第1部分第1部分，共3部分：满足丈夫的情感需求

1. 让你丈夫敞开心扉。有些男人的社交习惯是避免谈论自己的感受。这可能会破坏这段关系，因为它会让很多重要的感情无法表达。如果你的丈夫很难敞开心扉，你可能需要更加努力地学习他的感受以及他在这段关系中需要什么。让你丈夫知道你想知道他的感受。你可能会发现，有规律地抽出一些时间来谈谈你们的感受是很有帮助的。不要根据你丈夫的感受来评判他，也不要根据他告诉你的话得出任何结论。你想创造一种环境，让你的丈夫在与你讨论他的感受时感到安全，为了感到安全，他需要知道你不会因为他说的话而感到不安或对他进行评判。

2. 问你丈夫需要什么。有些人不愿意提出要求，除非这个问题是别人提出来的。如果你担心你不能满足你丈夫的情感需求，与他谈谈，并问他具体需要什么。确定你的丈夫是否需要改变（例如，感觉被套牢或对关系的某些方面感到不满意），理解（更多的沟通，更愿意从他的角度看问题），或更大的兼容性（更亲密，更多的时间在一起）。这是成功和支持关系的三个重要关键。

3. 3将你的需要传达给你的丈夫。如果您需要更改、理解或更大的兼容性，请让他知道，并一起解决这些问题。如果只有一方在努力满足另一方的需求，那么这种关系将不起作用。只有当双方都在努力让对方快乐和满足时，才存在真正的伙伴关系。

4. 4努力满足彼此的需求。一旦你确定了你丈夫需要什么来感受爱和满足，并且你已经传达了你的需求，试着帮助他获得这些东西。让他也为你提供你需要的东西。如果你的丈夫需要改变，与他一起寻找解决方案。试着打破你的集体惯例。一起做一些不同的事情，比如一起度假或学习新的爱好。如果你的丈夫需要理解，花更多的时间互相交谈。倾听他的感受，并向他提供支持性反馈。如果你的丈夫需要更大的兼容性，试着对他的爱好更感兴趣，并让他对你的兴趣也这么做。花更多的时间在一起，试着彼此更加亲密。

5. 5彼此优先。在许多成功的婚姻中，配偶双方都把对方的需要放在首位。这可以确保配偶双方的需求都得到满足，同时努力让对方快乐。当夫妻双方平等工作时，每个人都会赢。

6. 听听你丈夫的感受。如果你担心满足你丈夫的情感需求，倾听他的感受很重要。你应该公开、诚实地相互交流，倾听他告诉你他的感受。做一个积极的倾听者。处理你丈夫说的话，而不是在他说完之前准备好你的回答。通过眼神交流、点头和提问鼓励他继续。避免批评你丈夫的感情。帮助他轻松地分享自己的感受，而不用担心你会评判他或纠正他。谈谈你或你的配偶从事的任何影响你们关系的行为。你可能想通过询问你是否有什么可以做得不同来开始谈话，然后温柔地告诉你丈夫是否有什么事情他也可以做得不同。试着积极地解决提出的任何问题，并要求你的丈夫也这样做。

7. 7确定沟通问题。如果你仍然很难与丈夫沟通彼此的需求，可能是因为你和丈夫的沟通方式不同，没有了解对方的真实感受。如果是这种情况，你们中的一方或双方可能需要调整沟通方式，以更好地适应彼此。清晰直接的沟通是指你不回避说出需要说的话。对一些人来说，这似乎过于直截了当，但一些专家认为这是最健康的沟通方式。试着准确地告诉对方你的感受，不要糖衣。清晰和间接的沟通清楚地传达了基本信息，但可能无法将该信息传达给适当的人。明确和间接沟通的一个例子是，某个行为困扰着你，但没有直接针对预期目标。在这种情况下，你或你丈夫可能需要更直接一些。隐蔽和直接的沟通将沟通导向适当的人，但不清楚实际沟通的内容。一个蒙面和直接沟通的例子是告诉某人某些行为可能令人不安，而不直接说预期目标参与了该行为。同样，练习直截了当也会有所帮助。蒙面和间接的沟通模糊了信息和批评的预期目标。这被认为是一种非常不健康的沟通方式。如果这听起来像你或你的丈夫，你应该努力对彼此更加诚实。在相互表达之前，试着写下你想说的话，以此来澄清你的感受。

8. 8学习如何清晰地沟通。你可能在你或你丈夫的沟通方式中发现了一些不健康或间接的倾向。自信的沟通是清晰沟通的绝佳模式，因为它建立在相互尊重的基础上：你会坚持自己的需求，但你也会听取他人的意见并做出妥协。要清晰而果断地进行沟通，请尝试以下方法：使用“I”语句。不要用“你”开头一句话，因为“你”听起来像是在指责对方，而且常常让对方为自己辩护。所以，用“我”代替“你错了”，你说：“我不同意。”“我”的其他表述包括：“我觉得”、“我需要”、“我愿意”谈论行为，而不是你丈夫。与其说“你看起来像个懒汉”，不如问：“你知道那件衬衫前面有芥末色的污渍吗？”这避免了判断，而是关注事实。注意音调和音量。你怎么说和你说什么一样重要。不要尖叫、喊叫或低声说话。以正常的对话音量，用坚定的声音说话。回应，但不要回应。如果你发现自己变得愤怒和防御性，或者你的丈夫变得愤怒和防御性，请从讨论中休息一下。一旦你冷静下来，商定一个时间重新讨论这个问题，并确保你坚持到底并完成讨论。记住：自信与好斗是不同的。在低风险情况下练习。如果你害怕维护自己或对更大的冲突感到紧张，试着从小事做起（比如，如果他说真空在车库里，但你知道它在壁橱里，你就大声说出来）。如果和你的丈夫这样做不容易，那么找一个你觉得可以不同意的人（比如朋友或家人）。

