在改變行動之前，集中一個月的時間改變習慣
改變一個習慣是一項艱苦的工作，不同的過程對不同的人起作用。當你試圖改變一個習慣時，部落格作者Sam Spurlin建議你放慢這個過程，併在開始之前花整整一個月的時間專註於原因。
斯普林的想法是，你把一個習慣分解成小塊，然後在很長一段時間內專註於這些小塊。這不僅僅包括你的行動，還有你的思想。這就意味著在改變習慣之前花一個月的時間來思考這個習慣。例如，Spurlin列出了一種解決咬指甲習慣的潛在方法：
- Spend a month thinking about and writing about why you want to stop biting your fingernails. Get every single reason, thought, and impulse down on paper.
- Write down what you were doing and/or thinking about immediately before each time you started to bite your fingernails.
- Keep a running tally of every time you notice yourself biting your fingernails.
- Pick a hand. Focus on only using the nail clipper on that one hand for an entire month. Notice the difference between your hands. Which one feels better?
- Switch hands. Focus on only using the nail clipper on that one hand for an entire month. Notice the difference between your hands. Which one feels better?
- Spend a month not biting your fingernails. If you do, notice what you were thinking/doing when you did.
- Look at your notes and figure out how you can address those specific thoughts/activities (I've noticed I bite my fingernails when I'm reading so I gave myself something to chew on while I read, like a toothpick).
這個過程聽起來慢得離譜，但它應該是這樣工作的。習慣的形成是艱難的，在某些情況下需要一個非常規範的方法來真正建立它。這對每個人都不同，但如果你一直在努力養成（或擺脫）一種習慣，這是一種值得考慮的方法。
30天不會改變你的生活
四月前的照片。
- 發表於 2021-05-26 03:01
- 閱讀 ( 38 )
- 分類：網際網路
你可能感興趣的文章
在這5節課中找到你個人發展的關鍵
... 5小習慣掌握：改變習慣的科學方法 ...
6份免費印刷品和電子書，用於跟蹤或改變習慣
...大的幫助。這些免費的印刷品和電子書承諾幫助你跟蹤或改變習慣容易。 ...
5個自我提升挑戰，促進身心健康
... 121天挑戰（android、ios）：改變習慣的微挑戰 ...
5種線上線下培養良好習慣和堅持決心的方法
...慣並不容易。這些免費的應用程式和離線的想法將幫助你改變行為，實現你的目標。 ...
用科技養成好習慣和改掉壞習慣的5種方法
...可以與朋友分享一張自定義圖片，更新他們關於你的習慣改變的資訊。 ...
如何根據一天中的時間改變android的桌布
...果你想把事情提高到一個新的水平，你可以設定桌布自動改變一整天。我們會教你怎麼設定。 有幾種方法可以解決這個問題。首先，你可以使用一個實時桌布應用程式，它會自動改變以匹配一天中的時間。另一種方法需要更多...
縣政府官員說，亞馬遜在聯合大道期間改變了紅綠燈時間
...巴馬州的一家倉庫組建工會而進行鬥爭，據報道，亞馬遜改變了倉庫外紅綠燈的時間。工地上的工會組織者此前指責該公司改變了時間安排，讓支援工會的工人在燈光前停下時無法拉票。 直到最近，工廠外紅綠燈時...
英國調查後，groupon英國有三個月的時間改變其做法
在英國，每日交易網站Groupon自去年7月以來一直在接受公平交易辦公室（officeoffair Trading）的調查，現在它被告知有三個月的時間來停止誤導消費者。針對一些消費者投訴，OFT將在Groupon上進行核查，以確保該公司提供準確的定價...
如何改變壞習慣，詹姆斯清楚
你會聽到很多關於如何改變習慣的事情，這要花你21天的時間！你必須先做些小的改變，然後才能做出大的改變！獎勵你自己！否認自己！咬緊牙關！想做就做！你嘗試了所有這些東西，但你仍然在嘗試建立一個有意義的健身程...
如何讓你的週末看起來更長久
...好的工作者，而不是一直工作。”但是梅格·塞利格，《改變力量》的作者！37個成功改變習慣的祕訣，為《今日心理學》撰文說，我們也不應該害怕偶爾改變習慣。好的習慣意味著恢復和帶來快樂。如果他們已經開始失去光澤...
