如何讓醒來時感到舒服和愉快（而不是懲罰）
雖然這可能是最常見的方式，但這並不是開始一個早晨的方法：反覆打瞌睡，直到你的情緒惡化到起床或者對自己耍一些卑鄙的把戲，比如把鬧鐘放在房間的另一邊，或者如果你不起床就把錢撕碎。但是，如果你不去懲罰別人，而是讓自己在天氣越來越冷的情況下從床上爬起來更愉快呢？考慮這些（通常是自動化的）替代方案。
說清楚一點，讓自己從溫暖的床上爬到冰冷的屋子裡開始新的一天，這就是推特上人們所說的“第一世界問題”的定義。僅僅因為這是一個奢侈的問題並不意味著你應該只是吮吸它，不做任何事，如果你有辦法的話。承認存在“第一世界問題”的問題，我們稱之為“第一世界解決方案”。
給你的早晨增添更多的舒適
最明顯的建議是把你的自動咖啡機設定在早上，因為，坦白說，它是有效的。有咖啡沖泡的聲音（如果你的咖啡機先磨碎你的咖啡豆，聲音會更大）和難以抗拒的氣味。
如果你不是一個java飲酒者，你仍然可以把你的自動咖啡機使用：煮熱水為茶在你的咖啡機或沖茶機本身。
考慮給你的家做個水療，讓它更吸引人。想想紅包能誘惑你起床的東西：
- 溫暖的毛絨拖鞋
- 天鵝絨浴袍
- 香味油擴散器（也許放在計時器上），裡面的油應該是充滿活力的，比如柑橘
- 淋浴後用的毛巾加熱器
如果你考慮到遲到的代價或遲到帶來的壓力，而不是早上起來放鬆和提神的話，這些都是絕對值得的。另一方面，你可以做相反的事情：降低你在床上的舒適度，讓你在床上感到不舒服，這樣你就可以起床了（不過，作為一個嗜睡的人，如果你對此持懷疑態度，我不會責怪你）。
還不夠？以下是一些其他建議：
- 加熱你的房間：無論你是使用自動恆溫器還是在排氣口定時器上使用空間加熱器，你都可以消除起床的最大障礙之一：床與床外的溫差。給你的取暖器計時，讓它們在你醒來的時候向你爆炸。
- 伸展運動：一旦你脾氣暴躁的自己醒來，嘗試一次充滿活力、美味（是的，美味）的全身伸展運動。當你還躺在床上的時候，把你的胳膊舉過頭頂，把你的腿伸出來，然後在（不可避免的）打哈欠的時候深呼吸。重覆幾次，想想你今天必須做的事情，重要的是，想做的事情，你會發現起床更容易。
- 讓太陽照耀進來：在陽光下升起可能是最自然的喚醒方式，但我們中的許多人可能更喜歡用自己的方式模擬升起的太陽。你可以用鹵素燈做一個自己動手做的日出模擬器，或者簡單地調整你的窗簾，讓它們在早晨能讓一點陽光進來（但不要太多）。
- 設定一個很棒的音樂鬧鐘：在你的叫醒程式中最好的技巧可能是一首比預設的嗡嗡聲更動人的歌。
給自己一些值得期待的東西
- 準備一份熱騰騰的早餐或款待：也許熱咖啡的味道不會讓你起床。來份熱騰騰的早餐怎麼樣？用慢火煲或電飯煲煮燕麥片，等你醒來的時候準備好。如果你不喜歡燕麥片，你可以在前一天晚上在櫃臺上設一個類似的獎勵（比如巧克力鬆餅）。
- 給自己一些感覺很好的東西：有按摩枕頭或足部按摩器嗎？把它當作一種激勵，這樣你就不用抗拒起床，而是可以期待一次例行的晨間按摩。
- 推遲你想做的事情：到目前為止，我們已經註意到了一些可能會讓你醒來時更愉快的生理因素——一杯溫暖的咖啡和燕麥片，一個溫暖的房間，一件大長袍。除了那些生理上的事情，想想可能讓你起得早的心理動機：有機會擁有自己的房子（而不是你的家庭成員），開始一些你感興趣的專案，10分鐘的鍛煉，檢視你最喜歡的網站（例如tl80，可愛的Overload），等等。
你起床的竅門是什麼？
這張照片是由拉爾斯·普洛格曼的原作重新混合而成的。
你可以在Twitter或Google+上關註或聯絡這篇文章的作者梅蘭妮·皮諾拉。
- 發表於 2021-05-27 12:47
- 閱讀 ( 18 )
- 分類：網際網路
你可能感興趣的文章
懲罰(punishment)和負強化(negative reinforcement)的區別
...分析，觀察人/動物對事物的存在和不存在的反應，以及如何相應地訓練/練習行為。被抽離的東西被稱為“**”，它可以是一個事物、一個人、一種感覺，甚至是一種情感。 負強化的思想是促進行為，從而導致在未來的良好結果...
