方法1方法1/5：照顾好自己

1. 1保持健康均衡的饮食。当你照顾别人时，保持健康是极其重要的。吃健康、营养的食物是做到这一点的一种方法。确保不要在外面吃不健康的食物或转向垃圾食品。相反，吃全食。还要确保每天吃三顿饭。通常，照顾他人的人不吃饭。重点吃全食，如水果、蔬菜、瘦肉、豆类、全谷物和低脂乳制品。限制添加糖和精制碳水化合物的食物，如蛋糕、糖果、糕点、甜甜圈、含糖谷物和白色面食。

2. 2定期锻炼。有规律的体育活动对于保持身体和情绪健康也很重要。经常锻炼有助于降低压力水平，提升情绪。试着每周进行五次至少30分钟的活动。你不必花几个小时在健身房锻炼来获得锻炼的好处。试着每天步行30分钟。你可以做的其他事情包括骑自行车、跳舞、举重或游泳。瑜伽和太极都是很好的体育活动，也有助于减轻压力。

3. 3睡眠充足。为了妥善照顾自己，你应该确保有足够的睡眠。适当的休息对身体和情绪都有积极的影响。你应该优先考虑睡眠，这样你就可以好好照顾自己，即使你不得不把事情推迟到第二天。你每晚需要七到九个小时的优质睡眠。试着在睡觉和起床的同时养成良好的睡眠习惯。

4. 4找到你喜欢的活动。仅仅因为你照顾别人并不意味着你必须停止为自己做事。休息一下，放松一下，做一些你喜欢的事情。可能只有半个小时，但这足够让你感到精神振奋。这些活动可以是任何东西。它可能是阅读、编织、园艺、修车、跑步、徒步旅行或与家人或朋友玩游戏。

方法2方法2/5：处理压力

1. 1监控压力迹象。护理人员很容易感到压力过大。这会对你的健康产生负面影响，导致你过早衰老。知道如何发现你工作过度和压力过大的迹象可以帮助你保持自己的健康。检查以下症状：睡眠困难背部、肩部和颈部疼痛或紧张头痛消化问题体重增加或减少疲劳心率不规则、高血压或胸痛皮肤反应，如荨麻疹或湿疹感冒、流感或其他疾病的疼痛加剧焦虑和抑郁不稳定、情绪波动、，或者感觉自己无法控制或被孤立

2. 2列一张造成你压力的事情清单。如果你发现自己不知所措，疲惫不堪，试着找到问题的根源。列一个清单，列出那些给你带来压力、让你感到不知所措或困扰你的事情。查看您的列表，看看是否存在可以轻松修复的问题。例如，你可以让你的另一半或孩子帮忙做家务或准备晚餐。如果问题不容易解决，请选择一些问题开始解决。一次面对一个。

3. 3找到减轻压力的方法。减轻压力是照顾自己的最好方法之一。护理人员经常承受太多压力或无法放松。想办法让你放松。你可以试着听舒缓的音乐，散散步，或者和爱人在一起。深呼吸练习和冥想也是缓解压力的好方法。瑜伽和太极也可能有益。

方法3方法3/5：解决负面情绪

1. 1寻求帮助。看护者有时倾向于将自己与其他人隔离开来，这会使你更难处理情绪。如果你正在挣扎，一定要向朋友和家人寻求支持。你可以以任何对你真正有帮助的方式寻求支持。例如，你可以请求别人帮你跑腿，为你所爱的人祈祷，或者只是请求别人听一会儿。如果你需要帮助照顾你所爱的人，那么你可能需要寻求临时服务。有家里的临时服务可以提供志愿者，他们会来照顾你所爱的人几个小时甚至一夜。或者，你也可以考虑家庭外的临时服务，例如成人日托，在那里你可以带你的爱人去几个小时或一天。您甚至可以从您所爱的人的保险公司获得帮助，以支付这些服务。与社会工作者交谈，或询问您所爱的人的医生，了解您所在地区的急救服务。
2. 2确定你是否正在停止自我照顾。通常，照顾别人的人觉得他们不应该关心自己。如果他们把自己的幸福放在所关心的人之前，他们可能会感到内疚。要好好照顾别人，你必须照顾好自己。但如果你挡在这条路上，这就不会发生。如果你意识到自己有这种感觉，试着改变你对自我照顾的想法。确定当你把自己的需要放在首位时，你是否感到内疚或自私。看护者普遍感到内疚。如果你注意到你对自己花时间感到内疚，提醒自己这是正常的反应，但你应该有时间照顾自己。弄清楚你是害怕把自己的需求放在第一位，还是害怕寻求帮助。决定寻求帮助或有需要是否会让你感到虚弱或不足。记住，把自己放在第一位并不自私。它不会让你变得不值得或自私。照顾好自己确保你能照顾好别人。告诉自己：“我的健康与我所照顾的人一样重要。如果我的健康状况不佳，我就不能成为最好的护理者。”

