如何穿好衣服参加跑步比赛(dress well for a running race)
方法1方法1/3：获取基本装备
- 1投资于轻便的技术服装。当你比赛时，你的衣服不应该使你感到沉重或限制你的运动。技术跑步服最轻，限制性最小。技术服装也会吸走身体的汗液，因此保持轻盈干燥。你可以用这些材料买到短裤、长袖和短袖t恤、裤子、紧身裤、跑步裙、胸罩、夹克、袜子、帽子和手套。避免穿棉质衣服跑步。这些可能会因汗水和雨水而变得沉重和潮湿。
- 2找到一款支撑性运动文胸。支撑性文胸会限制你乳房的运动。这将帮助你跑得更舒服。它还可以防止库珀韧带的拉伸，这会导致你们的乳房下垂。你的胸罩应该覆盖整个乳房，并牢牢固定住。运动胸罩配有一个可容纳两个乳房的架子，或带有可分别容纳每个乳房的罩杯。杯子更有支撑力。工字型胸罩提供强大的支撑力，因为它们会将胸罩拉近你的身体。如果带子从你身上拉开，或者当你抬起手臂时它会向上卷起，那么就找一个较小的胸罩。如果乐队坐在后面，那胸罩就太小了。
- 3选择跑步袜。跑步袜是比赛的好选择。这些袜子没有接缝，可能会导致起泡。一些跑步袜有双层，也可以防止起泡。另一些鞋底有衬垫以提供舒适感。双层袜子洗后可能会明显缩水。软垫袜子会很暖和。你可以在技术材料中找到非常薄的跑步袜，帮助你避免脚出汗。
- 4在高温下保持凉爽。在炎热的天气里，你应该尽量少穿衣服。短裤和短袖t恤或背心是应对高温的基本服装。男士可以穿内置短裤的轻质短裤。对于想穿得更多的女性，有跑步裙和七分裤长的紧身裤。天气越热，你可能越烦躁。穿更长的短裤或侧边更宽的运动胸罩，以防擦伤。
- 5层在寒冷中。在寒冷的天气里，穿上几层衣服参加比赛。薄层比厚层好，因为热量会停留在层之间。你会在跑步时热身，所以穿上衣服以适应稍暖和的天气。你也可以在身体变热的时候去掉这些层。从温暖舒适的紧身裤和合身的长袖t恤开始。下一个最基本的层是外壳或夹克。如果有风，加一层防风裤。在寒冷的温度下，戴上帽子或厚厚的头带、手套和颈部加热器或巴拉克拉瓦。用凡士林覆盖暴露区域，以避免冻伤。叠好你的袜子。
- 6在雨中舒适地比赛。你可以选择一些好的衣橱，在雨中舒适地比赛。选择不会因汗水和雨水而变得沉重的轻质技术服装。穿紧身衣服有助于防止湿皮肤擦伤。只需确保你的衣服不要太紧，否则你可能会更加摩擦。戴上护目镜或棒球帽，防止眼睛进水。随身携带一个未使用的垃圾袋，然后在底部和侧面挖洞。你可以像斗篷一样戴着垃圾袋，它会帮助你保持干燥。穿上你最薄的技术袜，这样它们就不会被雨水淹没。
方法2方法2/3：选择跑鞋
- 1设置正确的配合。你要确保你的鞋子合脚舒适。这将防止受伤和起泡。试穿几双鞋，在商店里跑来跑去，测试是否合身。一些专卖店甚至会让你在外面测试它们。灵活调整尺寸。鞋的尺寸可能因制造商而异，甚至因同一公司生产的不同型号而异。当你跑步时，你的脚会肿胀，所以在一天结束时，当你的脚更加肿胀时，试着穿上鞋子。寻找鞋头有一点空间的鞋子，这样它们就不会摩擦并形成水泡或黑指甲。鞋跟和鞋带应紧贴，但两者都不应太紧。
