為你的待辦事項清單上的每一項分配特定的獎勵以激勵你
待辦事項列表是跟蹤我們需要完成的事情的一個很好的方法，但是透過每一項來完成任務可能會很嚇人。作家西丁·瓦杜庫特建議把獎勵和你的任務混合起來，以保持動力（減少拖延）。
這個想法很簡單：對於你想在某一天完成的每一件事，都給它一個獎勵。這是特別有用的，如果“獎勵”是你自然拖延無論如何。透過將Facebook遊戲或部落格作為完成工作的獎勵，你不僅可以提高工作效率，還可以讓你的拖延症有個棲身之所：
如果你想完成五項任務，我父親總是說，首先找五項額外但令人愉快的任務去做。我父親的訣竅是把我的日程安排得這樣，每次完成任務後我都會得到一些獎勵。今天我仍然使用同樣的微獎勵系統。但是以一種改良的方式。
首先，我寫下那天需要完成的所有事情。一張紙就足夠了。
接下來，我用一大堆獎勵填充列表。這可能是從“壽司午餐”到“研究藍芽揚聲器”的任何東西
接下來，我計劃我的一天，在這樣一種方式，每一個嚴重的任務是交替的獎勵或獎勵任務。任務越艱巨，隨之而來的回報就應該越令人愉快。
當然，在給自己獎勵時，你需要確保你的時間預算合理。一小時的吹牛對20分鐘的工作來說是不成比例的獎勵（更不用說它只會讓你生氣）。然而，公平的獎勵可以讓你保持精神。
透過給你的一天增加獎勵來戰勝拖延症| 99u
羅伯特·庫斯·貝克攝。
- 發表於 2021-05-21 22:57
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