为我们在外面呆了几个小时吗？天啊，那很痛，但那是我最喜欢的一天，因为你在那里。”

5. 5.共度时光。或者邀请你的孩子一起去看电影。不要让隔阂恶化。你必须恢复与孩子的关系，花时间在一起是走向和解的一大步。你们可以一起做其他事情，比如做饭、散步，甚至一起锻炼。玩得高兴

6. 6.努力让彼此重新融入生活。你的孩子也可能有自己的孩子，你已经有一段时间没见过他们了，或者你从未见过他们。努力成为他们生活中的一部分，这样你就可以再次享受他们的每一部分。努力做到定期沟通，不要让接触之间的时间流逝太多，这样你就不会再次陷入疏远。例如，给他们打电话，向他们介绍你的生活，并定期询问他们的最新情况。你不想对孩子生活中的重要发展置若罔闻。

7. 7原谅自己。如果你心里知道你已经尽了一切可能来弥补你的孩子，重建你的关系，那么现在是你原谅自己所做的任何错误的时候了。你不会被你做过的最糟糕的事情所定义，每天都有机会变得更好，重塑自己。原谅自己，就像你希望孩子也原谅你一样。虽然在这个过程中，你可能已经广泛地思考了你对孩子所做的所有错误，但还是要花一些时间来思考一下你所做的正确的事情。完美的父母是不存在的，但一个试图与孩子保持良好关系的父母应该得到一些赞扬。给自己一些。如果你在这方面有困难，可以考虑咨询顾问或治疗师。

• 如果你想和他们做点什么，但他们没有资金，你可以支付；那就这么做吧。
• 带他们去一家不错的餐厅聊聊天，或者租一部你们都喜欢的电影！
• 晚餐有时很酷，但你也可以做一些真正有趣/自发的事情，比如激光标签或油漆球。
• 让他们选择他们想做的事情，这样你就可以更多地了解他们喜欢的事情。".