如何赛前放松(relax before a race)
方法1方法1/2：心理
- 1在前一天收拾好你的装备，这样你就不用担心了。收集你需要随身携带的任何东西，并将其放入你的健身包或背包中。你越不用担心事情，就越好！如果你不确定需要带什么，请咨询你的教练。
- 2提醒自己训练了多少。随着大日子的临近，人们很容易开始怀疑。评估一下你迄今为止练习的所有时间，并提醒自己，你的所有经验都将帮助你实现目标。训练一场比赛，无论是哪种比赛，都需要数月的时间。所有这些训练都会有意义！
- 3承认你的消极想法，然后抛弃它们。有一些自我怀疑和恐惧是可以的，尤其是在比赛之前。接受你有这些想法，然后试着想象自己越过终点线继续前进。无论你有多少经验，你可能总是有一些疑虑或焦虑。这完全正常。试着对自己重复一句咒语，比如“我能行！”或者“无论如何，我都为自己感到骄傲。”
- 4通过冥想或瑜伽放松。练习正念冥想可以帮助你解决你的想法，舒缓你的心情。如果你想稍微锻炼一下身体，可以加一些瑜伽，这样你可以在平静下来的时候拉伸肌肉。如果你需要帮助想象平静的想法，你可以在YouTube上免费查找引导冥想的视频。还有很多免费的瑜伽视频你可以在线观看。
- 5通过一项引人入胜的活动分散注意力。如果你觉得不够冷静，不能做一些冷的事情，试着换个档。学习如何烹饪一个新食谱，做一些文字搜索，或潜入家装项目。让你的大脑保持活跃，这样你就不会对即将到来的比赛感到困扰。如果你无法平静自己的思想，有声读物和播客会让你分心。
- 听你喜欢的音乐。如果你想抽，试试岩石或重金属。如果你只是需要一些舒缓的东西，可以选择器乐或古典音乐。无论你喜欢听什么，戴上它，给你的耳朵一个享受。你甚至可以在比赛当天带上耳机，在比赛开始前听你最喜欢的音乐。
- 7想象一个积极的结果。如果你开始感到紧张，想象一下你自己表现得最好，第一个冲过终点线。如果你想象自己正在取得成功，那么在比赛开始之前，你可能会感到更加自信。如果你以前参加过比赛，你可以想想上次穿过终点线的感觉。如果你没有，试着想象一下会是什么感觉。
- 8如果你感到焦虑，做一些深呼吸练习。如果你感到压力过大，需要一种快速的方法来冷静下来，那么通过鼻子深呼吸，然后通过嘴巴呼出。这样做几次，直到你感觉心跳变慢一点。无论你是担心未来的比赛还是即将开始比赛，深呼吸对任何有压力的情况都是很好的。
- 9离开起跑线，直到出发时间。身处竞争对手的人群中只会让你更加焦虑，所以最好坚持自己的领域，直到你需要排队为止。如果可以的话，在比赛开始前尽量离起跑线稍远一点。如果你和很多其他人在一起，你可以开始消耗他们的神经能量。
方法2方法2/2：物理
- 1如果感到紧张，请逐步放松肌肉。先握紧脚趾和双脚，保持10秒钟，然后放松。向上移动到小腿、大腿、躯干、手臂、颈部和面部。握紧并释放每个肌肉群，感受身体的张力。这是一个很好的练习在家里，所以你知道如何使用它的权利之前，你的比赛。这被称为渐进式肌肉放松技术，用于缓解普遍焦虑。
- 早睡吧，这样你就能好好休息了。虽然在大赛前很难入睡，但充分休息对你的表现至关重要。早点睡觉，这样你醒来时就会感觉精神焕发，为一天做好准备。获得8小时的睡眠是理想的，但在比赛之前你能获得的任何数量的Z都足够了。
- 3在比赛前3小时左右醒来，给自己充足的时间。如果你出门时还很困，你的身体可能还没有做好比赛的准备。给自己足够的时间慢慢下床，这样你就可以放松地开始一天。如果你的比赛是在清晨进行的，不要担心提前3小时起床。充足的睡眠更重要。
- 4吃一顿清淡、富含碳水化合物的早餐，以避免胃超载。格兰诺拉麦片棒、吐司和香蕉是开始一天的完美方式。出门前试着吃点东西，这样你就不会因为肚子饿而分心。为了避免排便不便，远离富含纤维的食物，如梅干。
- 比赛开始前去洗手间。赛前紧张可能会导致胃部不适，这是正常的。当你去比赛时，找一个洗手间，这样你就可以在比赛正式开始前快速旅行。有些比赛可能只有porta便盆，但总比没有好！
- 在大型比赛之前，每个人都感到有点紧张。别让它让你失望！
- 试着专注于玩得开心。
- 发表于 2022-07-10 10:31
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- 分类：综合
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