诚然，人类的大脑是如此的奇妙和迷人，它有时也会让人感觉到大脑是为了吸引我们。在某些情况下，我们大脑的自然反应实际上更多的是破坏而不是帮助。在这里，Sparring Mind创始人格雷戈里·乔蒂（Gregory Ciotti）解释了如何与大脑自身的聪明才智作斗争，克服那些常常对你的长期目标产生毁灭性影响的本能反应。

你的大脑会因为幻想太多而伤害你的目标

你相信幻想是你大脑无意中毁掉目标的方式吗？似乎不太可能，对吧？问题是，证据就在布丁里（或者在本例中，是研究）：心理学家发现，虽然对未来的积极思考大体上是有益的，但过多的幻想可能会给实现目标带来灾难性的结果。研究人员追踪了人们如何应对四种不同类型挑战的进展。

例如，在其中一个挑战中（试图找到一份有成就感的工作），那些花了最多时间幻想的人在各种关键数据点上表现最差：

• 他们申请的工作减少了
• 他们得到的工作机会减少了
• 如果他们能找到工作，他们的工资就低了。

为什么？为什么幻想一个积极的结局会变得更糟呢？

伦敦大学学院心理学研究人员杰里米·迪恩是PsyBlog的所有者，他对研究人员的结论说：

积极幻想的问题是，它们让我们在此时此刻就能预见成功。然而，他们并没有提醒我们一路上可能会遇到的问题，会让我们动力不足，毕竟，感觉我们已经达到了目标。

这是我们大脑自身的智慧让我们失望的一种方式。因为它在模拟我们对未来事件的成就方面是如此惊人，它实际上会破坏我们在现实中实现这些目标的努力。我们可怜的大脑因此成了自己的牺牲品。

再次强调，这并不是说视觉化目标必然是实现目标的随意策略，只是我们需要意识到过度幻想的危险。与其沉迷于未来可能带来的一切，我们需要学会热爱现在的工作。享受我们一天一天的进步和现实的“关卡”是一个更实际的方式来创造我们的未来；迷失在专注于最终目的的宏大梦想中是不可能的。正如他们所说，不要放弃你的梦想，但也不要落入他们的魔咒。

你的大脑通过想象最糟糕的部分来拖延大项目

拖延，在这张清单上的所有事情中，可能是最容易辨认的：每个人都意识到他们时不时地拖延，这是我们每天不得不面对的事情。我们怎样才能战胜这个顽固的对手？

俄罗斯心理学家布鲁玛·泽加尼克（Bluma Zeigarnik）的有趣研究向我们揭示了一个关于人类大脑的有趣的小道消息：我们更善于记住部分完成的事情。Zeigarnik女士通过测试做简单“大脑”任务的人的记忆力得出了这个结论，比如猜谜或手工艺。然后她打断他们，让他们回忆（具体细节）他们正在做或已经完成的任务。她发现，人们回忆被打断任务的细节的可能性是回忆完成任务的两倍。

这和拖延有什么关系？

在此之前，我们要知道：在肯尼思·麦格劳的一项研究中，参与者被赋予了一个非常棘手的难题，需要“无限”的时间来解决。问题是，所有的参与者在完成之前都被打断了，然后被告知研究结束了。尽管被告知已经完成了，但仍有近90%的参与者继续进行拼图。

这两项研究都告诉我们，当人们最终开始做某事时，他们更倾向于记住任务并完成它。Zeigarnik效应和随后的McGraw研究向我们保证，战胜拖延症的最好方法是从某处开始……任何地方。我们的大脑习惯于想象即将到来的任务的巨大工作量。它也倾向于把注意力集中在最困难的部分，这就是拖延开始的地方：当我们试图避免“艰苦的工作”时，我们会想方设法绕过它，欺骗自己认为自己很忙。

刚开始的时候，会以另一种方式触发我们的大脑。就像悬崖勒马被用来让我们回到我们最喜欢的电视节目；我们已经准备好记住上一集了，因为故事被打断了，我们的大脑想要一个结论。这和你的任务是一样的：开始，你的大脑就会克服第一个障碍。

如果你想战胜拖延症，这个看似很小的里程碑似乎是你要克服的最重要的里程碑。在开始一项任务后，你的大脑会更倾向于完成它的“结论”，你也会倾向于看到它并不像你最初想象的那么大一座山，完成这项任务所涉及的工作终究不会那么可怕。

你的大脑会在第一次遇险时“弃船”

任何与节食斗争过的人都可能认识到这一现象。设想一下：

你正在节食，而且已经有2个半星期的时间了，但是你知道你的防御系统处于危险之中。为了解决问题，你今晚要和朋友们共进晚餐。你不得不使用餐馆的菜单，而不是在家里做的健康餐。

问题是这样的：在晚餐前的酒吧里，你点了点零食和饮料，有点“作弊”的感觉，毕竟你今晚和你的朋友在一起，对吧？你知道，这些饮料和零食，再加上你在晚餐前吃的面包，让你有一个选择来保持一点超过你的热量摄入目标：你必须吃沙拉。问题是，你的大脑在喊“汉堡！”。与其完成一天比你的2000卡路里目标多一点，你点的汉堡和薯条，不要回头看。

这个场景的疯狂之处是什么？

这不仅仅是一时的软弱行为：心理学家观察到，这种情况更可能是由于你错过了之前设定的目标。具体地说，在珍妮特·波利维和她的同事的研究中，对那些实际节食的人进行了比萨饼和饼干的测试。在这项研究中，两组受试者（节食者和不节食者）被告知不要事先吃东西，然后在他们到达实验室的时候端上完全一样的比萨饼。之后，他们被要求品尝和评价一些饼干。

