面對一切的技巧和為什麼避免困難不起作用

我們，我們所有人，都很擅長逃避事情。我們的大腦與其說是“思考機器”，不如說是“迴避機器”。令人難以置信的是，我們甚至沒有意識到自己在迴避思考。...

Illustration for article titled The Face Everything Technique and Why Avoiding Difficulties Doesn’t Work

我們，我們所有人，都很擅長逃避事情。我們的大腦與其說是“思考機器”，不如說是“迴避機器”。令人難以置信的是，我們甚至沒有意識到自己在迴避思考。

這篇文章最初出現在禪宗習慣上。

我給你舉幾個例子：

現在你正在讀這篇文章，但可能會避免你不想去想的困難的事情。
我們不斷地檢查訊息、新聞、提要、通知。。。為了避免做我們不想面對的事情。
當我們面對生活中的困難時，我們試圖告訴自己，這是好的，因為（填補空白），或忙於一些活動或麻木劑（如酒精），所以我們不必面對困難。
當問題出現時，我們的反應是想去做別的事情，把它推遲。
我們推遲了付賬單、交稅、處理冗長的電子郵件、處理雜亂無章的事情，因為我們不想面對這些困難。
我們推遲鍛煉是因為它不舒服。

事實上，每天都有成千上萬的例子出現，而我們甚至沒有註意到，因為我們的思維轉向思考其他的事情。現在就試試這個：暫停一分鐘，想想你現在正在避免考慮什麼困難。

你要麼會註意到一個你不喜歡的困難，要麼你的思想會很快轉向做其他事情之前的一分鐘。

你所做的是我所說的“面對一切”技巧的一部分，在我們討論了為什麼避免一切是一種無效的策略之後，我將在一分鐘內解釋。

迴避是行不通的

我們的大腦想要逃避我們所面臨的任何不適、痛苦和困難，這是暫時不必面對困難和痛苦的一個好策略。所以現在，我們可能會感到暫時的解脫。

但它所做的就是讓我們陷入一種奔跑的生活。分心的生活，從不面對困擾我們的事情。我們總是讓自己忙碌，卻從來沒有學會處理內心的事情，面對的事情。

這意味著我們可以任由恐懼和不安擺佈。我們就像小孩子，不想做任何艱苦的工作，但想要最新的閃亮有趣的東西。

這會導致不去做重要的工作（或者至少推遲到它開始變得痛苦）。鍛煉、健康飲食、財務狀況、雜亂無章、人際關係等等都是如此。

最後，我們通常不得不處理這些事情，但它們只是變得更糟。在他們不是什麼大事的時候，最好早點面對他們。

面對一切的技巧

這項技術是基於這樣一個想法，即最好是意識到事情，並像成年人一樣處理它們，而不是跑步。如果我們這樣做了，就沒什麼大不了的了。

其工作原理如下：

透過全天問“我現在在做什麼？”來提高意識，設定提醒或放一些小便條來提醒你問“我現在在做什麼？”答案可能是“檢視Facebook”或“切換到新的瀏覽器選項卡”或“吃一些薯片”。一些簡單而平凡的事情，但只要問問你自己你在做什麼，開始帶來意識。
接下來，捫心自問，“我在避免什麼？”當事情變得困難或不舒服時，我們會自動切換到其他事情。我們跑。我們瘋狂地逃避。你整天都在做，卻沒有意識到。問問你在避免什麼：一些恐懼，一些困難的任務，一些困難的情緒，一些不適，或者只是停留在當下？說出你在迴避什麼。
現在面對現實吧。就在此刻，忍受著恐懼、不適、困難吧。不是你在腦子裡告訴自己關於它的故事，而是你現在身體裡的真實感覺。有多糟？你會發現這沒什麼大不了的。再堅持一會兒。在那之後再挑戰你自己。
採取適當的行動。既然你已經面對了它，並且已經意識到這不是什麼大不了的事，你可以表現得像個成年人而不是小孩子：你可以決定現在最好的行動是什麼。如果你害怕做某項任務，但你已經面對它，並且看到恐懼並不是什麼大不了的事，你可以提醒自己，這項任務對你和其他人都有好處，而且比你的小小恐懼重要得多。如果你因為生氣而避免與某人進行困難的談話，你會發現憤怒和冒犯並不是什麼大不了的事，你可以冷靜而恰當地與此人交談，帶著同理心和同情心，找出解決辦法。

當然，不是所有的問題都會用這個方法消失，但是我可以告訴你，當你練習這個方法的時候，你將能夠面對更多的事情。你會更好地處理不適，而不是像大多數人那樣逃避。你會在不拖延和做不舒服的事情方面做得更好。你會更專註於當下，更願意停留在當下，而不是一直需要分心。不是一夜之間，而是透過練習。

您可能會有一種強烈的衝動，即拒絕閱讀本文，以避免使用這種技巧。這也是逃避，我敦促你們現在就面對它。

面對一切技巧：為什麼避免困難不管用|禪宗習慣

禪宗習慣是在日常生活的混亂中尋找簡單和正念。它是關於清理雜亂的東西，這樣我們才能專註於重要的東西，創造出令人驚奇的東西，找到幸福。我叫利奧·巴博塔。我和我的妻子和六個孩子住在加利福尼亞州的戴維斯，在那裡我吃素食，寫作，跑步和閱讀。讀我的故事。

圖片由邁克威爾遜透過Unsplash。