用这种冥想技巧增强你的意志力

你的意志力不断受到考验，这使得吃得更健康，锻炼得更频繁，早起等事情变得非常困难。好消息是，有一种强大的方法可以训练我们的大脑，使其更能自我控制。没错，冥想。...

你的意志力不断受到考验，这使得吃得更健康，锻炼得更频繁，早起等事情变得非常困难。好消息是，有一种强大的方法可以训练我们的大脑，使其更能自我控制。没错，冥想。

关于冥想的许多好处的研究最近层出不穷。PicktheBrain博客指出，研究表明，仅仅三个小时的冥想就能提高自我控制和注意力，而11个小时后，大脑的变化是显而易见的。

如果你想增强你的意志力，试试这三步冥想法：

Kelly McGonigal（《意志力本能》（The Willpower Instinct）一书的作者（他还提醒我们应该记住我们的目标和价值观，以形成更好的习惯））说，下面的冥想技巧会让血液涌向你的前额叶皮层，这是我们最接近于加速进化和充分发挥大脑潜能的方法：

1.坐着别动。你可以坐在椅子上双脚平放在地上，也可以坐在地板上双腿交叉。试着**移动的冲动：看看你是否能忽略瘙痒和改变姿势的冲动。**是调解的一个重要部分，因为它教会你不要自动跟随自己的冲动。

2.注意呼吸。闭上眼睛，集中精力呼吸。在你的心里，吸气时说“吸气”，呼气时说“呼气”。当你注意到你的思绪在游荡时，把它带回来，继续专注于你的呼吸。这会激活前额叶皮层，让你大脑的压力和渴望中心安静下来。

3.注意呼吸的感觉和思维的游移。几分钟后，去掉“吸气”和“呼气”这两个词，只关注呼吸的感觉。如果没有这些话，你的思维可能会更加混乱。然而，当你注意到你在想别的事情时，把你的注意力放回呼吸上。当你发现很难重新集中注意力时，你可以说“吸气”和“呼气”几个回合。这一部分有助于培养自我意识和自我控制。

这很像我们之前概述的冥想的简单（虽然不一定容易）练习。然而，“吸气”和“呼气”的提示在训练你的大脑更好地集中注意力时特别有用。

PicktheBrain将冥想称为“类固醇的意志力”。点击下面的链接获取更多关于增强意志力的信息。

自我控制的科学：你能增强你的意志力吗扒脑

摄影者

韦尔茨é巴斯蒂安。

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