问题是，实验者并不关心饼干的等级，他们只是想看看有多少人吃了。这是因为他们欺骗了一些参与者，使他们认为他们比其他人得到了更大的一部分（使用框架和虚假信息）。这是为了让他们相信，他们肯定“毁了”一天的饮食目标。

结果如何？

当对这些饼干进行称重后，结果发现那些节食并认为自己超出了极限的人比那些不节食的人吃了更多的饼干。不过，这并不能描绘出真实的画面：他们多吃了50%以上！另一方面，节食者认为自己的热量已经达到了极限，他们吃的饼干和那些根本不节食的人吃的饼干的量是一样的。事实上，我们的大脑倾向于发出“弃船”的召唤，每当我们达不到目标时。

别让这种事发生在你身上！

最好的方法来打击你的大脑信号'任务中止在你错过了一个短期目标之后，你要重新审视刚刚发生的事情。是的，这一次你确实做得不够或者可能搞砸了，但是记住你所取得的进步。以节食为例，你可以看看迄今为止积累的所有“好日子”：即使你只是在开始新的节食几天后就跌倒了，但开始节食并为自己设定长期目标仍然是一种成就。

在你的最终目标上的短期失误并不像一个坏苹果糟蹋了一堆人：到目前为止，你已经完成了一些事情，你需要把注意力放在长期目标上，而不是因为一次不幸而心烦意乱。研究告诉我们，总的来说，这是对待不幸和失败最好的心态：你的进步和成就远远超过了那次失误；不要让你的大脑让你相信一切都失去了！

你的大脑喜欢伪装成进步的无意识的忙碌工作

你的大脑继续它的诡计的方式之一是通过繁忙的工作：完成“某件事”的工作，而不是产生任何可测量结果的工作。

事实上，johnbargh及其同事的研究表明，我们的大脑喜欢变成机器人，并出于习惯模仿人。我不应该告诉你，这对实现长期目标是灾难性的！这种繁忙的工作通常是我们大脑用来协调避免大项目（如上所述）的一种机制：我们不会潜心于我们知道应该完成的困难任务，而是在做半相关（读作：几乎不相关）的琐碎任务时四处游荡，让自己觉得有效率，而实际上什么都没有完成。

事情是这样的：你不可能在这种繁忙的工作中建立一个欣欣向荣的企业或一个成功的博客。这需要做艰苦的工作，需要深思熟虑的练习，这是没有办法的。问题是，你的大脑知道这一点，这就是为什么你必须提醒它，挑战性的东西往往是产生你想要的结果的东西。同时也要记住，你可以通过刚开始的方式来克服这种拖延。

当你回顾一天结束时你已经完成的事情时，确保你为你已经完成的事情感到骄傲，不要让你的大脑把你从需要做的事情中转移出来，从而毁掉你的目标！

当涉及到计划时，你的大脑不擅长“随机应变”…永远！

每天晚上睡觉前，我喜欢写一个简单的待办事项清单，我把它分为两类。我把一些放在“A”类（必须明天完成），一些放在“B”类（必须在2-3天内完成）。我这样做是因为当我坐在电脑前没有计划的时候，我很容易摔倒在地。我所谓的“工作时间”变成了效率不高的“查看邮件时间”或“浏览Reddit”时间；没有任何重要的事情可以做。看来我不是一个人！

在Gollwizer及其同事的研究中，“如果-那么”计划的主题与我们如何设定并保持与既定目标的一致性有关，研究结果并不令人惊讶，但却揭示了我们的大脑对计划的反应的许多见解（甚至还有一些很好的提示）。问题是，研究人员发现，不仅制定好的计划似乎更容易完成，而且对失败的计划（“在紧急情况下…”）有助于人们在胁迫下继续工作。

让我们继续上面的节食例子。

假设你真的有这样的失误，并检查了一天的卡路里。你应该有一个备用计划，准备好知道失败来临时该怎么做，而不是“随波逐流”，让你的大脑崩溃到它可能的反应（如上所述）。这可能是这样的：“如果我一天摄入的热量超过2000卡路里，我会尽可能接近2000卡路里，然后第二天早上，我会跑15分钟作为‘忏悔’，确保我多吃一顿健康的早餐，然后像往常一样继续我剩下的一天，“你可能对偏离轨道感到羞愧并不陌生；我们都去过。

有那些“紧急情况下……”的计划可以帮助我们制定一个游戏计划，以防我们动摇，包括我上面讨论的一个小的“忏悔”可以帮助我们更快地克服它。如果你在一天的节食中失败了，然后在早上跑步来惩罚自己，你就可以知道自己得到了应得的，而不是在一天剩下的时间里从罪恶感的滑坡上滑下来。

所以记住为你的下一个大目标制定一个“如果-那么”的计划，这样你就可以击退你的大脑因时不时犯错而产生的内疚感，而且你就不必再为万一出了问题而“胡思乱想”了！

我们的大脑如何阻止我们实现目标（以及如何反击）|博客

Gregory Ciotti是Sparring Mind的创始人，这是一个将心理学和说服营销结合起来的博客，让他们在一起玩得很开心。下载他免费的关于“转变心理学”的电子书，或者在Twitter上关注格雷格。

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这张图片是由伊奥尼斯·潘齐和勒雷米混合而成的。