如何去除颈部脂肪(get rid of neck fat)
第1部分第1部分，共3部分：改变饮食
- 1减少每日卡路里摄入量。无论你想在哪里减肥，你都需要减少你的总体重。减少你每天的总热量将有助于你做到这一点。每天减少大约500卡路里的总热量摄入。这通常会导致每周约1磅的体重减轻。由于你无法摄入每日所需的推荐量的基本营养素，因此摄入过多的卡路里可能会导致减肥速度减慢和营养缺乏。使用食物日志或日志应用程序来计算你目前每天摄入的卡路里是很有帮助的。然后减去500卡路里，找出每天可以帮助你减肥的总热量。
- 2吃很多水果和蔬菜。水果和蔬菜的热量都很低，纤维、维生素和矿物质含量也很高。把你的饭菜和零食一半做成水果或蔬菜可以很容易地帮助你减少总的卡路里摄入。通常建议每天食用大约5到9份水果和蔬菜。一份水果约1/2杯切碎或1小块。一份蔬菜是1杯煮熟的蔬菜，或2杯沙拉。
- 3转向更健康的碳水化合物。全谷物（含有麸皮、胚芽和胚乳的谷物）比精制谷物含有更多的纤维和其他必需营养素。当你选择吃谷类食物时，选择100%全谷物。选择全麦食物，如：全麦面食、全麦面包、糙米、全麦燕麦、藜麦或大麦。精制碳水化合物（用白面粉或过度加工的食物）提供的营养益处很少。纤维还能减缓消化过程，让你在更长的时间内感到饱足，让你的身体有更长的时间吸收营养。
- 4吃瘦肉蛋白。瘦肉蛋白对所有饮食都是必不可少的，但对于减肥饮食来说更为重要。你需要的蛋白质量取决于许多因素，包括你的活动水平和体重。与碳水化合物等其他营养素相比，瘦肉蛋白可以让你保持更长时间的满足感。在你的两餐或零食中加入3-4盎司的蛋白质。这一份的大小与成人手掌或一副牌的大小相似。可以尝试的食物包括：低脂乳制品、海鲜、瘦牛肉、家禽、鸡蛋、豆类和豆腐。
- 5保持水分充足。水对保持身体机能正常运转至关重要。此外，保湿皮肤不太可能下垂或出现松弛。每天至少摄入八杯8盎司（约2升）的保湿液。有些人每天可能需要多达13杯（3升）。这将取决于你的体重、性别和活动水平。水还有助于控制食欲。口渴和脱水会让人感觉和看起来都像饥饿，当你真正需要的只是一杯水的时候，它会让你吃东西。选择水和无糖饮料，而不是果汁、加糖咖啡饮料和苏打水等含糖饮料。加糖饮料含有大量的空热量。
第2部分第2部分，共3部分：结合体力活动
- 1进行心血管运动。有氧运动或有氧运动将有助于燃烧卡路里并支持减肥。疾病控制中心（CDC）建议成年人每周进行高达300分钟的中等强度有氧运动，或每周5天每天进行高达60分钟的有氧运动。尝试各种运动，如：步行、慢跑/跑步、骑自行车、使用椭圆机、游泳或跳舞。除了帮助减肥或保持健康的体重外，心血管活动还被证明有助于控制糖尿病、血压和胆固醇水平。
- 2多2天的力量训练。除了心血管运动外，你还应该包括几天的力量或阻力训练。CDC建议每节课至少20分钟进行2天的力量训练。还建议你做各种各样的锻炼，这样你就能锻炼每个主要的肌肉群（腿部、胸部、核心肌群、手臂等）。有很多可以算作力量训练的活动，包括：举重、使用举重器械、瑜伽和普拉提。
- 3避免颈部调理练习。有各种各样的运动被提倡来帮助去除颈部脂肪；然而，大多数具有相反的效果。虽然你可能认为锻炼或加强颈部肌肉有助于消除脂肪，但这些锻炼可能只会增强颈部肌肉。粗大的肌肉会使你的脖子看起来更粗，而不是更小。一般来说，当你减肥时，你会发现你脖子上携带的脂肪量减少了。
第3部分第3部分，共3部分：考虑护肤品
- 1始终涂抹防晒霜。除了饮食和锻炼外，经常涂防晒霜有助于减缓皱纹、下垂和老化的皮肤。如果你的皮肤被阳光晒伤，出现皱纹，看起来更老，这可能会使你脖子周围储存的多余脂肪看起来更糟。建议男性和女性全年使用30 SPF的广谱防晒霜。如果你在阳光直射下的时间更长，你可能需要更高的SPF。每两小时重新涂抹一次，并戴上宽边帽，以增加覆盖范围。
- 2使用视黄醇乳膏。有多种基于维甲酸的抗皱霜可在非处方药和处方药上买到。这些面霜中的一些有助于形成胶原蛋白和抚平皱纹。这些面霜与防晒霜、保湿霜、饮食和运动结合使用，有助于减少颈部皮肤下垂、起皱的现象。皮肤科办公室使用的程序和乳膏被认为是最佳或黄金标准，通常效果最好。
- 3考虑手术治疗。如果你试过节食、运动和护肤霜，你可能想考虑采取更激进的措施来去除颈部多余的脂肪或皮肤。有多种治疗方法可供选择，包括：抽脂、肉毒素、激光治疗和颈部提升术。咨询皮肤科医生，了解什么对你的身体和预算最有利（因为其中一些治疗可能会很昂贵）。
- 在开始任何节食或锻炼计划之前，务必与医生交谈。他们会告诉你减肥或锻炼是否安全合适。
- 去除或减少颈部周围的脂肪或松弛皮肤可能非常棘手。这很可能需要饮食、锻炼和适当的皮肤护理相结合。
- 发表于 2022-06-11 15:25
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- 分类：健康
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