如何处理关系中的内部冲突(handle internal conflict in relationships)
方法1方法1/3：确认问题
- 1认识到问题所在。如果你与某人发生冲突，处理冲突的第一步是找出冲突是什么。冲突可能是巨大而复杂的，也可能是一个小问题。无论冲突有多大，你都应该弄清楚冲突到底是什么，这样你才能在处理冲突时有一个清晰的想法。例如，主要问题是什么？如果你认为冲突是因为对方“不欣赏我”，那么这可能太笼统了。试着把它缩小到更具体的范围。你可能会决定，你所做的不仅仅是清洁、烹饪和财务方面的工作，将来你希望更平均地分配这些职责。
- 2选择适当的时间和地点进行交谈。当你们都有时间讨论这个问题时，你想处理冲突。你应该选择一个你们都不忙的时间。确保你以后没有什么事情要做，以免打断谈话。私下讨论冲突。避开公共场所，如咖啡馆和餐馆。如果你和其他人住在一起，试着去一个私人房间或一个你可以独处的地方。
- 3避免推迟处理冲突。您可能不想处理冲突，因为您不想再引发任何问题。然而，忽视冲突可能会导致情绪低落，从长远来看，这可能会导致更糟糕的感觉。你忽视冲突的时间越长，负面情绪就越容易溃烂和滋生。这是不健康的，可能会导致进一步的问题。
方法2方法2/3：进行建设性对话
- 1表达你的感受。当你处理冲突时，你应该告诉对方你的感受。这应该以冷静和尊重的方式进行。把你的话集中在你的感受上，而不是别人。这将帮助你不去指责或攻击他们。试着从这样的话开始：“我最近注意到了，\uuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu使用“我的陈述”来帮助保持关于你自己的一切。“我认为……”或“我感觉……”是开始的好方法。例如，不要说：“你很懒，在家里无所事事。”相反，你可以这样说：“当你下班回家，把袜子和工作用品放在客厅里时，我觉得自己被利用了，没有被赏识。如果你把这些东西都带到办公室或卧室里，我会觉得你在帮忙。”
- 2听另一个人说。在处理冲突时，倾听对方的意见。这对于处理人际关系中的冲突至关重要。当双方都有问题时，就会产生冲突。你应该听听别人说什么，听听他们的担忧或想法。在你倾听的过程中，找出对另一个人来说什么是重要的。想想他们的哪些需求没有得到满足。
- 3避免使用负面语言。在处理冲突时，你可能会感到沮丧或愤怒。在最热的时候，你可能想大声叫喊或辱骂其他人。你可能想用伤人的话。这些都不是处理冲突的健康方式。尽量保持冷静，使用中性的语言。你可以说，“你的行为伤害了我”，而不是“你是个混蛋，一个可怕的人。”也要避免泛泛而谈，比如说“你总是…”或“你从来没有…”之类的话。不要言过其实，比如挑你伴侣敏感的东西。这可能会造成极大的伤害，损害你和伴侣之间的信任。例如，如果你的伴侣对自己的体重很敏感，那么发表与体重相关的评论将是言过其实。不要夸张。坚持事实，不要试图让事情看起来比实际情况更严重。这可能会妨碍对真正困扰你的问题进行有益的讨论。例如，如果你的另一半忘了倒垃圾，但你真的很难过，因为他已经有一段时间没有和你约会了，那么不要表现得像你对垃圾很生气一样。说出真正困扰你的事情。
- 4五个例子来支持你的立场。如果可以，举例说明你的立场。这可能会让对方知道你来自哪里。如果对方做了错事或伤害他人的事，举例可以帮助他们看到哪些行为伤害了你。例如，你可以先说：“我觉得你在家里把我当成理所当然的事。”然后你可以接着说：“我在洗碗的时候让你把垃圾拿出来，而你却没有，我真的很沮丧。”
