在高中的时候，我发现我的朋友不喜欢我。我的“小组”中的一个女孩告诉我，我没有被邀请参加生日聚会，因为“每个人”都认为我很烦人，说实话，我15岁的时候可能是，几个月来我一直被排斥在外。我花了一段时间才爬回黑帮，但在那之前，我很伤心，我发誓我会用余生讨人喜欢。

但是，正如大卫•福斯特•华莱士（David Foster Wallace，抱歉）在《无限的玩笑》（Infinite Jest，再次抱歉）一书中写道的那样，“不管你做什么，某些人根本不会喜欢你”，无论你觉得自己有多讨人喜欢，你也不会赢得你遇到的每一个人。

“记住，要取悦所有人是不可能的，”催眠学家和焦虑专家克洛伊·布罗德里奇告诉我们你有自己独特的个性，这意味着有些人会喜欢和崇拜你，而有些人可能不会。”当然，虽然这个概念表面上很容易理解，但当你发现自己，比如说，被排除在与同事共度快乐时光的邀请之外时，很难控制自己的观点，或者从潜在的新朋友那里得到不置可否的回应，或者你无意中听到室友在说你的坏话。无论是社交还是浪漫，拒绝都是痛苦的，被拒绝是对自我的巨大打击。

在你发狂之前，请记住，偶尔被人讨厌并不正常，事实上，这是健康的。拒绝是找出谁和谁相容的一种方式，就像被某人浪漫地甩了会让你找到一个更合适的伴侣一样，被社会群体解雇会让你有空间找到比你快一点的人。另外，不要害怕别人不喜欢你，不要违反社会规范，这是一种授权，但是当你没有浪费精力将自己的个性塑造成别人的个性来接受你时，你就更有可能为你找到真正喜欢你的人，而那些关系要跟上就不会那么累人了。

尽管如此，感觉不被喜欢还是很糟糕。以下是如何度过难关而不跌入悲伤的兔子洞。

感觉疼痛没关系

人类是社会性生物，因此我们会经历对排斥的痛苦的生物反应。”“从历史上看，这对我们的生存至关重要，”布罗德里奇解释道当我们进化并生活在部落中时，被排斥和被赶出社区将是生死攸关的问题。”

当我们被拒绝时，我们的大脑会产生强烈的情绪化学反应，这会对身体造成伤害。我们也可能会循环一系列的反应，这些反应和悲伤的阶段没有什么不同。首先，责备游戏开始了。”火车上的第一站是自责：'这是我的错，我做了一些让他们不高兴的事，'“肖恩格罗弗，一位心理医生和《当孩子们说了算》的作者告诉我们。接下来是羞耻：“你感到羞耻，你感到羞辱，你感到软弱，”格罗弗说。

然后，像任何被抛弃的人一样，你可能会试图赢回你的拒绝者。”不是因为，你一定想让他们喜欢你，而是你不喜欢这种被人讨厌的感觉这是‘让我让你喜欢我，这样我才能感觉更好。’”

最后，但并非最不重要的一点是，你可能会觉得自己是一个失败者，而那正是天黑的时候。”这些都是非常非常原始的早期感觉。对于不喜欢你的人来说，这会导致倒退一般来说，这会让你回到高中、中学、小学，那时一切都是关于你是否酷。一旦你陷入这种感觉，它真的会把你拉下水，然后你就在挣扎。”

这些感觉并不完全令人愉快，但它们也是完全健康和正常的，只要你不最终停留在它们上面，阻止自己前进。

要知道这（完全）不是你的错

这种拒绝实际上是个人的，当有人明确表示不喜欢你时，你很容易开始质疑自己的价值。但我们的行为都是出于自己的不安全感和独特经历，在很大程度上，被人讨厌是衡量彼此兼容性的一个标准。所以，其实不是你而是他们，而是你和他们。”“这个人，这种情况，他们在生活中的位置，与你的位置不符，”杜克大学动物行为专家兼**教授詹妮弗·威尔多林告诉我们我们有个性方面的偏好，这并不是说你的个性不好。这和我的不一样，我更喜欢和和我相似的人在一起。”

有时候，那些不喜欢你的人并不认为你性格的某些方面与他们有冲突；有时，你只是没有为他们提供足够的社会资本，让他们值得花时间。”因为我们是一个社会性很强的物种，有着非常强烈的统治等级，尤其是在工作上，有时在社交场合，人们会建立特定的战略联盟，并根据自己的需求来交换联盟因此，人们会努力取得地位，很多时候，不管他们喜欢你还是不喜欢你，都可能与你是谁无关。”

