如何做一个早晨的例行公事（周末）(make a morning routine (for weekends))
第1部分第1部分（共3部分）：为成功做好准备
- 1为前一天晚上的第二天做好准备。在工作周，你可能会在起床前做一些晨练。你应该在周末做同样的事情。这可以帮助你有规律地安排日程。简单地把衣服摆好可以改变你的心态，因为你会觉得你已经为早上准备好了东西。除了放下衣服，还要做其他小事情来准备。例如，如果你喝咖啡，试着在前一天晚上安装咖啡壶。
- 2制定睡前常规以改善睡眠。就寝时间很重要，即使在周末也是如此。这会提醒你的身体，是时候放松下来睡觉了。你应该有规律的就寝时间，即使是在工作日。高质量的睡眠会让你的早晨变得更好。睡前做些放松的事情。你可以看书，洗个热水澡，喝杯茶，或者从事其他舒缓的活动。睡前远离电子屏幕。这些屏幕发出的蓝光会干扰你的睡眠能力。
- 3决定你想什么时候起床。睡觉前，设置闹钟。决定什么时候起床。虽然许多人喜欢在周末睡懒觉，但你的身体有一个自然的生物钟，它随着有规律的睡眠/觉醒周期而蓬勃发展。如果你每天醒来的时间大致相同，包括周末，你总体上会睡得更好。你周末早上的日常生活不应该过多地影响你的睡眠周期。知道你需要多少睡眠。大多数成年人每晚需要7到9个小时的睡眠，而青少年和儿童则需要更多的睡眠。你应该知道你需要多少睡眠才能正常工作，而不会在早上醒来时感到过于昏昏欲睡。如果你想在周末睡懒觉，不要睡过头。在床上多睡一会儿是不错的，但要多睡一个或半个小时，而不是睡到中午。
- 4激励自己第二天醒来。大多数人在有目标感的情况下醒来会做得更好。当你在工作日醒来时，你常常会想到白天该做什么。然而，周末是不同的，因为你通常没有任何绝对需要做的事情。然而，为你的周末制定一个计划，做一些你平时不会做的事情，这是一个好主意。这将有助于激励你。睡觉前，试着想想第二天醒来的激动人心的理由。想想醒来的时候，你会对未来的一天做出选择。你要么让这一天悄悄过去，要么利用白天的时间。你不必每个周末都有激动人心的计划。然而，你应该有一些动机起床。它可以是一些很小的东西，比如能够躺在沙发上读一上午的书。
第2部分第2部分，共3部分：遵循你的常规
- 1按下休眠按钮。你醒来的那一刻为你的一天设定了方向。如果你想坚持一个获胜的惯例，那么就要避免按snooze键的诱惑。虽然额外的九分钟睡眠听起来很诱人，但这段时间的睡眠质量不高。当你打乱了你的睡眠计划，你最终会变得比简单的起床更昏昏欲睡。把闹钟设置为你真正想起床的时间，闹钟一响就起床。
- 2思考未来一天的机会。带着兴奋的心情进入早晨。由于周末没有那么有针对性，有时你没有同样的动力去完成你的日常工作。对这一天感到些许兴奋，有助于养成扎实的早晨作息习惯。在周末给自己多一点时间，在早晨的日常生活中尽情享受。避免自动驾驶。当你起床时，你可能只是简单地开始做一些动作，而不用多想。与其这样，不如想想自己，“我为什么今天早上起床？为什么我要这样做？”不同的人会有不同的答案。也许你想保持常规，这样周末就不会被忽视。也许你正在做一个项目，需要一个固定的早晨作息习惯来帮助你集中精力。不管你的理由是什么，一起床就想一想。
- 3将自己暴露在自然光下。自然阳光可以帮助你早上醒来。如果你感到头晕，马上打开窗帘。这将有助于你在未来的一天充满活力。如果你周末不必去任何地方，试着出去散散步。这是一个愉快的早晨活动，有助于唤醒你，走出大自然是开始一天的好方法。
- 4吃早餐。健康的早餐对任何早晨的日常生活都很重要，包括周末。对许多人来说，饮食习惯在周末变得有点不健康。为了抵制吃垃圾食品的冲动，周末起床后马上吃一顿营养丰富的早餐。用水果、蔬菜、瘦肉蛋白或复合碳水化合物做一些东西。例如，你可以吃一杯绿色冰沙配全麦吐司。你也可以吃一碗水果燕麦粥。
- 5开始训练。对许多人来说，周末锻炼会减少，但一点晨练可以帮助你醒来。这可以帮助你精力充沛地开始周末，让你充分利用假期。如果你想在周末放松一下，就不要费心做一次全面的高强度锻炼。相反，你可以做一些轻松放松的事情，比如简单的瑜伽练习或长距离步行。
第三部分第三部分，共三部分：让周末变得重要
- 1有一个周末项目。对许多人来说，周末漫长而漫无目的。然而，有一个小项目可以给你一些事情做，即使你没有外部例行程序。它不一定非得很大，但在周末有一个小爱好可以帮助你坚持日常生活，比如钓鱼或从事艺术项目。试着每个周末早上写点东西。它不一定是什么大东西。如果你有博客，写一篇博客文章。如果你喜欢写日记，写在你的日记里。你有什么爱好吗？也许你可以在周末的时候花点时间在他们身上。例如，你可以每周六早上坐下来做一个缝纫项目。您甚至可以考虑加入本地组，例如通过Meetup。com，参与一个团队项目。调查当地社区活动，参与可能成为您项目的团体和其他活动。
- 2通过周末款待来激励自己。周末例行公事应该很有趣，因为周末是繁忙工作周的休息时间。如果你的日常工作过于严格，与工作相关，你很可能会筋疲力尽而放弃它。养成每个周末对自己好的习惯。这将有助于激励你起床并开始行动。周末的款待不一定是什么大事。你可以为自己做一些小事，比如去当地的农贸市场，看你喜欢的电视节目，或者早上洗个热水澡而不是淋浴。
- 3思考为什么周末很重要。动机是坚持任何时间表的关键。如果你正在努力保持周末的常规，提醒自己为什么周末很重要。你想知道自己的休息日，以便充分享受。如果你坚持一个周末的惯例，你就不太可能不被注意地度过周末。
- 4提醒自己周末计划的重要性。如果你很难保持积极性，记住你的周末日程安排会让你的工作周更轻松。每天在大致相同的时间醒来，总的来说会帮助你睡得更好。虽然周六早起看起来很累人，但提醒自己周一早上你会为此感谢自己。
- 5考虑一下为什么这对你来说是个问题。如果你发现自己在周末一直在努力做一个早上的例行公事，或者想知道如何利用空闲时间，那么这可能是一个更大问题的迹象。例如，这可能表明你是一个工作狂，或者你正试图避免某种类型的痛苦。如果这仍然是你的问题，请仔细考虑你的原因，并考虑咨询心理健康专家。
- 发表于 2022-06-30 10:43
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- 分类：教育和通信
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