12擾流免費星露谷提示和技巧，讓你開始
...：時鐘。你每晚都得睡覺。 你每天早上6點在你的農舍裡醒來。如果你凌晨2點還沒回到床上，你會因為疲憊而昏倒。這18個遊戲時間中的每一個都相當於45秒的真實世界時間，因此在你新的農耕生活中，一個擁擠的日子相當於13.5...
如何使用智慧手機或智慧手錶重新配置睡眠週期
...麼令人愉快，但一旦你親身體驗了它，你就會想知道你是如何以其他方式醒來的。 我們也喜歡MotionX，因為儘管你可以將它連線到許多不同的健身外圍裝置，如果你願意的話，這個應用程式作為一個獨立的程式，僅僅使用你的智...
醒來時，艾略特小姐透過亞馬遜回聲對你大喊大叫
...得一個新的能力，本週也不例外。這一次，回聲不是學習如何控制更多的智慧家電，而是獲得了兩個新的警報**，由亞歷克鮑德溫和米西埃利奧特提供。如果你想每天早上起床時，艾略特小姐大喊“醒醒”，然後是一個鼓舞人心...
當你精疲力盡的時候，如何度過工作日
如果換時後的星期一對你打擊很大，你並不孤單。失去一個多小時的睡眠是很困難的，特別是如果你已經因為大流行病的壓力或者沒有按時上床而空著跑的話。所以這裡有一些度過一天的策略。在我們開始之前，讓我們先弄清楚...
如何擺脫手中的針頭
...的感覺或只是麻木。不管怎樣，你可能在想辦法擺脫它。如何擺脫針鋒相對無論這種情況是在我們睡著的時候發生的，還是僅僅坐在沙發上看電視的時候，我們的第一反應往往是握手和/或手臂，試圖在其中恢復感覺，或者讓針...
為什麼我總是那麼累，即使我睡得夠多？
...一個實驗，移動你的就寢時間，直到你在早上鬧鐘前自然醒來。你也可以使用Shleep這樣的應用程式，根據你的睡眠週期來計算最佳入睡時間。理論上說，如果你在深度睡眠週期之間醒來而不是在深度睡眠週期中間醒來，你會感到...
如何重新啟動你的睡眠週期
...有什麼能代替一個好的夜晚的睡眠，所以我們不討論我們如何才能勉強透過較少的睡眠，我們將幫助你重新啟動你的睡眠習慣，讓你得到你需要（和應得）的睡眠。誰不想多睡一會兒呢？我們生活在一個全天候的世界裡，我們的...
如何設定音樂鬧鐘與您的谷歌家庭揚聲器
...在你的谷歌家庭揚聲器喊一個語音命令。當然，根據你想如何醒來，有幾種方法可以表達你的請求：對於一個特定的樂隊或音樂家，比如說，“嘿，谷歌，為播放[樂隊或音樂家的名字]的[時間和日期]設定鬧鐘。”對於特定的歌...
如何從噩夢中恢復過來
...回事。為什麼噩夢過後我們會感到沮喪或焦慮在我們研究如何恢復和開始你的一天之後，一個壞夢，讓我們看看為什麼噩夢有能力這樣做，首先。據亞特蘭大精神病學家迪翁·梅茨格（DionMetzger）說，令人不安的夢呈現得就像現...
