誠然，人類的大腦是如此的奇妙和迷人，它有時也會讓人感覺到大腦是為了吸引我們。在某些情況下，我們大腦的自然反應實際上更多的是破壞而不是幫助。在這裡，Sparring Mind創始人格雷戈裡·喬蒂（Gregory Ciotti）解釋瞭如何與大腦自身的聰明才智作鬥爭，剋服那些常常對你的長期目標產生毀滅性影響的本能反應。

你的大腦會因為幻想太多而傷害你的目標

你相信幻想是你大腦無意中毀掉目標的方式嗎？似乎不太可能，對吧？問題是，證據就在布丁裡（或者在本例中，是研究）：心理學家發現，雖然對未來的積極思考大體上是有益的，但過多的幻想可能會給實現目標帶來災難性的結果。研究人員追蹤了人們如何應對四種不同型別挑戰的進展。

例如，在其中一個挑戰中（試圖找到一份有成就感的工作），那些花了最多時間幻想的人在各種關鍵資料點上表現最差：

• 他們申請的工作減少了
• 他們得到的工作機會減少了
• 如果他們能找到工作，他們的工資就低了。

為什麼？為什麼幻想一個積極的結局會變得更糟呢？

倫敦大學學院心理學研究人員傑裡米·迪恩是PsyBlog的所有者，他對研究人員的結論說：

積極幻想的問題是，它們讓我們在此時此刻就能預見成功。然而，他們並沒有提醒我們一路上可能會遇到的問題，會讓我們動力不足，畢竟，感覺我們已經達到了目標。

這是我們大腦自身的智慧讓我們失望的一種方式。因為它在模擬我們對未來事件的成就方面是如此驚人，它實際上會破壞我們在現實中實現這些目標的努力。我們可憐的大腦因此成了自己的犧牲品。

再次強調，這並不是說視覺化目標必然是實現目標的隨意策略，只是我們需要意識到過度幻想的危險。與其沉迷於未來可能帶來的一切，我們需要學會熱愛現在的工作。享受我們一天一天的進步和現實的“關卡”是一個更實際的方式來創造我們的未來；迷失在專註於最終目的的巨集大夢想中是不可能的。正如他們所說，不要放棄你的夢想，但也不要落入他們的魔咒。

你的大腦透過想象最糟糕的部分來拖延大專案

拖延，在這張清單上的所有事情中，可能是最容易辨認的：每個人都意識到他們時不時地拖延，這是我們每天不得不面對的事情。我們怎樣才能戰勝這個頑固的對手？

俄羅斯心理學家布魯瑪·澤加尼克（Bluma Zeigarnik）的有趣研究向我們揭示了一個關於人類大腦的有趣的小道訊息：我們更善於記住部分完成的事情。Zeigarnik女士透過測試做簡單“大腦”任務的人的記憶力得出了這個結論，比如猜謎或手工藝。然後她打斷他們，讓他們回憶（具體細節）他們正在做或已經完成的任務。她發現，人們回憶被打斷任務的細節的可能性是回憶完成任務的兩倍。

這和拖延有什麼關係？

在此之前，我們要知道：在肯尼思·麥格勞的一項研究中，參與者被賦予了一個非常棘手的難題，需要“無限”的時間來解決。問題是，所有的參與者在完成之前都被打斷了，然後被告知研究結束了。儘管被告知已經完成了，但仍有近90%的參與者繼續進行拼圖。

這兩項研究都告訴我們，當人們最終開始做某事時，他們更傾向於記住任務並完成它。Zeigarnik效應和隨後的McGraw研究向我們保證，戰勝拖延症的最好方法是從某處開始……任何地方。我們的大腦習慣於想象即將到來的任務的巨大工作量。它也傾向於把註意力集中在最困難的部分，這就是拖延開始的地方：當我們試圖避免“艱苦的工作”時，我們會想方設法繞過它，欺騙自己認為自己很忙。

