如何知道你是否患有产后抑郁症(know if you have postpartum depression)
第1部分第1部分，共3部分：检查ppd迹象
- 1追踪情绪波动和情绪波动。情绪波动在PPD中很常见。为了帮助你的医生做出诊断，每天记日记。写下你在一天中不同时间的情绪和感受。尤其要注意：恐慌袭击、愤怒或对所爱的人的愤怒、不合理或无法解释的恐惧、哭泣情节、极度悲伤、不知所措或绝望的情绪
- 2如果你对你的伴侣、宝宝或朋友不感兴趣，请回想一下。退出关系是PPD的一个主要标志。你可能会对社交失去兴趣，或者你可能无法与宝宝建立联系。你与伴侣的关系也可能受到影响。如果你对自己的人际关系状态不确定，请向你的朋友、家人和伴侣征求意见。他们可能会指出你没有注意到的症状。
- 3注意不规律的睡眠和饮食模式。产后抑郁症会导致你失眠或停止进食。因此，你可能会感到比平时更累或身体虚弱。通过使用应用程序或与情绪相关的日志，记录你的睡眠和饮食量。追踪睡眠和饮食模式的应用程序包括MyFitnessPal或Fitbit。作为一个新的父母，很难获得足够的睡眠。然而，如果你患有产后抑郁症，你的睡眠也可能不安分，或者醒来时感觉筋疲力尽。
- 4确定您出现症状的时间。一些女性在出生后的头几天里感到情绪激动或悲伤是正常的。这就是所谓的婴儿蓝调。这可能会在出生后1或2周内消失。但是，如果你的症状持续时间超过这个时间，请寻求帮助。如果你感到严重的不知所措或沮丧，即使是在孩子出生后，也可以向家人、朋友、医生或治疗师寻求帮助。虽然现在判断你是否患有产后抑郁症可能还为时过早，但伸出援手可以帮助你应对生孩子的压力。产后抑郁症的症状可能会在孩子出生后一年内出现。
- 5如果你想自杀，请联系医生或危机热线。如果你有自杀的想法，请立即寻求帮助。医生、治疗师或自杀热线可以提供咨询和帮助，帮助你度过这段艰难时期。在美国和加拿大，拨打国家自杀预防热线1-800-273-TALK（1-800-273-8255）。在英国和爱尔兰，请拨打116 123与撒玛利亚人联系。在澳大利亚，请拨打澳大利亚生命线13 11 14。
- 6如果你有幻觉或妄想症，请立即寻求帮助。这些都是产后精神病的症状。除了妄想，你还可能有伤害婴儿的想法。这是一个需要立即处理的严重问题。打电话给医生寻求更多建议。
第2部分第2部分，共3部分：诊断ppd
- 1安排与医生的预约。征求医生的专业意见从来没有坏处。下次你去看妇产科医生或初级保健医生时，告诉他们你最近的感受。一定要带上你一直保存的日记或笔记。如果您已经安排好了与您的医生进行产后访问，那么这次会面是与他们谈谈您的担忧的好时机。当你在那里的时候，要求转诊给心理健康治疗师。虽然你的医生可能会诊断你患有产后抑郁症，但心理健康专家可以提供咨询。
- 2联系心理健康专家进行咨询和治疗。心理学家或治疗师可以提供咨询，帮助你感觉更好，如有必要，还可以帮助你与宝宝建立联系。你的医生可以把你推荐给治疗师。告诉治疗师最近的情绪波动、与伴侣的争吵或自杀想法。让他们看看你的日记。
- 3采用爱丁堡产后抑郁量表。这份调查问卷可以帮助您确定患产后抑郁症的可能性。诚实地回答这10个问题。你的医生或治疗师会帮你评分。13分或以上意味着你可能患有某种形式的抑郁症。如果你的得分低于13分，但仍然感到抑郁、焦虑、孤僻或自杀，你仍然应该去看心理健康专家。你的医生或治疗师可能会给你这个量表。或者，你可以自己填写并带到预约处。
