如何使用瑜伽块(use a yoga block)
方法1方法1/3：支撑天平
- 1将垫块放在脚前，进行站立向前折叠。站立时脚踝和膝盖与臀部对齐，慢慢从髋关节折叠身体，膝盖略微弯曲。不要伸手去碰地板，而是把手放在积木上。使用这种调整可以让你的身体更加放松，减少腿筋的压力。
- 2将垫块放在手下，以保持三角形姿势的稳定性。保持双脚的宽度，使双脚之间的距离与腿的长度相等。双臂向两侧伸展，使其与地面平行。将脚的脚趾向最靠近房间前部的方向转动45到90度，面向垫子的前部。将你的后手放在臀部，将你的前手放在小腿上，然后放在垫块上。在打开胸部时，该块可减少过度伸展腘绳肌和关节的风险。避免在此位置锁定膝盖。
- 3双腿前屈时，将头靠在垫块上。双脚略宽于臀部站立，将挡块放在地板上。从臀部向地板弯曲，在瑜伽垫上保持头部平衡，以避免过度伸展或紧张。
- 4在任何站立姿势下，使用垫块“抬高地板”。当处于瑜伽姿势时，要求你同时站立并向地面伸展，方块会增加地板的高度，这样你就可以找到平衡并稳定下来。平衡是练习瑜伽的关键部分，对初学者和专家都是一个挑战。即使你以前练过瑜伽，每天的姿势也会有所不同，所以在你需要的时候，可以在附近放一个街区！
方法2方法2/3：增强姿势和形态
- 1将垫块放在朝下的狗狗大腿之间。双脚站在臀部下方，利用大腿肌肉将瑜伽块固定在两腿之间。臀部前倾，膝盖微微弯曲，双手放在前面的地面上，微微前倾以平衡体重。双手和膝盖保持平衡，臀部向上伸展。在这个姿势中，这个方块可以让你的腿部肌肉保持活跃，从头到脚保持很强的对齐。
- 2以桥型姿势将木块夹在大腿之间。仰卧，双腿与臀部成直线。弯曲膝盖，双脚平放在地面上。将木块放在大腿之间。双臂向一侧，压入肘部和肩部，将背部和臀部向天花板抬起。将双手放在背部下方，在垫子上将肩胛骨移近。不要让你的腿和膝盖分开，而是用垫块确保你的双腿合拢。正确的排列可以减少训练中受伤的几率。
- 3在苏哈萨纳的街区边缘。也被称为“简易坐姿”，如果你的臀部感到紧张，这个姿势可能会让人不舒服。当积木在地板上的最低高度时，坐在边缘上。弯曲膝盖，使脚踝更靠近身体。将一个脚踝交叉在另一个脚踝上，打开膝盖，自然地向两侧休息。将积木放在最低点，坐在上面支撑臀部、背部和膝盖。在这个位置，可以使用额外的垫块来支撑膝盖。
- 4以英雄式姿势，使用垫块支撑脊柱和膝盖。跪在垫子上，膝盖与臀部对齐。将木块放在小腿之间，坐在木块顶部。让双手放在大腿上。保持核心和脊柱长而结实。使用垫块可以通过抬起臀部和减轻膝盖上的压力来支撑这个姿势。
方法3方法3/3：强化和深化姿势
- 1在Viparita Karani中，将垫块置于骨盆下方。仰卧时，将垫块放在骨盆下方。在空中抬起双腿，使其在垫块上方直线对齐。这在支撑髋部的同时减少了下背部疼痛和压力。在这个姿势中翻转你的正常姿势可以让你的身体更加平静。
- 2斜倚英雄姿势时，使用肩胛骨之间的挡块。双脚略宽于臀部宽度跪下，将垫块放在两脚之间。用你的手帮助你躺下，用你的垫块支撑你的上背部。把你的胳膊放在你旁边的地上。块打开胸部以鼓励呼吸和放松身体。瑜伽时深呼吸对于帮助身体达到最佳状态非常重要。
- 3以蛙式姿势将垫块放在肘部下方。双手和膝盖放在地上，将肘部放在木块上。膝盖加宽，臀部贴近地面，脚踝与膝盖对齐。垫块有助于打开和伸展臀部和腹股沟区域。肘部使用单独的垫块以增加舒适度。
- 4以抬高的蝴蝶姿势在脚踝下方垫块。坐在地板上，将脚底放在一起。双脚向身体靠拢，膝盖朝地板放低。将脚踝抬高到垫块上，让背部在脚踝上方向前折叠。使用垫块有助于增加髋部的灵活性，而不会拉伤IT带。注意身体的信号，避免过度拉伸！
- 5在鱼式中，在背部和颈部下方使用两块。坐在垫子中间，留下足够的空间躺下。将一块垂直放置在肩胛骨所在位置，另一块水平放置在头部所在位置。双腿伸直在前方，向后靠在垫块上，让手臂向两侧倾斜，躺在垫子上。在胸部创造这个空间，可以让你通过深呼吸放松。
- 练习瑜伽时，避免做伤害身体的姿势。了解你的身体感觉，并与专家（如医生或瑜伽教练）讨论你的问题或担忧。
- 发表于 2022-08-14 02:23
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- 分类：健康
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