- 5以尊重的方式回应。处理冲突的最佳方式是保持尊重。承认对方有感觉，并且这些感觉是合法的。与他人交谈时，保持冷静。用平静的声音说话，控制住任何愤怒情绪。不要以防御的方式回应。尽量避免大喊大叫、说伤害性的话、闭嘴和拒绝说话、走出去或指责他人。试着说：“我明白你在说什么”或“即使我不同意你的看法，你的感觉也是有效的。”
- 6避免互相说伤人的话。有时，当你告诉某人你对某个问题的感受时，你可能会发现你想伤害他们，因为他们伤害了你。这意味着你可能会故意戳一个你知道的让他们不安的地方。你可以指责他们一些事情，以使他们振作起来。尽量避免这种行为，因为它会导致怨恨、不信任和愤怒。尽量不要夸大你的感受，让它们变得比实际情况更多，也不要编造谎言。这些虚假的陈述可能会伤害对方，损害双方的关系。
方法3方法3/3：达成解决方案
- 1利用同理心建立共同点。移情是把自己置于他人的位置，想象他们一定在想什么和感受什么的过程。试着让你的伴侣从怀疑中受益，并考虑他们可能发生了什么。通过挖掘你对伴侣的同情心，你可能会发现更容易找到解决方案。你可能会问自己的一些问题包括：我的伴侣现在的生活中发生了什么，他可能会这样做？这是一种可以理解的压力或经历吗？如果是我，我希望得到怎样的支持？我如何利用这些信息以敏感的方式回应我的伴侣？
- 2退一步思考。有时，你可能需要后退一步，想想已经说过的话。经过讨论，你们可能会有很多关于彼此感受的新信息。与其匆忙下决心或做出决定，不如花点时间想想对方说了什么以及你对此的感受，这对你们双方都有好处。当你花时间处理所说的话时，要真正理解对方，从他们的角度看问题。尝试将他们的立场视为有效的立场。如果您无法立即找到解决方案，您可能需要后退一步，思考几天。在你们都冷静下来并有时间思考之后，你们可以再次聚在一起讨论这个问题。
- 3做好原谅的准备。当你解决冲突时，你应该准备好原谅那个人。解决冲突意味着你要超越它，不要沉湎于它，也不要再想它。你不会把消极情绪藏在心里，也不会一直生气。冲突被抛在了后面。冲突解决后，不要拒绝该人员或退出。这个决心应该让你更亲近，而不是把你推开。
- 4共同达成妥协。处理人际关系中的冲突的一个重要部分是愿意妥协。当你们妥协时，你们都会做出一个双方都能接受的决定。你们都同意不要期望结果和你们想要的完全一样。相反，你同意找到一个对双方都有效的解决方案。这可能需要你双方都进行一些创造性的思考。你们俩还需要有开放的思想。如果你不愿意与他人合作，你就无法达成妥协。
- 5承认在你们的关系中你们会有分歧。对某些观点持不同意见是可以的。你不必对每件事都达成一致，即使你正在恋爱。当你面对冲突时，你可能不得不接受，在这一点上，你不会有一致的看法。没关系。你可以对这个话题持不同意见，并尊重每个人对这个问题都有自己的看法。如果你不能达成协议或解决方案，这可能会很有帮助。然而，如果你同意不同意，让冲突过去，你必须坚持到底，让它过去。不要坚持下去，不要因为对方不同意你的意见而在沮丧中溃烂。由于想法不同，你可能既认为自己是对的，又认为对方是错的。意见很少是“对”或“错”他们只是让你相信。通过接受彼此的分歧，你可以努力解决冲突并相互尊重。
- 6寻求关系咨询。如果你来到一个无法解决冲突的地方，你可以考虑去参加冲突咨询。专业人士可以帮助你学会如何冷静地讨论自己的感受，培养解决冲突的技能，并达成双方都满意的解决方案。你可以在网上搜索专门解决冲突的咨询师或治疗师。根据你的关系，你可以考虑家庭顾问、关系顾问或婚姻顾问。
- 发表于 2022-06-28 13:35
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- 分类：综合
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