3. 3积极陈述。有时，你可能会感到疲惫不堪，只看到消极的一面。这会对你的身体和情绪状态造成损害。如果你发现自己处于这种情况，开始积极地说话。这有助于改变你的情绪和对形势的看法。例如，不要说，“我什么都做不好。”相反，你可以说：“我很擅长帮助安妮更换绷带并遵循她的饮食。我是一个好的配偶/父母/朋友。”尽量不要消极地谈论你的习惯。相反，可以这样说：“我今天走了15分钟！太棒了！”或者“我今天吃的水果和蔬菜比昨天多。”你也可以对你感到内疚或不确定的事情持积极态度。例如，“我可以今晚10点上床睡觉。我剩下的家务可以等到明天，一切都会好起来的。”

4. 4.寻求帮助。虽然你可能是主要的护理者，但这并不意味着你必须做每件事。你所照顾的人的家人或朋友可以帮助你完成一些任务，比如准备食物、做家务或购物。你也可以请你的家人或朋友帮你处理生活中的事情。你可能会问：“如果你能每周帮我完成几次这些任务，那会有很大帮助”或者“我不能自己做每件事。你能帮我完成的任务很少吗？”对于你的家人和朋友，你可能会说：“我知道我不能像以前那样做了，因为我在照顾别人。你能帮我做一些家务吗？这对我有很大帮助。”

5. 5与你信任的人交谈。与你周围的人谈论你的感受可以帮助你照顾自己，应对自己的处境。压抑自己的感情会导致更大的压力，导致你发怒或说出一些你不想说的话。找一个你信任的人倾诉。这可能是重要的其他人、家人、朋友、同事或宗教领袖。

方法4方法4/5：保护您的安全

1. 1为您的安全做好安排。有时候，照顾家里的人可能很危险。此人的房子可能杂乱无章，或者在你穿过房子的路上有家具或其他东西。讨论改变房子周围的东西，以避免受伤。确保尊重他人。虽然你是护理者，但这不是你的家。试着说：“如果我把这个凳子挪开可以吗？如果你需要的话，我可以把它放在你身边”或者“我可以在地板上移动一些东西吗？我知道你可能不喜欢改变你安排事情的方式，但如果我移动一些东西，我们都可以更轻松地穿过房子。”

2. 2确保佩戴防护罩以保持安全。当你照顾某人时，你可能需要做一些事情，如更换绷带或其他可能使你接触污染物的工作。虽然你所照顾的人可能不喜欢你戴着手套或面罩，但你应该保护自己不生病或接触体液。如果对方不喜欢，不要屈服，不要损害你的健康。告诉他们：“很抱歉，手套和口罩打扰了你。戴上它们会让我感觉更舒服，如果我这样做，我们会更安全。”

3. 3以安全的方式做家务。照顾某人的一部分可能是在家里帮忙。如果不安全的话，这可能会导致身体受伤或拉伤。为了帮助你做到这一点，想办法让家务活对你来说更容易。使用长柄工具对难以触及的地方进行除尘、擦拭或拖把。使用这些可以限制弯曲的程度。如果长柄工具没有帮助，试着用脚凳爬到高处。在地板上弯腰时，在膝盖下放置一些东西来保护膝盖。用腿而不是背部举起较重的物体。将其尽可能靠近身体。如果东西太重而无法移动，请寻求帮助。

方法5方法5/5：寻求专业帮助

1. 1与医生交谈。如果你有身体或情绪上的症状，你应该与医生预约。你的医生可以评估你的症状，并确保它们不会导致潜在的疾病。您的医生也可以暂时治疗您的一些症状。

2. 2拜访心理健康专家。为某人提供护理可能非常困难。如果你发现你需要有人帮助你克服情绪或处理你的责任，可以考虑去咨询顾问或治疗师。在治疗中，您可以讨论在安全环境中作为护理者的积极和消极方面。心理健康专业人员可以帮助您找到任何问题的解决方案。如果你努力把自己放在第一位，治疗师可以帮助你找到平衡你对所关心的人和自己的责任的方法。

3. 3尝试支持小组。参加护理人员支持小组可能对您非常有益。许多关心他人的人感到孤独或没有人理解他们。加入支持小组可以将您与其他同时也是医务人员的人联系起来。他们可以倾听你的心声，理解你正在经历的一切。询问您的医生或您护理的人的医生，您所在地区是否有支持小组。您也可以向当地医院咨询，或在网上查找您所在地区的团体。你也可以找到一个在线支持小组。您可以与世界各地的其他护理者联系并分享您的经验。许多支持小组可能专注于这类疾病，例如癌症、糖尿病或类似疾病患者的护理人员小组。