9. 9尝试解决冲突，而不是“赢得”冲突。试图“赢得”争论可能会导致固执、怨恨，并阻碍妥协的可能性。知道“同意不同意”是一种可能性，也是一种可以接受的结果。提出明确的要求。而不是邀请你的丈夫回答“你介意……”这样的问题时说“不”，通过问“请你……好吗？”来明确你的需求后者是尊重的，如果他选择的话，他仍然可以说不，但你不再需要许可。

10. 10花点时间互相欣赏。关系中的每一方都会为对方的生活做出有价值的贡献和有意义的改变。有时，在与某人相处很长时间后，配偶可能会感到情感上被忽视或被视为理所当然。为了防止这种情况发生，一定要向你的配偶表达你的感激之情。告诉你的丈夫一些让人安心的事情，比如“我很感激你为我做的好事”，或者“我很高兴和感激你出现在我的生活中。”

第二部分第二部分，共三部分：保持浪漫活力

1. 1为彼此腾出时间。当你和某人一起生活了很长一段时间，你很容易时不时地觉得自己是理所当然的。防止这种情况发生的一种方法是抽出时间单独呆在一起。它可以是一个周末的度假，甚至仅仅是晚饭后几个小时的闲聊。无论你如何为配偶预留时间，都要确保这种情况定期发生，并确保你们俩都享受在一起的时光。试着每周约会一晚。你可以每周留出一个晚上出去吃饭和看电影。或者把约会之夜带回家，如果你愿意的话，一起做饭。

2. 2惩罚你的丈夫。一段长期的关系很容易导致夫妻陷入陈规陋习。你可以不时给你丈夫一个惊喜，提醒他你关心他。这不一定是一个令人瞠目结舌的惊喜。简单的小惊喜——比如在午餐中留下便条，或者在没有特殊场合的情况下给他买一件小礼物——可以帮助他保持浪漫的激情。你们也可以通过一起尝试新事物来给对方带来惊喜。研究表明，与伴侣一起做新事情会释放催产素，即所谓的“拥抱激素”。试着一起上课，甚至一起去一家新餐馆。

3. 3亲密相处。亲密关系可能比任何其他因素都更有助于在关系中建立持久的纽带。亲密不仅限于性，尽管许多专家认为健康的性生活是健康、成功婚姻的重要因素。牵手、亲吻、拥抱和手挽着手都是你每天与丈夫享受亲密关系的方式。找时间在看电视或电影时依偎在一起，在跑腿时牵手，培养亲密感。一旦你努力变得更加亲密，你很可能会开始看到越来越多的彼此亲密的方式。

第三部分第三部分共三部分：一起玩

1. 1同步设置。这听起来很明显，但重要的是你和你丈夫尽可能少一起做日常事情。即使是简单的改变，比如一起吃饭，一起睡觉，也会让你觉得你和你的丈夫在一起度过了很长的一段时间。

2. 2重新约会。与婚姻问题作斗争的人们中一个常见的抱怨是，这对夫妇不再做他们在约会时做的事情。你和你丈夫约会的时光可能已经一去不复返了，但你可以通过重现结婚前的有趣约会之夜来保持激情。如果你和你丈夫喜欢跳舞，就一起出去跳舞。这很有趣，充满活力，可能会帮助你想起当初为什么会坠入爱河。一起吃一顿浪漫的晚餐。你可以去你最喜欢的餐馆，或者呆在家里，在家里吃一顿亲密的晚餐。

3. 3制定度假计划。即使此时你不能真正休假，简单地考虑一下假期选择并计划一次潜在的旅行也可以是一个很好的联结练习。一旦你计划好了你的梦想假期，就开始努力把它变成现实。

4. 4打破你的常规。和你的丈夫玩得开心并重新点燃浪漫的一个好方法就是摆脱你正常的日常或每周习惯，一起做些新的事情。如果你不是一对典型的户外情侣，试着一起去远足，或者在户外简单野餐。如果你通常周末呆在家里，试着一起做些不同的事情。你可以和其他情侣朋友进行双人约会，或者举办派对，邀请很久没见面的人。无论你选择什么，重要的是你要经常一起做新的事情。这并不意味着你必须放弃舒适的东西。只是偶尔改变一下。

• 不要将你的丈夫与你约会过的其他人进行比较，也要确保他不会将你与其他人进行比较。
• 每天抽出时间聊天。留出一些规律的、不间断的时间在一起，比如约会之夜或饭后的谈话。
• 沟通你需要/想要什么，倾听你丈夫的需要和想要什么。
• 试着阅读一下与配偶沟通的不同方式。加里·查普曼（GaryChapman）的《五种爱的语言》（The Five Love Languages）是一本很受欢迎的书，它就夫妻如何更好地相互交流提供了建议。
• 如果你认为你和你的丈夫沟通困难，可以考虑找一位婚姻顾问。