無論你是創業還是在公司工作，選擇怎樣的生活方式都無關緊要；生孩子或選擇不生孩子；環遊世界或一輩子住在同一個城市；每週去五次健身房，或者每晚坐在沙發上，不管你做什麼，總有人會因此而評判你。

這篇文章最初出現在詹姆斯·克利爾的部落格上。

出於這樣或那樣的原因，有人會找到一個理由，把他們的不安全感、消極情緒和恐懼投射到你和你的生活中，而你必須去處理它。考慮到這一點，讓我們談談被評判和批評。為了好玩，我將分享一些我在文章中收到的最可恨的評論。更重要的是，我用來對付他們的策略。以下是我在與評判你、你的工作和你的目標的人打交道時學到的東西。

你生命中最大的批評家

抱怨外界的批評比較容易，但你生活中最大的批評往往就在你自己的耳邊。鼓起勇氣剋服自己的弱點和不確定性往往是你在實現目標的道路上面臨的最大挑戰。

當我第一次創業時，並不是外人的批評阻礙了我。我自己的想法是擔心人們會認為我是個失敗者，因為我沒有找到一份“真正的工作”去“創辦一些網站”。我幾乎一年沒有告訴我的大多數朋友我在做什麼，因為我太擔心他們會怎麼想。當我開始寫作的時候，並不是讀者的傷人評論阻止了我開始寫作。是我自己擔心如果我寫下我關心的事情他們會怎麼想。我在一份私人檔案中寫了一年的想法，然後鼓起勇氣開始公開分享。

這僅僅是兩個內部恐懼和批評的例子，它們常常阻礙我們開始實現目標。人們批評你並不意味著他們真的在乎你選擇做什麼不同的事情。通常，仇恨者只是批評並繼續前進。這意味著你可以放心地忽略他們，繼續做你的事情。

但這說起來容易做起來難，因為我們都喜歡被驗證。有些人比其他人更喜歡它，但每個人都希望在某種程度上受到尊重和欣賞。我當然知道。我知道，每當我選擇冒險，與全世界分享我的工作時，我都在想我的朋友會怎麼想，我的家人會怎麼想，我周圍的人會因為這個選擇而怎麼看我。這對我的名聲有幫助嗎？這會損害我的名譽嗎？我應該擔心我的名聲嗎？

尤其是在寫作方面，這些問題給我帶來了內心的掙扎。一方面，我相信自己，我知道我想為我周圍的世界做些貢獻。但另一方面，我害怕別人不認可我的工作，當我開始分享我關心或相信的事情時，他們會批評我。

我以前寫過一篇關於把自己擺在外面的挑戰的文章，我說，“你要麼因為創造了什麼而被評判，要麼因為你把自己的偉大留在了自己的內心而被忽視。”最終，我決定為世界貢獻一些東西比保護自己不受批評更重要。

批評的真相

批評的真相是它幾乎總是在你的腦海裡。這是我個人經歷的一個例子…

在過去的9個月裡，我的文章被120多萬人閱讀（我的網站上有250000多人，在其他釋出我作品的網站上超過100萬）。在這些人中，大約98%的人讀過一篇特定的文章，繼續生活。大約2%的人讀過一篇文章，並決定加入我的免費通訊，成為我們這個小社群的一部分(謝謝您！你能來真是太好了大約有0.000008%的人決定做個**，給我發一封負面評論或電子郵件。

儘管絕大多數讀者對我的作品持肯定或中立的態度，但批評的聲音仍然響亮而清晰。顯然，對大多數人來說，堅持負面批評的傾向是很自然的。根據羅伊·鮑邁斯特和佛羅裡達州立大學的研究人員所說，我們對負面情緒的記憶更強烈，更生動。

在一篇題為“壞比好強”的研究論文中，鮑邁斯特總結了一些學術研究，這些研究證明我們更容易記住負面的批評而不是贊揚。鮑邁斯特發現，即使是快樂的人也比積極的人更容易記住消極的事情。事實上，鮑邁斯特和他的團隊說，當你的大腦出現問題時，大約需要五個積極的事件來彌補一個消極的事件。

我馬上就談一個剋服這個問題的策略。但首先，我想和大家分享我最近收到的一些批評。

給我倒杯酒（我最可恨的評論）

每個月，通常都有人抱怨我的文章是多麼的毫無價值。例如，最近一位讀者留下一句評論說，“我應該知道，我應該比浪費時間閱讀這篇文章要好。”

另一位讀者如此雄辯地寫道：“有趣的是，作者堅信世界上有數以百萬計的啞巴相信這些廢話。”至少這些人對這篇文章發表了評論。當人們開始完全忽視你的工作，轉而對你這個人做出評判時，仇恨郵件會變得更好。本月早些時候，有人說我顯然是一個“有工作、旅行有限、生活方式不繁忙的人”。哦，沒有責任……”另一位好心的紳士直截了當地說：“這個作者是白費力氣。”

