在高中的時候，我發現我的朋友不喜歡我。我的“小組”中的一個女孩告訴我，我沒有被邀請參加生日聚會，因為“每個人”都認為我很煩人，說實話，我15歲的時候可能是，幾個月來我一直被排斥在外。我花了一段時間才爬回黑幫，但在那之前，我很傷心，我發誓我會用餘生討人喜歡。

但是，正如大衛•福斯特•華萊士（David Foster Wallace，抱歉）在《無限的玩笑》（Infinite Jest，再次抱歉）一書中寫道的那樣，“不管你做什麼，某些人根本不會喜歡你”，無論你覺得自己有多討人喜歡，你也不會贏得你遇到的每一個人。

“記住，要取悅所有人是不可能的，”催眠學家和焦慮專家克洛伊·布羅德里奇告訴我們你有自己獨特的個性，這意味著有些人會喜歡和崇拜你，而有些人可能不會。”當然，雖然這個概念錶面上很容易理解，但當你發現自己，比如說，被排除在與同事共度快樂時光的邀請之外時，很難控制自己的觀點，或者從潛在的新朋友那裡得到不置可否的回應，或者你無意中聽到室友在說你的壞話。無論是社交還是浪漫，拒絕都是痛苦的，被拒絕是對自我的巨大打擊。

在你發狂之前，請記住，偶爾被人討厭並不正常，事實上，這是健康的。拒絕是找出誰和誰相容的一種方式，就像被某人浪漫地甩了會讓你找到一個更合適的伴侶一樣，被社會群體解僱會讓你有空間找到比你快一點的人。另外，不要害怕別人不喜歡你，不要違反社會規範，這是一種授權，但是當你沒有浪費精力將自己的個性塑造成別人的個性來接受你時，你就更有可能為你找到真正喜歡你的人，而那些關係要跟上就不會那麼累人了。

儘管如此，感覺不被喜歡還是很糟糕。以下是如何度過難關而不跌入悲傷的兔子洞。

感覺疼痛沒關係

人類是社會性生物，因此我們會經歷對排斥的痛苦的生物反應。”“從歷史上看，這對我們的生存至關重要，”布羅德里奇解釋道當我們進化並生活在部落中時，被排斥和被趕出社群將是生死攸關的問題。”

當我們被拒絕時，我們的大腦會產生強烈的情緒化學反應，這會對身體造成傷害。我們也可能會迴圈一系列的反應，這些反應和悲傷的階段沒有什麼不同。首先，責備遊戲開始了。”火車上的第一站是自責：'這是我的錯，我做了一些讓他們不高興的事，'“肖恩格羅弗，一位心理醫生和《當孩子們說了算》的作者告訴我們。接下來是羞恥：“你感到羞恥，你感到羞辱，你感到軟弱，”格羅弗說。

然後，像任何被拋棄的人一樣，你可能會試圖贏回你的拒絕者。”不是因為，你一定想讓他們喜歡你，而是你不喜歡這種被人討厭的感覺這是‘讓我讓你喜歡我，這樣我才能感覺更好。’”

最後，但並非最不重要的一點是，你可能會覺得自己是一個失敗者，而那正是天黑的時候。”這些都是非常非常原始的早期感覺。對於不喜歡你的人來說，這會導致倒退一般來說，這會讓你回到高中、中學、小學，那時一切都是關於你是否酷。一旦你陷入這種感覺，它真的會把你拉下水，然後你就在掙扎。”

這些感覺並不完全令人愉快，但它們也是完全健康和正常的，只要你不最終停留在它們上面，阻止自己前進。

要知道這（完全）不是你的錯

這種拒絕實際上是個人的，當有人明確表示不喜歡你時，你很容易開始質疑自己的價值。但我們的行為都是出於自己的不安全感和獨特經歷，在很大程度上，被人討厭是衡量彼此相容性的一個標準。所以，其實不是你而是他們，而是你和他們。”“這個人，這種情況，他們在生活中的位置，與你的位置不符，”杜克大學動物行為專家兼**教授詹妮弗·威爾多林告訴我們我們有個性方面的偏好，這並不是說你的個性不好。這和我的不一樣，我更喜歡和和我相似的人在一起。”

有時候，那些不喜歡你的人並不認為你性格的某些方面與他們有衝突；有時，你只是沒有為他們提供足夠的社會資本，讓他們值得花時間。”因為我們是一個社會性很強的物種，有著非常強烈的統治等級，尤其是在工作上，有時在社交場合，人們會建立特定的戰略聯盟，並根據自己的需求來交換聯盟因此，人們會努力取得地位，很多時候，不管他們喜歡你還是不喜歡你，都可能與你是誰無關。”

