如何改善你的冥想(improve your meditation)
第1部分第1部分，共3部分：设置冥想场景
- 1每天在同一时间编辑。我们都过着忙碌的生活，很难找到时间来照顾自己。然而，设置一个例程将更容易致力于此实践。冥想的最佳时间通常是在醒来后或睡前。这就是你不容易被其他活动分心的时候。你也可以在一天中的其他时间冥想，如果这些时间对你更好，只要你遵守时间表。在任何情况下，都要确保留出一段时间让你感到平静，不要把注意力转移到其他事情上。
- 2找到一个干净、舒适、通风的空间。例如，你可以在家里为它预留一个特殊的角落。更好的是，如果你有花园，你可以在花园里冥想。无论你选择哪个地方，都要让它成为你冥想的固定空间。找一个你真正喜欢的垫子、垫子或椅子，你可以专门用来练习。烧香，如果你觉得有用的话。香味有助于许多人集中精力和放松。
- 3正确安装。姿势对于决定坐姿的结果极为重要。这可以根据你练习的冥想的具体形式而有所不同。无论你是坐在椅子上还是坐垫上，都要把肩膀往后推，背部挺直，下巴稍微靠近胸部，这样你就可以伸展脖子的后部。如果你盘腿坐着，找一个舒适的姿势，你可以在整个练习过程中保持这个姿势。双手放在膝盖上，手掌向上或放在一个让你感到舒适的位置。保持身体温暖放松；不要紧握或收紧肌肉。
- 4避免分心。在选择空间时，重要的是你通常不要在其中进行其他可能转移你注意力的活动。例如，带电视的休息室可能是一个非常分散注意力的空间。相反，卧室是一个更自然地引导你放松和专注于自己的空间。到目前为止，人们是最有可能分散注意力的形式。如果你在家冥想，选择一个没有其他人的时间。如果你在公园冥想，选择一个僻静的地方。如果其他人也在练习某种形式的冥想，那么可以在他们面前冥想。关闭手机和其他设备。你不想在坐着的时候接听电话。把其他可能分散注意力的东西放好，比如书或食物。如果你无法避免一些背景噪音，试着去适应它，这样一段时间后它就不再影响你了。不可能找到完美的沉默；你的头脑需要充分利用你所能得到的。
- 5养成良好的饮食习惯。俗话说：“吃什么就是什么”。吃清淡的食物，为练习做准备，如果可以的话，试着远离大餐冥想。消化过程会占用你的大部分精力，这是你练习所需要的。避免吃你可能特别敏感的食物：同样，消化问题可能会分散注意力。如果你吃了很多油炸食物，使用了太多的油或香料，你可能会在冥想时感到不安。另一方面，吃太多的肉、罐头食品和变质的食物会让你在练习中昏昏欲睡。
第2部分第2部分，共3部分：在静坐时寻找注意力
- 1与你内心的自我对话。在练习开始时，与你的头脑进行一次温和的对话。问问自己，你的人生目标是什么。像朋友一样真诚地与你的心灵交谈：你可能不喜欢它的一切，但通过倾听你的想法，你将了解它是如何运作的，并与它建立更深层的联系。问问自己，你想通过练习获得什么，例如：“我想更好地了解自己吗？”，或者“我想养成新习惯吗？”试着理解哪些想法对你的冥想有帮助，哪些没有帮助。
- 2定期呼吸。深呼吸，用鼻子和/或嘴吸气和呼气。规律性对于放松身心、消除任何不必要的干扰非常重要。倾听你的呼吸声，关注它的流动：当你吸气时，呼吸声从你的鼻子和嘴传到你的胸部，一直传到你的下腹部。一旦这个循环结束，长时间呼气将空气排出。以自己的速度呼吸。就像冥想一样，呼吸就是“放手”。因此，当你深入冥想时，不要让呼吸变得不规则或更微弱：跟上你选择的节奏。当你陷入沉思时，专注于你的呼吸而不是把它们拴在皮带上会帮助你集中精力。
