這12個影片展示了7分鐘完整訓練的正確形式
正如我們前面提到的，間歇訓練是最有效的鍛煉方式之一。昨天我們分享了一個常規，讓你在7分鐘內進行12次全身鍛煉。根據要求，這裡有影片顯示如何正確地做這些練習。
我們已經分享了其中的幾個影片，在我們的指南，以獲得一個完整的鍛煉，只有你的身體和我們的tl80鍛煉計劃。這12個影片涵蓋了我們昨天分享的節目的所有動作，由人類表演學院的表演教練設計。
每次鍛煉盡可能多地進行30秒（或以支架式姿勢，保持30秒），每次鍛煉之間暫停10秒。
請記住，對許多人來說，這並不意味著僅僅是一個7分鐘的鍛煉，而是一個7分鐘的週期，你做了幾次（例如，2或3次）。
順便說一句，tl80的讀者Will Wilson為7分鐘的程式編寫了這個方便的webapp，告訴你什麼時候開始和停止每個動作。
1.千斤頂
有兩種變化：一種是手臂一直向上伸展，另一種是彎曲的手臂抬高到肩膀高度。這段影片顯示了彎曲手臂的變化，如果你有肩膀問題，這是很有幫助的。這是一個很好的熱身運動。
2.壁掛
在這個練習中，你向後靠在牆上，然後滑到下蹲的位置，這樣你的腿就會彎曲90度。保持這個姿勢最多30秒，但如果你感到疲勞，一定不要滑下去。
3.俯臥撐
要正確地做俯臥撐，上下移動時要確保身體完全平直。
4.腹部緊縮
做仰臥起坐時，雙腳平放在地板上，雙手放在頭的一側，抬起胸部。避免背部彎曲或肘部向內拉。如果你有背部問題或想嘗試一個更簡單的變化，考慮反向緊縮或腳踏車緊縮。
5.走上椅子
從離椅子大約兩英尺遠的地方開始，用力踩上去。用另一條腿向前重覆。
6.下蹲
要做一個正確的下蹲，雙腳分開與肩同寬，雙臂向前，然後向下，直到大腿與地面大致平行。不要讓你的膝蓋超過你的腳趾。為了更簡單的修改，可以對著牆或柱子這樣做。
7.三頭肌浸在椅子上
這段影片顯示了一個“簡單”的變化，你的手朝向椅背，以及一種方法，使這更先進的第二把椅子。保持軀幹挺直，同時放下身體，直到手臂彎曲約90度。
8.木板
對於支架式，保持自己的俯臥撐姿勢，不要降低。
9.高膝原地跑
要做高膝跑，你只需原地跑。手臂同步移動，雙手輕輕握緊，臉部放鬆。
10.弓箭步
這段影片展示瞭如何做前跨弓箭步，但你可以修改後跨弓箭步（這可能更容易在你的膝蓋上）或交替側跨弓箭步。
11.俯臥撐和旋轉
在這個練習中，你在俯臥撐中向下俯臥撐，但當你向上時，伸展你的手臂並將身體轉向一側。再次下降，然後延伸到另一邊。
12.側板
最後，在側板，你保持身體轉向一邊。這段影片顯示了初學者的版本，與底部的腿彎曲的支援，和更先進的版本與底部的腿伸直，你的手臂伸展。在另一邊重覆。
呼！
- 發表於 2021-05-23 22:53
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- 分類：網際網路
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