如何治疗便秘(cure constipation)
第1部分第1部分，共3部分：实施饮食变化
- 1多喝水。便秘时，每天至少喝八杯不含咖啡因的液体。脱水是便秘的常见原因，如果你继续喝太少的水，会使便秘变得更糟。一旦你恢复了正常的排便——至少每天一次，舒服地排便——你就可以停止测量你的饮水量了。只要喝足够的液体，使你的尿液无色或淡黄色，当你感到口渴时，一整天都要喝。
- 2逐渐增加纤维摄入量。膳食纤维是饮食中最重要的成分，有助于健康排便。成年人应该每天摄入20-35克纤维，但要逐渐达到这个量，以避免胃气和腹胀。尝试从多种来源获取纤维，以获得健康饮食：面包和谷物：100%麸皮谷物（每种9克⅓ 每杯80毫升）、小麦丝（每½杯120毫升3.5克）、燕麦麸松饼（3g）豆：6-10克每½杯120毫升熟，取决于类型水果：梨（带皮5.5克）、覆盆子（每½杯120毫升4克）或梅子（每½杯120毫升炖3.8克）蔬菜：土豆或红薯（3-4克，皮烤）、青豆（每½杯120毫升熟4克）或绿色蔬菜（每½杯120毫升熟3克）。
- 3少吃低纤维食物。如果你只是简单地将纤维添加到你的饮食中，那么在你的饮食中添加纤维不会有多大帮助。肉类、奶酪和加工过的食物中几乎不含纤维，如果它们占你饮食的很大一部分，就会导致大便干燥。只在你便秘的时候吃一小部分，并尝试在你的日常饮食中用纤维食物代替其中的一些。
- 4避免牛奶。尝试几天不喝牛奶和其他乳制品，看看是否有帮助。许多人消化乳糖有困难，这会使他们产生气体或便秘。大多数乳糖不耐受者仍然可以享用纯益生菌酸奶和硬奶酪。
- 5注意可能导致便秘的食物。以下食物通常可以适量食用。然而，如果它们在你的饮食中占了很大一部分，它们可能会导致你的便秘：高脂肪肉类、富含糖分的甜点加工食品（通常是低纤维）
- 6考虑镁补充剂。支持这一点的确凿证据并不多，但许多医生和患者报告说镁有帮助。这是因为柠檬酸镁补充剂被认为是渗透性泻药，这意味着这些补充剂有助于放松肠道，并将水分带入肠道。以药丸形式每天服用不超过350毫克，对于4至8岁的儿童，每天服用不超过110毫克。麸皮含有镁和纤维，是一种很好的食物选择。镁对肾脏疾病患者可能有危险。
- 7注意家庭补救措施。几乎在所有情况下，改变饮食足以帮助便秘过去，并在将来避免便秘。膳食补充剂（除纤维补充剂外）和家庭疗法很少是必要的，不与医生交谈就服用可能是不明智的。最常见的家庭疗法是矿物油和蓖麻油。这些措施是有效的，但只能作为最后手段使用。过度使用可能会导致维生素缺乏或损坏肠道，进而导致便秘。如果您正在服用血液稀释剂、抗生素、心脏药物或骨骼药物，请不要服用这些药物。
第2部分第2部分，共3部分：改变生活方式
- 1迅速满足您的浴室需求。如果你觉得需要排便，就去厕所。推迟就诊会加重便秘。
- 给自己上厕所的时间。如厕过度会导致痔疮或肛裂等痛苦的并发症。让你的消化系统有时间自行活动，从而放松消化系统。尝试每天早餐后15-45分钟上厕所。你可能不会每天大便（即使在健康的情况下），但这是鼓励大便的好时机。
- 3测试不同的卫生间位置。一项研究表明，蹲着可以使大便更容易、更快。对于无法蹲在马桶上方的人，可以尝试以下方法：双手放在大腿上，身体前倾。双脚放在脚凳上，膝盖高于臀部。不要紧张，而是张开嘴深呼吸。让你的胃扩张，然后稍微收紧肌肉使其保持在适当的位置。放松你的括约肌。重复此呼吸练习不超过三次。如果仍然没有大便，请离开厕所或拿起一些阅读材料。