不管怎樣，討人喜歡與你給別人帶來的東西有很大關係，不管你是否意識到這一點。”我們在各種物種中都能看到這種現象。他們傾向於花時間，在交配之外，要麼和地位相似的人，要麼和性格相似的人，要麼和遺傳上相似的人，還有家庭因此，如果你沒有任何共同點對雙方都有同等價值，那麼你很可能會被拒絕。這是不可避免的。”

但要註意自己不良行為的跡象

如果有人不喜歡你，你不應該總是責怪自己，但如果你發現這是一種模式，你可能需要公正地看待自己的行為。”當我把人們放入一個（治療）小組，我馬上就能看到他們有什麼問題、抽搐或不良的社交習慣，”格羅弗說。他回憶起一個成功的，英俊的***人，他很難維持浪漫的關係。儘管他們無法在個別治療中一起解決問題，格羅弗還是設法說服病人加入一個小組。”“不到五分鐘，我就嚇壞了，”格羅弗說他在人們面前變得非常焦慮，為了掩飾他的焦慮，他變得過於自信，這給人以傲慢的印象。小組中的**評論說，他們越瞭解他，他就越不受歡迎。”

病人的焦慮表現得如此明顯，以至於他很難在社交場合與人交往，但因為我們自己的自我傾向於保護我們免受自己的過錯之害，他沒有意識到自己的壞習慣。”“我必須幫助他意識到他的焦慮是如何表現出來的，”格羅弗說焦慮會讓人表現得咄咄逼人或非常焦慮，在群體中看到這一點非常有效。”

Verdolin說，要想知道到底發生了什麼，一個辦法就是徵求反饋，說明為什麼不喜歡你。然後，如果有人告訴你，比如說，你很煩人，或者過分吹牛，或者自戀，你可以退一步，分析一下這些批評是否有一定的正確性。“最終你必須知道自己是誰，好吧，這些資訊聽起來很正確，我確實傾向於這樣做，我明白為什麼這可能對其他人沒有吸引力，所以我要努力改變它你可能會得到一些重要的資訊，你應該認真地看一看，然後評估一下，看這些資訊是否真實。”

不過，請記住，雖然你的一些行為可能會讓人反感，但討人喜歡通常是雙向的。”格羅弗說：“這往往是（對方）歷史、偏見、恐懼的某種反映。”。

提醒自己結交新朋友不是一件容易的事

我最大的恐懼之一是，我會開始一份新的工作或搬到一個新的地方，在那裡我不認識任何人，必須結交新朋友。改變你的社交圈會讓你感到孤立；這是你最可能感到不喜歡或遭受社交焦慮的時候。

“我認為我們有一點不切實際的期望，那就是我們應該能夠（進入社會團體）在任何地方，與所有人在一起，”Verdolin說當你第一次嘗試在一個新的工作環境中與人建立融洽的關係時，你進入了一個已經形成的動態結構。已經有了派系，已經有了個性，已經有了動力，你根本不知道自己要步入什麼樣的境地。”

Verdolin建議，面對新工作或大變動的人，要慢慢開始瞭解自己的新社會環境。”對動物來說，有時他們會在做決定前與群體中的其他人進行一次抽樣互動，這樣可以說，在嘗試直接跳進去之前，他們會有一種對土地的瞭解，”Verdolin說。例如，在一份新工作中，建議一對一地與同事共進午餐，以找到團隊中最友好的切入點。”有些人非常熱情，有些人則不然。慢慢地去瞭解別人，把精力集中在那些看起來最容易接受的人身上，而不是團隊中最排外的成員，或者最難對付的瘋子身上。

多花點時間和喜歡你的人在一起

即使你發現自己和一些人關係不好，也有可能，當你情緒低落時，你至少有幾個人可以依靠。”花時間和關心你的人在一起可以提升你的自尊，幫助你感到更安全，”Brotheridge說。除了給你受傷的自我起到一種安慰的作用，把你的精力集中在與欣賞你的人的關係上，從更大的角度來看，這將是對你的時間和社會精力的一種更充實的利用。

記住，建立真正友誼的最好方法就是真誠地對待自己。”如果你只是四處走來走去想被人喜歡，這是非常有壓力的，人們會認為這是不真實的，”格羅弗說。

告訴仇恨者去吸

至少，在腦子裡告訴他們。格羅弗說，當其他一切都失敗時，最好是擁抱偶爾的敵人。”樂在其中。真的，好好享受吧，”他說。畢竟，正如格羅弗所說，有時候讓人敬畏其實更好。”如果有人嫉妒什麼的，所有的感情都是受歡迎的，“你不需要到處去和別人對抗，但是如果有人不喜歡你，這種感情是相互的，你也不一定非得特意去安撫他們。

這篇文章最初發表於2018年，並於2020年2月24日更新了新資訊。