- 2选择支撑鞋。跑步时脚的下落方式可以告诉你需要多大的支撑。如果你的脚向内，选择一双有支撑力的鞋。这将有助于稳定你的身体，并可以防止膝盖疼痛和受伤。当你弯曲膝盖时，如果你的足弓和膝盖内侧向内倾斜，你可以看出你的脚在跑步时向内陷。更坚固的中底提供更大的支撑力。
- 3寻找弹性鞋。如果跑步时你的脚向外滚动，那么你的重量集中在脚的外侧。这意味着你的脚在落地时不会得到太多的自然缓冲。找一双鞋底非常柔软的鞋子来平衡你的体重。如果你的脚在跑步时向外转，那么你的鞋底会在脚的外侧显示出更多的磨损。
- 4找一双能吸收冲击力的鞋。当你跑步时，你双脚着地的力量大于你的体重。这会使你的腿疲劳并导致受伤。穿着鞋底具有额外缓震功能的运动鞋跑步。确保该鞋可以轻松弯曲你的脚掌。超级缓冲鞋提供更多减震。
- 5根据比赛类型选择你的鞋款。你也应该根据你参加的比赛类型来选择你的鞋子。如果你在小道上或在光滑的环境中跑步，请选择牵引力更强的鞋。如果你在炎热的天气下跑步，请寻找一双配有高度透气网眼鞋面的鞋。在多雨的气候下，你可能更喜欢防水鞋。
- 6把他们挖进去。不要穿新鞋参加比赛。在比赛日，你要确保你的鞋子舒适且具有适当的支撑力。如果你计划为比赛买一双新鞋，请在比赛前穿上几周。即使新鞋是你以前参加过的车型，你也会想把它们穿进去。
方法3方法3/3：为您的比赛配饰
- 1把你的水瓶擦干净。在比赛期间，带着水瓶跑步以保持水分。这在任何天气下都很重要。带背带的水瓶、带水瓶的跑步者腰带和驼背都是为了方便携带水而设计的。你也可以在沿途放置水瓶。大多数比赛都有站，跑步者可以在那里喝杯水，但你可能需要提前检查以确定。如果比赛没有供水站，那么你需要自己带水参加比赛。
- 2保护你的头发。在比赛中，飞舞的头发会分散注意力。发带、马尾辫和发夹可以让头发远离面部和眼睛。对于长发，找一个马尾夹或辫子，这样可以让你的头发保持原位。让头发远离眼睛有助于提高能见度。马尾辫或辫子也可以让你的长发远离颈部，这会让你感到不舒服和出汗。马尾辫或辫子会让人分心。如果你的头发很长，马尾很重，那么这也可能导致问题，例如颈部拉伤。确保你的头发是舒适的，并将留在原地。
- 3利用您的技术。滑道配饰有各种电子齿轮。耳机和手表是比赛的常用装备。最好的跑步耳机是防水、轻便、舒适的，而且佩戴牢固。手表可以帮助跑步者跟踪时间，显示不同的间歇时间，甚至可以配备GPS。所有与你比赛的技术都应该轻便舒适，以免分散你的注意力。
- 4涂抹防晒霜。当你在户外跑步时，保护你的皮肤免受阳光照射是很重要的。在比赛开始前约15至20分钟，确保涂抹SPF 30或更高的防水防晒霜。将防晒霜涂抹在皮肤暴露在阳光下的任何部位。这将有助于防止你在跑步时被晒伤。使用带有SPF保护的润唇膏。
- 5使用润滑剂防止磨损。身体的某些部位可能会擦伤，这可能会导致不适。为防止敏感部位擦伤，请涂抹一点润滑剂，如凡士林或Body Glide。一些容易擦伤的区域包括：乳头状触须
- 练习在比赛中穿上你计划穿的所有衣服，包括所有的配饰和发型，以确保一切都合身舒适。
- 如果你是团队成员，你需要根据团队指导原则穿着制服或服装。
- 发表于 2022-06-05 00:39
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