不管怎样，讨人喜欢与你给别人带来的东西有很大关系，不管你是否意识到这一点。”我们在各种物种中都能看到这种现象。他们倾向于花时间，在交配之外，要么和地位相似的人，要么和性格相似的人，要么和遗传上相似的人，还有家庭因此，如果你没有任何共同点对双方都有同等价值，那么你很可能会被拒绝。这是不可避免的。”

但要注意自己不良行为的迹象

如果有人不喜欢你，你不应该总是责怪自己，但如果你发现这是一种模式，你可能需要公正地看待自己的行为。”当我把人们放入一个（治疗）小组，我马上就能看到他们有什么问题、抽搐或不良的社交习惯，”格罗弗说。他回忆起一个成功的，英俊的***人，他很难维持浪漫的关系。尽管他们无法在个别治疗中一起解决问题，格罗弗还是设法说服病人加入一个小组。”“不到五分钟，我就吓坏了，”格罗弗说他在人们面前变得非常焦虑，为了掩饰他的焦虑，他变得过于自信，这给人以傲慢的印象。小组中的**评论说，他们越了解他，他就越不受欢迎。”

病人的焦虑表现得如此明显，以至于他很难在社交场合与人交往，但因为我们自己的自我倾向于保护我们免受自己的过错之害，他没有意识到自己的坏习惯。”“我必须帮助他意识到他的焦虑是如何表现出来的，”格罗弗说焦虑会让人表现得咄咄逼人或非常焦虑，在群体中看到这一点非常有效。”

Verdolin说，要想知道到底发生了什么，一个办法就是征求反馈，说明为什么不喜欢你。然后，如果有人告诉你，比如说，你很烦人，或者过分吹牛，或者自恋，你可以退一步，分析一下这些批评是否有一定的正确性。“最终你必须知道自己是谁，好吧，这些信息听起来很正确，我确实倾向于这样做，我明白为什么这可能对其他人没有吸引力，所以我要努力改变它你可能会得到一些重要的信息，你应该认真地看一看，然后评估一下，看这些信息是否真实。”

不过，请记住，虽然你的一些行为可能会让人反感，但讨人喜欢通常是双向的。”格罗弗说：“这往往是（对方）历史、偏见、恐惧的某种反映。”。

提醒自己结交新朋友不是一件容易的事

我最大的恐惧之一是，我会开始一份新的工作或搬到一个新的地方，在那里我不认识任何人，必须结交新朋友。改变你的社交圈会让你感到孤立；这是你最可能感到不喜欢或遭受社交焦虑的时候。

“我认为我们有一点不切实际的期望，那就是我们应该能够（进入社会团体）在任何地方，与所有人在一起，”Verdolin说当你第一次尝试在一个新的工作环境中与人建立融洽的关系时，你进入了一个已经形成的动态结构。已经有了派系，已经有了个性，已经有了动力，你根本不知道自己要步入什么样的境地。”

Verdolin建议，面对新工作或大变动的人，要慢慢开始了解自己的新社会环境。”对动物来说，有时他们会在做决定前与群体中的其他人进行一次抽样互动，这样可以说，在尝试直接跳进去之前，他们会有一种对土地的了解，”Verdolin说。例如，在一份新工作中，建议一对一地与同事共进午餐，以找到团队中最友好的切入点。”有些人非常热情，有些人则不然。慢慢地去了解别人，把精力集中在那些看起来最容易接受的人身上，而不是团队中最排外的成员，或者最难对付的疯子身上。

多花点时间和喜欢你的人在一起

即使你发现自己和一些人关系不好，也有可能，当你情绪低落时，你至少有几个人可以依靠。”花时间和关心你的人在一起可以提升你的自尊，帮助你感到更安全，”Brotheridge说。除了给你受伤的自我起到一种安慰的作用，把你的精力集中在与欣赏你的人的关系上，从更大的角度来看，这将是对你的时间和社会精力的一种更充实的利用。

记住，建立真正友谊的最好方法就是真诚地对待自己。”如果你只是四处走来走去想被人喜欢，这是非常有压力的，人们会认为这是不真实的，”格罗弗说。

告诉仇恨者去吸

至少，在脑子里告诉他们。格罗弗说，当其他一切都失败时，最好是拥抱偶尔的敌人。”乐在其中。真的，好好享受吧，”他说。毕竟，正如格罗弗所说，有时候让人敬畏其实更好。”如果有人嫉妒什么的，所有的感情都是受欢迎的，“你不需要到处去和别人对抗，但是如果有人不喜欢你，这种感情是相互的，你也不一定非得特意去安抚他们。

这篇文章最初发表于2018年，并于2020年2月24日更新了新信息。