如何穿好衣服参加跑步比赛(dress well for a running race)

你在跑步比赛中的着装会对你的表现产生很大的影响。如果你经常跑步或刚开始跑步,你的需求是一样的:用合适的材料穿着舒适的衣服,合适的鞋子,以及适合天气的着装。你经常穿的衣服和比赛当天穿的衣服没有太大区别,但一些小贴士可以让你的比赛更舒适,希望能让你更有竞争力!...

方法1方法1/3:获取基本装备

  1. 1投资于轻便的技术服装。当你比赛时,你的衣服不应该使你感到沉重或限制你的运动。技术跑步服最轻,限制性最小。技术服装也会吸走身体的汗液,因此保持轻盈干燥。你可以用这些材料买到短裤、长袖和短袖t恤、裤子、紧身裤、跑步裙、胸罩、夹克、袜子、帽子和手套。避免穿棉质衣服跑步。这些可能会因汗水和雨水而变得沉重和潮湿。
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  3. 2找到一款支撑性运动文胸。支撑性文胸会限制你乳房的运动。这将帮助你跑得更舒服。它还可以防止库珀韧带的拉伸,这会导致你们的乳房下垂。你的胸罩应该覆盖整个乳房,并牢牢固定住。运动胸罩配有一个可容纳两个乳房的架子,或带有可分别容纳每个乳房的罩杯。杯子更有支撑力。工字型胸罩提供强大的支撑力,因为它们会将胸罩拉近你的身体。如果带子从你身上拉开,或者当你抬起手臂时它会向上卷起,那么就找一个较小的胸罩。如果乐队坐在后面,那胸罩就太小了。
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  5. 3选择跑步袜。跑步袜是比赛的好选择。这些袜子没有接缝,可能会导致起泡。一些跑步袜有双层,也可以防止起泡。另一些鞋底有衬垫以提供舒适感。双层袜子洗后可能会明显缩水。软垫袜子会很暖和。你可以在技术材料中找到非常薄的跑步袜,帮助你避免脚出汗。
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  7. 4在高温下保持凉爽。在炎热的天气里,你应该尽量少穿衣服。短裤和短袖t恤或背心是应对高温的基本服装。男士可以穿内置短裤的轻质短裤。对于想穿得更多的女性,有跑步裙和七分裤长的紧身裤。天气越热,你可能越烦躁。穿更长的短裤或侧边更宽的运动胸罩,以防擦伤。
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  9. 5层在寒冷中。在寒冷的天气里,穿上几层衣服参加比赛。薄层比厚层好,因为热量会停留在层之间。你会在跑步时热身,所以穿上衣服以适应稍暖和的天气。你也可以在身体变热的时候去掉这些层。从温暖舒适的紧身裤和合身的长袖t恤开始。下一个最基本的层是外壳或夹克。如果有风,加一层防风裤。在寒冷的温度下,戴上帽子或厚厚的头带、手套和颈部加热器或巴拉克拉瓦。用凡士林覆盖暴露区域,以避免冻伤。叠好你的袜子。
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  11. 6在雨中舒适地比赛。你可以选择一些好的衣橱,在雨中舒适地比赛。选择不会因汗水和雨水而变得沉重的轻质技术服装。穿紧身衣服有助于防止湿皮肤擦伤。只需确保你的衣服不要太紧,否则你可能会更加摩擦。戴上护目镜或棒球帽,防止眼睛进水。随身携带一个未使用的垃圾袋,然后在底部和侧面挖洞。你可以像斗篷一样戴着垃圾袋,它会帮助你保持干燥。穿上你最薄的技术袜,这样它们就不会被雨水淹没。
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方法2方法2/3:选择跑鞋