剛開始的時候，會以另一種方式觸發我們的大腦。就像懸崖勒馬被用來讓我們回到我們最喜歡的電視節目；我們已經準備好記住上一集了，因為故事被打斷了，我們的大腦想要一個結論。這和你的任務是一樣的：開始，你的大腦就會剋服第一個障礙。

如果你想戰勝拖延症，這個看似很小的里程碑似乎是你要剋服的最重要的里程碑。在開始一項任務後，你的大腦會更傾向於完成它的“結論”，你也會傾向於看到它並不像你最初想象的那麼大一座山，完成這項任務所涉及的工作終究不會那麼可怕。

你的大腦會在第一次遇險時“棄船”

任何與節食鬥爭過的人都可能認識到這一現象。設想一下：

你正在節食，而且已經有2個半星期的時間了，但是你知道你的防禦系統處於危險之中。為瞭解決問題，你今晚要和朋友們共進晚餐。你不得不使用餐館的選單，而不是在家裡做的健康餐。

問題是這樣的：在晚餐前的酒吧裡，你點了點零食和飲料，有點“作弊”的感覺，畢竟你今晚和你的朋友在一起，對吧？你知道，這些飲料和零食，再加上你在晚餐前吃的麵包，讓你有一個選擇來保持一點超過你的熱量攝入目標：你必須吃沙拉。問題是，你的大腦在喊“漢堡！”。與其完成一天比你的2000卡路里目標多一點，你點的漢堡和薯條，不要回頭看。

這個場景的瘋狂之處是什麼？

這不僅僅是一時的軟弱行為：心理學家觀察到，這種情況更可能是由於你錯過了之前設定的目標。具體地說，在珍妮特·波利維和她的同事的研究中，對那些實際節食的人進行了比薩餅和餅乾的測試。在這項研究中，兩組受試者（節食者和不節食者）被告知不要事先吃東西，然後在他們到達實驗室的時候端上完全一樣的比薩餅。之後，他們被要求品嘗和評價一些餅幹。

問題是，實驗者並不關心餅乾的等級，他們只是想看看有多少人吃了。這是因為他們欺騙了一些參與者，使他們認為他們比其他人得到了更大的一部分（使用框架和虛假資訊）。這是為了讓他們相信，他們肯定“毀了”一天的飲食目標。

結果如何？

當對這些餅幹進行稱重後，結果發現那些節食並認為自己超出了極限的人比那些不節食的人吃了更多的餅幹。不過，這並不能描繪出真實的畫面：他們多吃了50%以上！另一方面，節食者認為自己的熱量已經達到了極限，他們吃的餅乾和那些根本不節食的人吃的餅乾的量是一樣的。事實上，我們的大腦傾向於發出“棄船”的召喚，每當我們達不到目標時。

別讓這種事發生在你身上！

最好的方法來打擊你的大腦訊號'任務中止在你錯過了一個短期目標之後，你要重新審視剛剛發生的事情。是的，這一次你確實做得不夠或者可能搞砸了，但是記住你所取得的進步。以節食為例，你可以看看迄今為止積累的所有“好日子”：即使你只是在開始新的節食幾天后就跌倒了，但開始節食併為自己設定長期目標仍然是一種成就。

在你的最終目標上的短期失誤並不像一個壞蘋果糟蹋了一堆人：到目前為止，你已經完成了一些事情，你需要把註意力放在長期目標上，而不是因為一次不幸而心煩意亂。研究告訴我們，總的來說，這是對待不幸和失敗最好的心態：你的進步和成就遠遠超過了那次失誤；不要讓你的大腦讓你相信一切都失去了！

