用這種冥想技巧增強你的意志力
你的意志力不斷受到考驗，這使得吃得更健康，鍛煉得更頻繁，早起等事情變得非常困難。好訊息是，有一種強大的方法可以訓練我們的大腦，使其更能自我控制。沒錯，冥想。
關於冥想的許多好處的研究最近層出不窮。PicktheBrain部落格指出，研究表明，僅僅三個小時的冥想就能提高自我控制和註意力，而11個小時後，大腦的變化是顯而易見的。
如果你想增強你的意志力，試試這三步冥想法：
Kelly McGonigal（《意志力本能》（The Willpower Instinct）一書的作者（他還提醒我們應該記住我們的目標和價值觀，以形成更好的習慣））說，下麵的冥想技巧會讓血液湧向你的前額葉皮層，這是我們最接近於加速進化和充分發揮大腦潛能的方法：
1.坐著別動。你可以坐在椅子上雙腳平放在地上，也可以坐在地板上雙腿交叉。試著**移動的衝動：看看你是否能忽略瘙癢和改變姿勢的衝動。**是調解的一個重要部分，因為它教會你不要自動跟隨自己的衝動。
2.註意呼吸。閉上眼睛，集中精力呼吸。在你的心裡，吸氣時說“吸氣”，呼氣時說“呼氣”。當你註意到你的思緒在遊蕩時，把它帶回來，繼續專註於你的呼吸。這會啟用前額葉皮層，讓你大腦的壓力和渴望中心安靜下來。
3.註意呼吸的感覺和思維的遊移。幾分鐘後，去掉“吸氣”和“呼氣”這兩個詞，只關註呼吸的感覺。如果沒有這些話，你的思維可能會更加混亂。然而，當你註意到你在想別的事情時，把你的註意力放回呼吸上。當你發現很難重新集中註意力時，你可以說“吸氣”和“呼氣”幾個回合。這一部分有助於培養自我意識和自我控制。
這很像我們之前概述的冥想的簡單（雖然不一定容易）練習。然而，“吸氣”和“呼氣”的提示在訓練你的大腦更好地集中註意力時特別有用。
PicktheBrain將冥想稱為“類固醇的意志力”。點選下麵的連結獲取更多關於增強意志力的資訊。
自我控制的科學：你能增強你的意志力嗎扒腦
攝影者
韋爾茨é巴斯蒂安。
- 發表於 2021-05-23 19:46
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- 分類：網際網路
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