  1. 1设置正确的配合。你要确保你的鞋子合脚舒适。这将防止受伤和起泡。试穿几双鞋,在商店里跑来跑去,测试是否合身。一些专卖店甚至会让你在外面测试它们。灵活调整尺寸。鞋的尺寸可能因制造商而异,甚至因同一公司生产的不同型号而异。当你跑步时,你的脚会肿胀,所以在一天结束时,当你的脚更加肿胀时,试着穿上鞋子。寻找鞋头有一点空间的鞋子,这样它们就不会摩擦并形成水泡或黑指甲。鞋跟和鞋带应紧贴,但两者都不应太紧。
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  3. 2选择支撑鞋。跑步时脚的下落方式可以告诉你需要多大的支撑。如果你的脚向内,选择一双有支撑力的鞋。这将有助于稳定你的身体,并可以防止膝盖疼痛和受伤。当你弯曲膝盖时,如果你的足弓和膝盖内侧向内倾斜,你可以看出你的脚在跑步时向内陷。更坚固的中底提供更大的支撑力。
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  5. 3寻找弹性鞋。如果跑步时你的脚向外滚动,那么你的重量集中在脚的外侧。这意味着你的脚在落地时不会得到太多的自然缓冲。找一双鞋底非常柔软的鞋子来平衡你的体重。如果你的脚在跑步时向外转,那么你的鞋底会在脚的外侧显示出更多的磨损。
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  7. 4找一双能吸收冲击力的鞋。当你跑步时,你双脚着地的力量大于你的体重。这会使你的腿疲劳并导致受伤。穿着鞋底具有额外缓震功能的运动鞋跑步。确保该鞋可以轻松弯曲你的脚掌。超级缓冲鞋提供更多减震。
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  9. 5根据比赛类型选择你的鞋款。你也应该根据你参加的比赛类型来选择你的鞋子。如果你在小道上或在光滑的环境中跑步,请选择牵引力更强的鞋。如果你在炎热的天气下跑步,请寻找一双配有高度透气网眼鞋面的鞋。在多雨的气候下,你可能更喜欢防水鞋。
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  11. 6把他们挖进去。不要穿新鞋参加比赛。在比赛日,你要确保你的鞋子舒适且具有适当的支撑力。如果你计划为比赛买一双新鞋,请在比赛前穿上几周。即使新鞋是你以前参加过的车型,你也会想把它们穿进去。
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方法3方法3/3:为您的比赛配饰

  1. 1把你的水瓶擦干净。在比赛期间,带着水瓶跑步以保持水分。这在任何天气下都很重要。带背带的水瓶、带水瓶的跑步者腰带和驼背都是为了方便携带水而设计的。你也可以在沿途放置水瓶。大多数比赛都有站,跑步者可以在那里喝杯水,但你可能需要提前检查以确定。如果比赛没有供水站,那么你需要自己带水参加比赛。
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  3. 2保护你的头发。在比赛中,飞舞的头发会分散注意力。发带、马尾辫和发夹可以让头发远离面部和眼睛。对于长发,找一个马尾夹或辫子,这样可以让你的头发保持原位。让头发远离眼睛有助于提高能见度。马尾辫或辫子也可以让你的长发远离颈部,这会让你感到不舒服和出汗。马尾辫或辫子会让人分心。如果你的头发很长,马尾很重,那么这也可能导致问题,例如颈部拉伤。确保你的头发是舒适的,并将留在原地。
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  5. 3利用您的技术。滑道配饰有各种电子齿轮。耳机和手表是比赛的常用装备。最好的跑步耳机是防水、轻便、舒适的,而且佩戴牢固。手表可以帮助跑步者跟踪时间,显示不同的间歇时间,甚至可以配备GPS。所有与你比赛的技术都应该轻便舒适,以免分散你的注意力。
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  7. 4涂抹防晒霜。当你在户外跑步时,保护你的皮肤免受阳光照射是很重要的。在比赛开始前约15至20分钟,确保涂抹SPF 30或更高的防水防晒霜。将防晒霜涂抹在皮肤暴露在阳光下的任何部位。这将有助于防止你在跑步时被晒伤。使用带有SPF保护的润唇膏。
  8. 5使用润滑剂防止磨损。身体的某些部位可能会擦伤,这可能会导致不适。为防止敏感部位擦伤,请涂抹一点润滑剂,如凡士林或Body Glide。一些容易擦伤的区域包括:乳头状触须
  • 练习在比赛中穿上你计划穿的所有衣服,包括所有的配饰和发型,以确保一切都合身舒适。
  • 如果你是团队成员,你需要根据团队指导原则穿着制服或服装。
  • 发表于 2022-06-05 00:39
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  • 分类:综合

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幽咽爵
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