如何处理咖啡因戒断(handle caffeine withdrawal)
方法1方法1/3：改变生活方式
- 1保证充足的睡眠。你可能会发现自己白天感觉迟钝和困倦。咖啡因的摄入会让你感到身心疲惫。你可能注意力不集中，思维不清晰。确保你在戒掉咖啡因的同时获得充足的优质睡眠可以帮助你消除疲劳感。试着每晚至少睡七到九个小时。
- 2多喝水。确保在此期间获得足够的水很重要。当你戒掉咖啡因时，可能会发生脱水。为了帮助缓解症状并确保获得足够的水分，增加饮水量。试着每天喝八杯8盎司的水。
- 3通过体育活动增强能量。如果早晨咖啡因含量少或没有，你可能会觉得没有任何能量。早上不喝含咖啡因的饮料，体育活动可以帮助你增强能量。四处走动和进行体力活动可以让你的血液流动，身体暖和起来。因为咖啡因的摄入会导致疲劳，所以试着在你的晨练中加入一些轻微的锻炼。你可以试着进行一次快速慢跑或在健身房做一次短期锻炼。
- 4喝凉茶。凉茶是一种可以对抗症状的美味方式，而且它不含咖啡因。它还能帮助你保持水分。脱水有时发生在咖啡因戒断的时候，会使你的症状恶化。草药茶通常也有健康益处，如抗氧化剂。试着用草药茶代替你平时喝的咖啡因咖啡或茶饮料。你可以喝凉茶或凉茶。你也可以尝试使用咖啡味的替代品来帮助你的身体在没有咖啡因的情况下获得它渴望的味道。
- 5保持积极。戒掉咖啡因可能并不容易。完成提款可能很困难，尤其是在第一周。然而，不适症状是暂时的。记住，你正在做一些对身体有益的事情，所以要保持积极的心态，这样你就能做到这一点，并且心中有一个好的目标。为了让自己保持正轨，把平时用来买日常咖啡的钱存起来。当你到达某一点时，请自己吃一顿美餐或一件你一直想要的东西。
- 6请求支持。你正在为你的健康做出一个重大决定，你不必独自做这件事。有些症状，如情绪变化、疲劳和精神阴郁，可能很难单独处理。与家人或朋友谈谈你减少咖啡因的选择。当你感觉到最严重的戒断症状时，请他们帮助你度过困难的日子。让他们知道你在做什么也有助于他们理解为什么你在一段时间内可能不会像往常一样。
方法2方法2/3：服用药物和补充剂
- 1服用止痛药。对于咖啡因头痛，你可以服用非处方止痛药来帮助。这有助于缓解您在戒断过程中的疼痛。止痛药也有助于缓解肌肉疼痛。你可以试试布洛芬、萘普生、对乙酰氨基酚和阿司匹林。
- 2大量的褪黑素补充剂有助于睡眠。咖啡因的摄入会扰乱你的睡眠模式。你可能无法入睡，晚上可能会经常醒来。褪黑素是身体自然产生的一种物质，有助于促进睡眠。补充剂可以帮助你入睡并重建正常的睡眠模式。在你想入睡前大约45分钟到一个小时服用补充剂。咖啡因扰乱了你的昼夜节律，所以褪黑激素可以帮助你自然恢复这种节律。
- 3补充维生素和矿物质。当你戒酒时，你的身体正在从咖啡因中解毒。你的一些器官，比如你的大便，可能正在适应咖啡因的作用以刺激它们。维生素和矿物质补充剂可以帮助你的身体更好地适应咖啡因。你可能想尝试的补充剂包括维生素C、镁、钙、钾、锌和B族维生素。你也可以增加水果和蔬菜的摄入量，以增加维生素和矿物质的摄入量。
- 4干薄荷。薄荷可能有助于缓解你的戒断症状，如头痛或恶心。而且它闻起来和尝起来都很棒。试着在你的太阳穴上涂上薄荷油来缓解头痛。你也可以尝试吮吸硬薄荷糖。薄荷茶不含咖啡因，也有助于缓解头痛或恶心。
方法3方法3/3：处理症状
- 1注意头痛问题。咖啡因戒断最常见的症状是头痛。停止咖啡因摄入12小时后，你可能会头痛。在你停止使用咖啡因后的头几天，头痛可能会更严重。如果你喝了很多咖啡因，你可能会头痛得更厉害。
- 2识别其他症状。咖啡因戒断可能会出现其他症状。你可能会感到疲倦、注意力不集中或昏昏欲睡。有些人甚至觉得自己的大脑处于迷雾中。情绪也可能发生变化，如焦虑、易怒或抑郁。有些人会出现流感样症状或肌肉酸痛。您可能会感到心跳不稳定。
- 3逐渐戒掉咖啡因，以减少出现症状的风险。你可能不想立即戒掉，因为你担心症状。将咖啡因逐步从你的日常生活中排出，从而从你的身体中排出，这可能有助于减少你所经历的症状，而不是突然停止。试着减少你每天喝的含咖啡因饮料的杯数，开始减少你的消耗量。例如，如果你每天喝四杯咖啡，你可能会在几天内喝三杯，然后在几天内喝两杯，然后在完全戒烟之前喝一杯。你也可以试着换成半杯咖啡或无咖啡因咖啡。一些人发现他们的系统更容易逐渐戒掉咖啡因。
- 4根据咖啡因的摄入量，症状可能持续数月。咖啡因戒断症状因人而异。有些人会出现几天的症状，有些人会出现一周的症状，而有些人可能会经历两个月的戒断期。戒断症状的持续时间与每天摄入的咖啡因量相关。虽然一些症状可能持续数周，但大多数最严重的症状在大约一周后就会消失。
- 5减少咖啡因摄入到更健康的水平。你可能不想把咖啡和茶完全从你的生活中去掉。尽管含有咖啡因，但咖啡和茶对健康都有积极的影响。然而，如果你消费太多，你可能需要减少，这可能会导致取款。成人咖啡因的标准安全量为400毫克。这大约是四杯煮好的咖啡、十杯苏打水或两杯能量饮料。然而，咖啡因含量各不相同，尤其是能量饮料或咖啡连锁店的咖啡。试着了解你摄入了多少咖啡因。有些人每天从咖啡和能量饮料中摄入约1000毫克咖啡因，但他们却没有意识到这一点。
- 发表于 2022-06-14 07:57
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- 分类：健康
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