如何从酒精中自我排毒(self detox from alcohol)
第1部分第1部分（共4部分）：决定戒毒
- 1评估你的生活方式和饮酒习惯。虽然许多人偶尔可以毫无问题地饮酒，但有些人会形成危险的上瘾。如果你经历了以下一个或多个症状，你可能是个酒鬼，应该考虑戒酒。早上喝酒。独自喝酒。饮酒后的内疚感。试图瞒着别人喝酒。一旦喝了一杯，你就很难停下来。几小时不喝酒后，你会出现戒断症状，包括出汗、发抖、焦虑和恶心。
- 2评估你的目标。在你决定减少饮酒或完全戒酒后，你需要设定一个具体的目标。如果你的目标是彻底戒酒，写下“我会在这次约会上停止饮酒。”设定退出的具体日期。这将给你一个明确的目标。也许你不想完全戒酒，但出于健康原因，你决定只在周五和周六喝酒。这被称为“减少伤害”写下这样一个目标：“从今天起，我只会在周五和周六喝酒。”同样重要的是，确定具体的开始日期。培养你的能力，意识到你喝了多少酒，以及在给定的时间内你的感觉如何。与其选择允许自己喝多少酒，不如提高你的意识，当你喝得太快或与陌生人在一起时喝得更多。你对饮酒了解得越多，就越能控制它。如果你只计划减少摄入，你可能需要也可能不需要完全排毒。根据你目前饮酒的程度，排毒可能仍然是必要的。成瘾物质的任何显著减少都可能导致戒断。
- 3取消你的目标。让你周围的人知道你的计划。这样，当你开始排毒时，你就可以开始建立你的支持系统。让你周围的人知道你需要他们做什么。这可能很简单，比如要求他们不要给你提供饮料，或者你可能需要他们不要在你身边喝酒。无论你的需求是什么，都要确保你能提前知道。尤其重要的是，要向你过去经常一起喝酒的朋友明确你的目标。同龄人的压力使许多人屈服。如果这些人不支持你的目标，迫使你喝酒，你可能需要与他们保持距离。
- 4从家中清除酒精。当你开始出现戒断症状时，你可能无法控制自己的渴望。避免这种诱惑，不要在家里喝酒。
- 5Get外部支架。寻找并参加一个酗酒者匿名（AA）会议，以获得对戒烟的支持，并找到其他有类似问题的人。你可以在开始排毒之前开始参加会议，并在整个过程中继续参加。
第2部分第2部分（共4部分）：准备排毒
- 1去看医生。如果做得不正确，排毒可能非常危险，因此你应该在继续之前咨询你的医生。他们会告诉你，在你的特殊情况下，自我排毒是否是一个好主意。如果你是一个严重的酒鬼，你可能需要医疗照顾，以排毒。你的医生也可以开药或建议维生素和补充剂来帮助你排毒。你的医生也可以写一封病假信，以确保你不会失去工作。
- 2联系朋友或家人，让他在排毒期间陪伴你。排毒绝对不能单独进行。排毒有很多危险，你可能需要医疗帮助。虽然有些人计划独自排毒，如果需要帮助，可以拨打911，但这不是一个安全的计划。戒断症状进展很快，你可能在打电话之前失去意识。这意味着在紧急情况下你需要有人在那里。至少在前三天，他必须每天24小时与你在一起，并且在本周剩余的时间里必须定期检查你。
- 3了解戒酒的风险和症状。排毒不会是一种愉快的体验。对于长期酗酒的人来说，如果饮酒不当，甚至可能致命。您和与您住在一起的人应该做好准备，在您最后一次饮酒后的几个小时内出现以下症状，并持续到第3天左右。它们甚至可以持续一周。严重头痛。盗汗。心率加快。恶心和呕吐。脱水。颤抖。精神症状，如困惑、易怒、抑郁和焦虑。更严重的症状，如幻觉和癫痫发作。震颤性谵妄（DTs）-通常发生在最后一次饮酒后24至72小时，其特征是极度躁动、定向障碍和身体震颤。他们最经常影响那些已经酗酒十年或十年以上的人。
- 4知道什么时候寻求医疗帮助。和你在一起的人应该知道什么时候该寻求医疗帮助。如果您遇到以下任何情况，您的伴侣应该拨打911或带您去急诊室。发烧101度或更高。癫痫或抽搐。视觉或听觉幻觉。剧烈、持续呕吐或干呕。极度激动或猛烈爆发。DTs。
- 5在家里准备食物和水。你可能不想离开家，而你的伴侣在最初几天不应该让你一个人呆着。在你的房子里有几天的新鲜食物和几加仑的水是非常重要的。当你感觉不舒服的时候，把小菜片冷冻起来，这样可以方便地做饭。你会想要健康的食物来代替你因排毒而失去的营养。购物时的一些好选择是：新鲜水果和蔬菜。高蛋白食物，如鸡肉、鱼或花生酱。燕麦，有助于控制血糖。汤人们在戒酒期间往往会失去食欲，所以喝点汤之类的软性食物很好。维生素补充剂。酗酒的人缺乏维生素是很常见的，所以为了保持健康，你必须补充这些营养素。一些好的选择是维生素B、C和镁补充剂。只能使用医生批准的补充剂。
- 6要求至少休息一周。在排毒期间，你将无法工作。最严重的症状可能需要7天才能消退，因此如果你在周六开始，你应该准备在接下来的工作周呆在家里。如果你的医生认为有必要，让他或她写一封病假信。
第3部分第3部分（共4部分）：排毒过程
