我應該吃什麼和穿什麼才能充分利用我的鍛煉？
親愛的tl80，我開始了一項新的鍛煉，終於擺脫了煩惱，努力變得更健康，但現在我還有幾個問題。我所在的地方越來越冷了，所以跑步（或走路）時我該怎麼穿衣服才能充分利用我的鍛煉？還有，運動前後我應該吃什麼？
謝謝，身體好了
親愛的女朋友，好問題！你的飲食是一個巨大的因素，在如何成功的任何運動方案將是。當然，除了吃得漂亮，你還想穿得漂亮。以下是一些指導原則：
穿什麼
無論你是在室內還是室外鍛煉，舒適是關鍵。找一件適合你的運動服，它不會讓你感到不舒服。About.com上的運動網站還建議（也許很明顯）你穿有助於你運動的運動鞋（例如跑步鞋），並且對你的運動襪要挑剔，避免穿太厚或太薄會導致水泡的運動襪。
對於在寒冷中鍛煉，梅奧診所建議分層穿衣，在一層羊毛或羊毛下麵，用一層薄薄的合成材料，如聚丙烯（從身體中抽出汗水），然後是防水透氣的外層。根據你的氣候和運動強度調整（例如，如果天氣真的很冷，戴帽子或頭帶和手套）。你只是不想出汗太多，然後一旦汗水開始乾燥，就會變得寒冷。
如果你在黑暗中跑步，別忘了穿反光的衣服。
什麼時候吃什麼
鍛煉前：有些人認為你應該空腹鍛煉來燃燒更多的脂肪，但我們最近看到的研究揭穿了這個神話。事實上，MedicineNet特別建議在運動前吃一頓小餐或零食，這樣你就可以為你的鍛煉提供動力：
首先要確保大多數膳食和零食都含有瘦肉蛋白、複合碳水化合物、纖維和/或少量脂肪。這種型別的膳食或零食將有助於減緩食物吸收，幫助你感到滿意，並提供燃料，以激發你的體力活動。
例如：花生醬和香蕉全麥三明治，烤麵包上的荷包蛋和旁邊的水果，或者用酸奶、新鮮水果和橙汁做成的奶昔。
根據發現健康的資料，運動前你吃的飯菜有多小或多大取決於你有多少時間。如果你30分鐘後要鍛煉，那就去吃點小吃。除非你有兩個小時的時間，否則不要吃大餐。
鍛煉後：鍛煉後，喝大量的水補充水分，在一小時內吃一份富含優質蛋白質和複合碳水化合物的零食。這將幫助你的身體恢復，併在下一次訓練中變得更強壯。
全天：最後，別忘了用更好的食物來補充你新的更健康的生活方式。米奇的階梯是一個簡單的替代計劃（“吃這個，而不是那個”），你可以用來支援一個減肥目標：交換食物從“不可靠的一層”，例如，食物從“虔誠的一層。”（謝謝提示，另一半！）
整本書都寫了關於這一點和詳細的膳食計劃，但我更喜歡“保持簡單”的解決方案，或者像史蒂夫·坎布寫的書獃板，簡化一切。
他的訓練方案與我們的tl80訓練非常相似：週一/週三/週五的例行訓練包括下蹲、下壓和弓箭步（還有更多）。
說到食物：
如果你不想計算卡路里，那麼還有一個更簡單的選擇。它被稱為“你很聰明，你知道什麼是真正的食物，所以停止吃垃圾”飲食-更親切地稱為古飲食。你有可以吃的東西和不應該吃的東西的清單。裝上好東西，去掉壞東西。不要計算卡路里，餓的時候就吃，看著你的身體變化。
祝你好運，恭喜你有了新的健康生活方式！
愛你，生活駭客
另外，在你生活的其他方面，你有什麼建議來支援一個新的鍛煉計劃？
尤里·阿庫斯/Shutterstock攝。
你可以在Twitter或Google+上關註或聯絡這篇文章的作者梅蘭妮·皮諾拉。
- 發表於 2021-05-27 15:38
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