- 4定期锻炼。运动可以刺激你的大便，即使只是一天走几次10分钟。跑步或游泳等有氧运动尤其有效。大餐后等待一个小时，然后进行剧烈运动（足以增加心率），否则可能会减慢消化速度。
- 5试试伸展或瑜伽。这是另一种有助于消化的轻度运动。有些人觉得瑜伽特别有效，也许是因为它能伸展腹部。
第3部分第3部分，共3部分：服用泻药
- 1如果存在并发症风险，请咨询医生。在服用泻药之前，最好先和医生谈谈。在某些情况下，人们应该经常这样做，以避免健康并发症：孕妇或哺乳期妇女、6岁的儿童或65岁以上的年轻人、任何服用其他药物的人。（如果您已经在服用泻药或矿物油，请等待至少24小时后再改用其他泻药。）任何患有严重胃痛、腹痛、恶心或呕吐的人都应完全避免使用泻药，并立即就医。
- 2开始使用散装泻药。也称为纤维补充剂，这些补充剂与增加膳食纤维具有相同的效果。与其他泻药不同，这些泻药可以安全地每天使用，但可能需要两到三天才能起作用。它们有时会引起痛苦的腹胀和胀气，尤其是在便秘严重的情况下或在通常低纤维饮食的人中。每天喝8-10杯水，逐渐增加到推荐的剂量，睡前避免使用这种泻药，从而将这种风险降至最低。有些人对某些散装泻药中的木虱过敏。
- 3考虑直肠栓剂。在某些情况下，甘油栓剂有助于缓解短期便秘。要插入栓剂，打开它，将尖头朝向直肠，并用手指将其尽可能推入。尽量保持静止，使栓剂保持在原位。如果插入正确，大约20分钟后即可开始工作。许多人在插入栓剂之前先用自来水湿润栓剂。这些栓剂只用于短期缓解。如果使用3天后仍然便秘，请就医。
- 4使用润滑剂泻药快速缓解。这些廉价的泻药在你的大便上涂上矿物油或类似物质，以便于通过。它们通常在8小时内生效，但只适用于快速缓解。过度使用会导致维生素缺乏。如果您正在服用任何其他药物，请在服用润滑剂泻药之前咨询医生。加快排便可以减少药物的吸收量。
- 5尝试渗透剂以缓解全身症状。这种泻药可以帮助你的大便吸收更多的水分，更容易排出，在两到三天内就会起作用。这些都需要大量的水才能有效，并避免气体和抽筋。老年人、糖尿病患者以及有心脏或肾脏问题的人在服用该药物时，应定期监测电解质失衡和脱水情况。盐水泻药是渗透性泻药的一种。
- 6短期使用大便软化剂。大便软化剂（润肤剂），如二十二碳磺酸钠，通常在分娩或手术后使用，或用于需要避免紧张的患者。这些药物效果很弱，但仍需要大量的水，只能使用几天。
- 7严重者服用刺激性泻药。这是一种功能更强大的泻药，并非所有地区都可以在非处方药上买到。它可以在6-12小时内通过引起肠道肌肉收缩来缓解疼痛。这种药应该很少使用，因为反复使用可能会损坏肠道，使你依赖该药进行正常排便。检查酚酞标签，酚酞与癌症有关。这种药物也会导致痉挛和腹泻。
- 8找医生开处方药。如果非处方泻药在三天内无效，请立即就医。他可能会建议进行以下治疗或测试：处方泻药，如鲁比前列酮或利纳克罗肽。这些可能适合长期使用。灌肠剂可以将泻药直接送到问题所在地，或冲洗出紧实的大便。虽然可以通过非处方药或家庭药物获得，但最好在遵循医疗建议的情况下谨慎使用。如果你的医生怀疑有更严重的问题，他们可能会要求进行血液检查、粪便样本、X光检查、肠道检查、灌肠检查或结肠镜检查。他们还可能建议在特别困难的情况下进行手动脱臼。
- 在使用泻药前两小时服用所有其他药物，因为泻药会减少其吸收。
- 发表于 2022-06-27 09:45
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- 分类：健康
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