所有這些都是對那些寫著養成良好習慣，保持健康，過著冒險生活的人的憎恨。你能想象如果我寫的是一些有爭議的東西，比如政治或宗教嗎？這就把我們帶到了關鍵點：不管你做什麼，總會有人從中挑出毛病來。那麼你如何剋服它並繼續前進呢？這裡有一個方法可能會有幫助…

把註意力放在路上，而不是牆上

許多賽車專家認為馬裡奧·安德雷蒂是有史以來最成功、最多才多藝的賽車手。在他的職業生涯中，安德烈蒂贏得了印第安納波利斯500，代託納500，一級方程式世界錦標賽和派克峰國際爬山。他是歷史上僅有的兩位贏得一級方程式、印地卡、世界跑車錦標賽和納斯卡比賽的車手之一。在接受《成功》雜誌採訪時，安德烈蒂被問及他在賽車駕駛方面取得成功的頭號祕訣。他說：“別看牆。你的車去你眼睛去的地方。”

當年輕車手開始比賽時，這是他們學到的最重要的一課。當你以每小時200英里的速度行駛時，你需要把註意力集中在前面的道路上。如果你看那堵牆，你最後會撞到它。你的生活，你的工作，和與批評家打交道也是如此。別人的批評和否定就像一堵牆。如果你把註意力集中在它上面，那麼你就會直接碰到它。你會被負面情緒、憤怒和自我懷疑所阻礙。你的註意力會集中在哪裡。批評和消極並不能阻止你到達終點線，但它們肯定會分散你的註意力。

但是，如果你專註於前面的道路並向前行駛，那麼你就可以安全地透過附近的圍牆和障礙物。這是我比較喜歡的批評方法。當有人提出一個負面評論時，用它作為一個訊號，重新致力於你的工作，重新關註你面前的道路。有些人下定決心要把事情當家作主，拆毀別人的工作。你的生命太短了，不必擔心取悅那些人。

把註意力放在路上，而不是牆上。

如何回應仇恨者

在極少數情況下，你可能想回應那些以你的方式批評你的人。如果是這樣的話，那麼我認為加里·維內丘克提供了一個很好的例子來說明如何做到這一點。當Vaynerchuk出版他的暢銷書Crush It時，他在Amazon上收到了幾十個一星級和二星級的評論。負面評論稱這本書“絕對糟糕”，並稱之為“一文不值的廢話”，這是為了一本暢銷書！

加里沒有反擊，也沒有為自己的工作辯解，而是決定對許多負面評論作出真誠的道歉。例如，一位名叫弗蘭克的讀者給這本書留下了一篇一星級的評論，他在評論中抱怨道：“這本書是怎麼出版的？”瓦因內丘克回答他說…

弗蘭克，我真的很抱歉，我沒有為你提供足夠的資訊，我希望能和你見面，花15分鐘的時間道歉，並回答你的任何問題，我想我需要更多的細節在那裡為你，我真的很抱歉。

儘管使用了高中簡訊中的語法，但瓦因內丘克最終還是得到了弗蘭克的電話號碼，並打電話給他商量。在他們的談話之後，弗蘭克在他的書評上寫了一篇後續評論：“如果亞馬遜有一個人物排名系統，我就得給加里5顆星。一個能如此迅速地回覆你並如此優雅地處理批評的人給人留下了深刻的印象。”

如果你要回應你的批評，那麼得到這樣的回應應該是你的目標。與其用侮辱擊退仇恨者，不如用真誠贏回他們。大多數人不想相信你的工作很出色，他們只想知道你在乎。

從這裡到哪裡去

我以前說過很多次，但值得重覆的是：我真的沒有什麼辦法。我不是專家，我也沒有所有的答案。我仍然在學習像其他人一樣去處理批評。

但以我有限的經驗，我可以總結一下如何對付仇恨者。

1. 首先，不要成為憎恨者。不要做那種為別人的努力而流淚的人。世界需要更多的人貢獻他們的天賦，分享他們的工作和想法。鼓起勇氣去做那件事是很困難的。支援那些表現出這種勇氣的人。
2. 如果你面對的是批評，那就別讓牆擋住了你的視線。關註前方的道路。我最近聽到的另一種說法是，“不要理會噓聲。它們通常來自廉價座位。”
3. 如果你選擇回應那些憎恨你的人，那就用善意來給他們驚喜吧。你可能會贏得一個新粉絲。
4. 最後，也是最重要的一點，做出適合自己的選擇。不管怎樣，人們都會批評你。

處理批評：如何處理人們對你和你的工作的評價

詹姆斯·克萊爾在JamesClear.com上寫道，他利用行為科學幫助你掌握習慣，改善健康。對於改善你的精神和身體表現有用的想法，加入他的免費通訊。或者，下載他的免費指南：改變你的習慣。

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