當你感覺好的時候，透過識別來減輕你的焦慮
焦慮是我們大腦中固有的，這並不總是壞事。這種折磨人、持續不安的感覺是我們戰鬥或逃跑反應的一部分，促使我們在可能不安全的情況下採取行動。在你還沒有確定迫在眉睫的危險源的情況下，你的大腦很可能在掃描潛在的威脅。
雖然這對早期的人類來說是一個有效的系統，但對現代生活並沒有真正的幫助。這就是為什麼心理學家、冥想老師、《佛陀的大腦》一書的作者Rick Hanson博士在Ideas.Ted.Com上的一篇文章中建議我們關註潛在威脅之外的東西。下麵是如何做到這一點。
註意你感覺好的時候
漢森說，即使你一直感到焦慮，我們也應該挑戰這種心態。一種方法是定期檢查自己是否沒事。我們讓漢森帶你過去：
仔細看看這個時刻，現在可能，你基本上沒事。沒有人攻擊你，你沒有生病，你坐的地方沒有危機。
事情可能遠沒有完美，但你沒事。
到了“現在”，我是說現在。當我們的思想進入未來時，我們會擔心和計劃。當我們的思想進入過去，我們會感到憤慨和遺憾。恐懼的絲線編織在過去和未來的精神掛毯中。
再看看這一片時間，這是現在。在這一刻，你基本上沒事吧？你在呼吸嗎？你的心臟跳動了嗎？你的想法有效嗎？
在日常生活中，即使你正在完成事情，也有可能獲得這種基本的正義感。你不會忽視真正的威脅或問題，也不是假裝一切都完美，不是。
但在一切的中間，你通常都能看到你現在已經沒事了。
堅持下去
在經歷了一次這些步驟，並弄清楚如何與自己報到後，漢森建議每天做幾次。當你（希望）意識到你並沒有馬上面臨危險時，提醒自己你沒事。重點不是粉飾你生活中不好的部分，或者告訴別人你很好，如果你真的在掙扎。相反，漢森說，歸根結底要認識到，在某個特定的時刻，你沒事。
這種技巧對於那些認為自己一直（或至少大部分時間）焦慮的人來說是最有用的，他們需要一種方法來幫助自己意識到這不是他們唯一的選擇。”漢森寫道：“如果你讓自己感覺良好，那麼擔心壞事會發生是毫無根據的。”你不必害怕感覺良好。”
- 發表於 2021-05-12 11:50
- 閱讀 ( 29 )
- 分類：網際網路
你可能感興趣的文章
如何掌握gmail收件箱焦慮
... 當你的收件箱被淹沒時，很難找到重要的資訊。但是，透過簡單的設定調整和有用的工具，你可以避免Gmail收件箱的焦慮。 ...
8 alexa對抗焦慮和減輕壓力的技巧
... 這項技能提供了四種不同的方法，當你需要放鬆時，你可以深入研究。你會發現各種呼吸練習和伸展，以及咒語和積極的肯定。無論你覺得其中哪一個在你所處的情況下對你最有幫助，都不要猶豫去嘗試。...
如何永遠退出社交媒體
... 以下是當你終於準備好完全割斷臍帶時，退出社交媒體的一些技巧。 ...
如果你的狗患有分離焦慮症怎麼辦
...付沒有你的持續的愛。如何處理輕微的分離焦慮從你的狗當你離開的時候，很難不抓住你的狗的臉，向它道別，但是如果你擔心你的狗爪子抓著窗戶，在你走向門口的時候發出嗚嗚聲，那就別把分離當成一件大事。人們在這裡扮...
當你覺得生活中沒有什麼是正確的時候，從哪裡開始
...…嗯，你是。你醒來，工作，睡覺，然後重覆。有時候，當你覺得你哪兒也去不了的時候，你只需要一些東西來放鬆一下。不管你們中的許多人推薦什麼樣的志願服務，參加一門課程，或者做一些社群服務，但是如果你嘗試了一...
焦慮對你的大腦有什麼影響，你能做些什麼
...慮與壓力本質不同的部分原因，也是它難以控制的原因。當你感到焦慮時，你的大腦裡到底發生了什麼你知道這種感覺：你胃裡的那種緊張的感覺，你對周圍發生的每件事都有一種高度的意識，一種輕微的恐懼或恐懼感，那就是...
為什麼我總是想把腿彈起來？
...繞著你無法控制的坐立不安、顫抖和彈跳的慾望做計劃。當你的癥狀不太嚴重時（通常在一天的早些時候），安排汽車旅行、飛機旅行和電影，給自己充足的散步和伸展休息時間，在電影院和飛機或火車上選擇靠過道的座位，這...
如何觀看選舉結果
...應該包括一個固定的就寢時間（為你自己）和一些規則，當你終於去了，如設定您的**到請勿打擾模式和關閉任何其他通知。當你在看選舉報道的時候，你的理智也是要記住的。透過加強你對今晚事情進展的基本理解來減輕你的...
擔心睡不著覺會讓你睡不著嗎？
...於某一特定情況或恐懼（因此，被廣泛化）。這意味著，當你焦慮的主要導火索被解決後，你可能不會感覺好很多。相反，你的大腦會迅速轉移到其他事情上，不停地掃描要擔心的事情。這些擔憂往往與它們的實際影響不成比例...
透過簡單的呼吸練習來緩解你的焦慮
...非常緊張的狀態，這是不好的。只會讓你更焦慮。相反，當你感到焦慮時，詹姆斯說訣竅是放慢呼吸，用鼻子呼吸。呼吸的奇妙之處在於，你可以用它來**你神經系統副交感神經一側的平靜和放鬆狀態。所以我學到的最有用的呼...