- 1给自己写封信。在排毒的早期，你可以给清醒的自己写一封信，反映你为什么想戒酒，以及你对未来的希望。当身体上的戒断症状使这一过程变得困难时，你可以阅读这封信以寻求动机。你希望成为谁？你为什么感到羞耻？不要推开负面情绪。写下你戒酒是为了谁，你伤害了谁，你是如何伤害自己和你爱的人的。写下你想要遵循的价值观以及为什么。
- 2实践“接地”技术。“根植”类似于正念，是一系列研究支持的技术，可以帮助你通过专注于当下来克服极端的渴望。当一种渴望袭来时，用你的感官通过注意眼前的事物来磨合自己。只要渴望过去，就坚持下去。如果一种技术不起作用，您可以在几种技术之间轮换。练习以下技巧：描述环境的细节，不要对其进行评判。例如，你可以注意到地毯又厚又软，墙壁是蓝色的，天花板上有一条裂缝，空气闻起来很新鲜。通过按类别命名项目来分散注意力，例如按字母顺序命名水果类型或国家。通过做一个简单的运动或把手放在有纹理的表面上跑步，让自己在身体上磨平。思考愉快的想法：说出你最喜欢的食物或你最喜欢的电视角色。想一想或者大声说一句话来帮助你应对，比如“我明白了。”
- 3多喝水。戒酒通常会导致呕吐和腹泻，这很容易使你脱水。一定要喝足够的水来补充流失的水分。你也可以喝运动饮料来补充流失的电解质，但你或你的伴侣应该限制每天最多喝一到两杯。这些饮料中的高糖含量会使症状在大剂量下恶化。
- 4尽可能多地吃。虽然你的胃口可能不大，但你仍然需要营养来度过难关。不要强迫自己吃大餐——这可能会让你生病。如果你太虚弱而不能离开家，继续定期摄入营养素，吃些冷冻的小菜。与其吃零食，不如吃那些可以补充你在戒断过程中失去的营养的食物。
- 5获取新鲜空气。被锁在屋里几天可能会让你感觉更不舒服。在外面坐几分钟，呼吸新鲜空气和阳光可以让你感觉好多了。
- 6练习。你不会以任何形式参加马拉松或举重，但你应该尽可能多地走动。久坐不动对你的身心健康有害。身体活动会释放内啡肽，帮助对抗抑郁和焦虑的排毒原因。偶尔散散步，站起来做一次伸展运动，保持身体运动。
- 7评估您的状况。继续和你的伴侣交谈，让他知道你的感受。这不仅会消磨时间，还会让他知道是否应该考虑为你寻求医疗帮助。
- 8如果你需要进行另一次排毒，请考虑专业帮助。由于酒精戒断的身体和精神症状，人们在排毒过程中经常会昏倒。这并不意味着你是一个软弱的人。这只是意味着你需要再试一次。如果是这种情况，您可能需要专业监督。考虑参加康复或排毒设施，以帮助你度过这一过程。
第4部分第4部分，共4部分：排毒后
- 1预期一些残余影响。虽然你的戒断症状应该在一周内消失，但你可能会在几周内感觉到一些影响。这些症状包括易怒、头痛和失眠。
- 2寻求心理咨询。戒酒后的酗酒者经常患有抑郁症、焦虑症和许多其他心理问题。因此，与治疗师或咨询师一起解决这些问题非常重要。如果你在身体上排毒，但未能解决你的心理健康问题，那么你复发的可能性很高。
- 3加入支持小组。虽然你已经成功戒毒，但你需要建立一个支持网络来帮助你度过与酒精的持续斗争。除了朋友和家人之外，支持小组也是一个巨大的资源。这些团体中的许多人都经历过你所经历的，他们可以提供建议和支持。如果你感到渴望或需要任何帮助，给他们打电话。
- 4发现新的爱好和兴趣。你过去的活动可能包括饮酒，所以健康的生活意味着寻找新的活动来取代旧的活动。想想你过去喜欢但有一段时间没做的活动。恢复这些旧的爱好可以是一个很好的方式，把你在一个积极的心态。还可以考虑一些能给你目标感的爱好，比如志愿工作。
- 5避免取代你的毒瘾。戒酒者经常用咖啡因或烟草等其他物质代替酒精。这些上瘾也同样有害。你需要专注于没有上瘾的生活，而不是取代上瘾。
- 6管理渴望。你将不可避免地体验到对酒精的渴望。有几件事你可以做，以妥善管理这一点，避免复发。避免触发。如果某些人、地方或情况让你有喝酒的冲动，你应该避免他们。如果老朋友总是强迫你喝酒，你可能不得不把他们从你的生活中除掉。练习说“不”。你并不总是能够避免每一种涉及酒精的情况，所以如果有人提供饮料，你应该做好拒绝的准备。当有欲望时，分散注意力。你可以通过散步、听音乐、开车或任何其他有助于你忘记酒精渴求的活动来做到这一点。与人交谈。公开你的渴望，不要试图隐藏它们。如果你有一个清醒的赞助者或导师，每当你有渴望或感到虚弱时，就和他谈谈。提醒自己为什么戒酒。当你有冲动时，想想戒酒有多难，以及你这么做的原因。
- 7.期待一些挫折。不幸的是，复发在戒酒的人中很常见。但是犯一次错误并不意味着你失败了。运用你在这段旅程中学到的所有技能，成功克服这一挫折。立即停止饮酒，远离你喝酒的地方。给你的赞助者或支持你的朋友打电话，告诉他发生了什么事。记住，这个小小的挫折不一定会毁掉你所有的进步。
- 发表于 2022-07-15 07:43
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- 分类：健康
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