- 4填写产后抑郁量表。除了爱丁堡量表之外，您还可以从您的医生或治疗师那里获得产后抑郁量表。这项10个问题的调查分析了你患产后抑郁症的可能性。根据你过去一周的感受回答问题。如果你愿意，你可以在去看医生之前填写这份问卷。你需要向你的医生展示你的结果，以便他们可以分析。您可以在此处找到：http://postpartumstress.com/admin/wp-content/uploads/2012/02/Postpartum-Distress-Measure_4.25.12.pdf
第3部分第3部分，共3部分：治疗产后抑郁症
- 1参加定期治疗课程。咨询是应对PPD的最佳方式。你的治疗师甚至可能会推荐认知行为疗法，这将教会你如何控制和改变你的情绪波动。更多信息，请咨询您的心理健康专家。
- 2与您的医生或治疗师讨论您的产后抑郁症的药物治疗。在某些情况下，PPD可以通过咨询进行管理。然而，你也可能需要抗抑郁药或激素治疗来帮助你感觉更好。咨询你的医生或治疗师，看看这些药物是否适合你。抗抑郁药作为日常药丸服用。在大多数情况下，你会在咨询的同时服用抗抑郁药。雌激素替代疗法虽然不太常见，但可以在抗抑郁药之外使用。这些药物可以作为药丸、贴剂或注射剂服用。如果您正在母乳喂养，请告知您的医生，以确保药物不会伤害您的宝宝。
- 3给自己留点时间。不要为每天抽出时间自我照顾而感到内疚。小睡一会儿或泡个澡。如果可以的话，每天至少出门一次。散步，跑腿，或者拜访朋友的家。如果可能的话，带上孩子，或者让你的伴侣来照看孩子。
- 4向家人和朋友寻求帮助。在此期间获得支持非常重要。告诉朋友和家人你正在经历什么。如果你对谈论这件事感到不舒服，选择几个你爱的人来倾诉。当你在挣扎时，问问他们是否愿意倾听。不要害怕和别人谈论你的产后抑郁症。当你情绪低落或某一天需要额外帮助时，让朋友和家人知道。
- 5与你的伴侣谈谈你的关系。与你的伴侣联系，了解他们的情况。公开谈论你的感受、情绪波动和挣扎。确保你的伴侣知道你需要什么支持。询问你的伴侣，当你试图找时间应付时，他们是否可以帮助你更多地照顾孩子。你可以要求他们处理夜间喂食，在你午睡时照看婴儿，或者轮流换尿布。如果你的伴侣也在挣扎，建议他们自己去看治疗师或医生。
- 6如果你觉得你们的关系很糟糕，就去看夫妻治疗。如果你和你的伴侣正在努力适应为人父母的障碍，夫妻间的治疗会有所帮助。治疗师会和你们一起加强你们的关系。如果你已经在看治疗师，他们可以把你推荐给一对夫妇的治疗师。有些人可能愿意把你们视为夫妻。
- 7加入支持新父母或患有产后抑郁症的其他人的小组。作为一个新的父母，你得到支持是很重要的。一个支持小组为你提供了一个经历同样经历的人的网络。你可能会发现为新父母设立的小组很有帮助，或者你可能想找一个专门为患有产后抑郁症的人设立的小组。在社区中心、生育中心、公共图书馆和礼拜堂寻找支持团体。如果你想与抑郁症患者或产后抑郁症患者联系，请咨询你的治疗师是否有当地的团体。他们可以在医院、公共图书馆或社区中心会面。
- 提醒自己，PPD不会让你成为一个坏父母。许多人在生完孩子后会经历产后抑郁症。
- PPD不仅仅限于女性。男人也可以体验。
- 有产后抑郁症家族史会增加你患抑郁症的风险。询问亲密的家庭成员，例如你的父母和/或兄弟姐妹，他们在生完孩子后是否经历过产后抑郁症。
- 发表于 2022-06-19 13:33
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- 分类：综合
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