你的大腦喜歡偽裝成進步的無意識的忙碌工作

你的大腦繼續它的詭計的方式之一是透過繁忙的工作：完成“某件事”的工作，而不是產生任何可測量結果的工作。

事實上，johnbargh及其同事的研究表明，我們的大腦喜歡變成機器人，並出於習慣模仿人。我不應該告訴你，這對實現長期目標是災難性的！這種繁忙的工作通常是我們大腦用來協調避免大專案（如上所述）的一種機制：我們不會潛心於我們知道應該完成的困難任務，而是在做半相關（讀作：幾乎不相關）的瑣碎任務時四處遊蕩，讓自己覺得有效率，而實際上什麼都沒有完成。

事情是這樣的：你不可能在這種繁忙的工作中建立一個欣欣向榮的企業或一個成功的部落格。這需要做艱苦的工作，需要深思熟慮的練習，這是沒有辦法的。問題是，你的大腦知道這一點，這就是為什麼你必須提醒它，挑戰性的東西往往是產生你想要的結果的東西。同時也要記住，你可以透過剛開始的方式來剋服這種拖延。

當你回顧一天結束時你已經完成的事情時，確保你為你已經完成的事情感到驕傲，不要讓你的大腦把你從需要做的事情中轉移出來，從而毀掉你的目標！

當涉及到計劃時，你的大腦不擅長“隨機應變”…永遠！

每天晚上睡覺前，我喜歡寫一個簡單的待辦事項清單，我把它分為兩類。我把一些放在“A”類（必須明天完成），一些放在“B”類（必須在2-3天內完成）。我這樣做是因為當我坐在電腦前沒有計劃的時候，我很容易摔倒在地。我所謂的“工作時間”變成了效率不高的“檢視郵件時間”或“瀏覽Reddit”時間；沒有任何重要的事情可以做。看來我不是一個人！

在Gollwizer及其同事的研究中，“如果-那麼”計劃的主題與我們如何設定並保持與既定目標的一致性有關，研究結果並不令人驚訝，但卻揭示了我們的大腦對計劃的反應的許多見解（甚至還有一些很好的提示）。問題是，研究人員發現，不僅制定好的計劃似乎更容易完成，而且對失敗的計劃（“在緊急情況下…”）有助於人們在脅迫下繼續工作。

讓我們繼續上面的節食例子。

假設你真的有這樣的失誤，並檢查了一天的卡路里。你應該有一個備用計劃，準備好知道失敗來臨時該怎麼做，而不是“隨波逐流”，讓你的大腦崩潰到它可能的反應（如上所述）。這可能是這樣的：“如果我一天攝入的熱量超過2000卡路里，我會盡可能接近2000卡路里，然後第二天早上，我會跑15分鐘作為‘懺悔’，確保我多吃一頓健康的早餐，然後像往常一樣繼續我剩下的一天，“你可能對偏離軌道感到羞愧並不陌生；我們都去過。

有那些“緊急情況下……”的計劃可以幫助我們制定一個遊戲計劃，以防我們動搖，包括我上面討論的一個小的“懺悔”可以幫助我們更快地剋服它。如果你在一天的節食中失敗了，然後在早上跑步來懲罰自己，你就可以知道自己得到了應得的，而不是在一天剩下的時間裡從罪惡感的滑坡上滑下來。

所以記住為你的下一個大目標制定一個“如果-那麼”的計劃，這樣你就可以擊退你的大腦因時不時犯錯而產生的內疚感，而且你就不必再為萬一齣了問題而“胡思亂想”了！

我們的大腦如何阻止我們實現目標（以及如何反擊）|部落格

Gregory Ciotti是Sparring Mind的創始人，這是一個將心理學和說服營銷結合起來的部落格，讓他們在一起玩得很開心。下載他免費的關於“轉變心理學”的電子書，或者在Twitter上關註格雷格。

Buffer以更智慧的方式安排您找到的精彩內容，讓您的生活更輕鬆。在一天中的某個時間填滿你的緩衝區，緩衝區會自動為你釋出一整天的資訊。只需將緩衝區加滿，就可以在社交媒體上全天、全周保持一致。

這張圖片是由伊奧尼斯·潘齊和勒雷米混合而成的。