如何剋服“懸念”
饑餓對我們的情緒有一種奇怪的影響。即使是最善良的人，一旦開始感到胃裡那些熟悉的疼痛，也會感到有點不安、易怒和竊笑。一個解決辦法當然是吃。但當這不是一個選擇，有另一種方法，你可以避免轉化成一個壞竊笑廣告。
最近發表在《情感》雜誌上的一項研究試圖重現“宿醉”現象，以瞭解它是如何發生的以及為什麼發生的。這項研究由北卡羅來納大學（University of North Carolina，Chapel Hill）心理學和神經科學博士研究生詹妮弗·麥克科馬克（Jennifer MacCormack）領導，她參與了一項旨在讓人崩潰的冗長、煩人的電腦操作，讓本來就已經饑餓的人興奮不已。在他們即將結束的時候，參與者將受到一個事先計劃好的“死亡藍色畫面”的歡迎，然後被研究人員指責為導致死亡的原因。是啊，那幾乎會讓任何人心煩。再加上一組人之前已經禁食了5個小時，你已經有了一些機庫研究的參與者。
麥克馬克不知道饑餓到底是如何轉變成宿醉的，但是這項研究，以及其他類似的研究，證明瞭饑餓是如何極大地影響我們的情緒的。她解釋道：
“……它啟用許多與情緒有關的身體系統，如自主神經系統和激素。例如，當你餓的時候，你的身體會釋放大量的荷爾蒙，包括皮質醇和腎上腺素，這通常與壓力有關。結果是饑餓，尤其是更強烈的饑餓，會讓你感到更緊張、不愉快，並準備採取行動，因為這些荷爾蒙會讓你感覺更緊張。”
加州大學河濱分校的心理學家伊麗莎白·戴維斯說，更重要的是，同樣的原理也可能適用於其他物理狀態。她告訴NPR Science，類似這樣的研究表明，我們的情緒與我們的生理聯絡比我們曾經認為的更緊密，其他的物理狀態可能有自己的版本。
但你怎麼阻止這種事發生呢？畢竟，沒有人願意僅僅因為不吃早餐就在會議上不小心說些可怕的話。除了現在就吃點東西，MacCormack還提供了三個簡單的建議給那些在飛機庫工作的人：
- 意識到你的饑餓感：你能做的最重要的事情就是意識到你餓了，而且你有可能會變得饑餓。當你感到肚子咕嚕咕嚕的時候，停下來告訴自己要輕踩。一點正念在這裡會有很長的路要走，並阻止你越過這條線。警告別人你的潛在危險也沒什麼壞處。
- 在你的處境中註入積極的一面：當涉及到焦慮時，背景很重要。有些情況下，如堵車或臨近壓力大的最後期限，將增加被絞死的可能性。當你比平常更緊張的時候，要認清這些情況，並試圖改變氣氛。麥克馬克說，愉快的音樂，有趣的播客，和其他你喜歡的東西可以幫助降低壓力的情況下，從而減少你的風險成為絞刑架。
- 多註意你的身體：多熟悉你的身體暗示，當你一整天都餓的時候多加註意。提前計劃，帶上零食，這樣你一開始就不會餓。預防是阻止它的最好方法。
當饑餓感讓你沮喪時，麥克馬克說洞察力就是一切。重要的是，你要記住把你的思想和某事給你的感覺分開：那個人並不可怕，你只是餓了；那輛攔住你的車不值得在路上狂飆，你只是餓了；那不是你一生中最長最無意義的會面，你只是餓了。意識到你的饑餓，試著把一個糟糕的情況變好，然後去吃零食當你終於有機會你會好起來。
- 發表於 2021-05-14 22:29
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