- 3听有规律的声音。这可能只是你的呼吸、音乐、一个特定的咒语或你想出的咒语。冥想时倾听单调的声音有助于你专注于身体节奏，更快地放松自己。咒语可以是一个单音（o）、一个音节（aum）、一个单词（peace）、一个句子（我很平静）。这些都有助于从所有阻碍完全放松的不受欢迎的想法中解脱出来。您可以选择重复给定的咒语，例如最流行的“奥姆”，但您也可以创建自己的咒语。提出你的个人想法会让你陷入冥想状态，因为你不必担心自己的发音是否正确。在冥想的整个过程中重复这句咒语。这会让你保持活力，让你感觉精神焕发。
- 记住，冥想不是关于控制，而是练习。冥想的人常常陷入各种各样的思考中。例如，从一分钟前头脑清醒到练习后思考要洗的衣服是很正常的。在这种情况下，尽量不要控制你的思想太多。允许你的思想自由地出现将帮助你理解你的大脑是如何运作的。记住，控制自己的需要和其他任何事情一样，也是一种强大的干扰。
第三部分第三部分，共三部分：将冥想融入生活
- 1通过冥想找出你的问题。如果你想改进你的练习，一定有什么东西阻止你尽情享受你的坐姿。找出问题所在以解决它。通过这样做，您将能够想出一个计划，最大限度地利用您的座位。例如，你的问题可能是缺乏动力。在这种情况下，你必须在生活中找到动力，使实践变得有价值。如果你的问题是分心，你必须消除分心的根源。如果时间似乎永远都不足以节省一些时间来冥想，那么你就必须在你的日常计划中留出一些空间来练习。在许多情况下，问题可能仅仅是，作为初学者，你不确定如何充分利用你的坐姿。如果这是你的情况，那么制定一个最适合你的程序需要一些实验。你可以尝试不同的咒语或姿势，看看哪一个最能让你放松。
- 2找出你想冥想的原因。每个人都来自不同的背景。你首先需要问自己，为什么你首先要进行冥想，以及你认为这可以如何改善你的生活。有明确的目标将帮助你确定如何更好地利用冥想，并完善你的技能。列出你生活中冥想可以产生积极影响的方面。例如，如果你很容易感到压力，那么把“压力”标记为你想通过冥想来解决的事情之一。一旦你有了这个列表，就可以把它作为你设计练习的起点。例如，如果你想用冥想来摆脱别人的判断，那么在开始每一次练习时，你都要把注意力从这些担忧中解放出来，专注于自己的幸福。如果你的冥想问题是由于缺乏动机，那么有了这个列表，你就有足够的理由说明冥想可以帮助你。每天都用它来激励自己，在上课前看一看。过了一段时间，你将把动机内化，你不再需要提醒自己为什么要冥想。
- 3与老师或指导员交谈。从能熟练指导你完成整个过程的人那里得到建议，并就什么最适合你给出个性化提示，这总是一件好事。如果你作为一个小组的一部分进行冥想，那么当你独自练习时，试着复制同样的技巧。作为团队的一部分开始冥想总是更好的。作为初学者，指导是必要的。当你对自己熟悉的练习感到自信时，你可以转而自己冥想。
- 4信任流程。到目前为止，怀疑是所有分心因素中最强大的。如果你认为整个练习都是无用的，那么你很难集中注意力。相信你的冥想技巧，相信它们会奏效。把冥想作为一个普通的过程，帮助你连接你的身心，找到一种更快的放松方式。尽管你很信任它，但你不应该期望冥想能带来奇迹。在练习过程中，您可能暂时无法注意到任何变化。
- 5在坐姿之外冥想。冥想的教导应该在你的日常生活中付诸实践。冥想是关于“纪律”的，它更多地是关于规律性而不是自我控制。为了获得更好的生活方式，你必须训练自己并致力于此。在你的日常生活中坚持一个常规是一种扩展你的练习的方式，并将你的整个生活方式变成一种更长的冥想形式。例如，每天早上醒来后立即起床。不要让自己变得懒惰。给每一天一个目标。
- 发表于 2022-06-28 15:11
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- 分类：综合
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