如何處理焦慮(deal with anxiety)

知道如何處理焦慮是非常重要的，因為焦慮是經歷了各個年齡段的人在不同的時刻在生活中。這是很正常的，尤其是在生活如火如荼的時候。它是我們的身體對危險做出反應的方式，使我們成為最有生產力的人。從這個意義上說，焦慮是適應性的，因為它從一個廣闊的角度促進個體的生存。它有助於逃避和避免危險，提高表現。然而，當個人沒有真正的危險，而身體卻像有很大的危險一樣作出反應時，焦慮就成了一個問題。在這種情況下，焦慮通常被...

焦慮的定義

焦慮可以定義為一種情緒，它引起緊張、恐懼、憂慮和憂慮。當個人遇到壓力時，這被認為是正常的。然而，當對一種情況的反應與通常預期的不相稱時，焦慮就會變成一種紊亂。這對個人的身心健康有不利影響。一些常見的焦慮症是，

•恐懼症

•廣泛性焦慮症

•驚恐障礙

•創傷後應激障礙

•強迫症

焦慮癥狀

焦慮的癥狀主要有三方面。它們是生理反應、心理反應（思想）和行為改變。一些身體癥狀是，

•心跳加快

•出汗

•胸部緊繃，

•感到頭暈，

•麻木，

•刺痛感，

•視野開闊

•噁心

當關註心理反應的想法時，焦慮症患者總是在思考消極的可能性，想象最壞的情況。在這樣的人身上也可以看到一些行為上的改變。他或她總是儘量避免這種情況下，該人感到焦慮和需要逃離。

焦慮的原因

如上所述，焦慮並不總是一種精神障礙。只有當對某一特定情況的反應過度並擾亂了個體的正常功能時，它才會成為一種紊亂。在焦慮症的情況下，他們可以由多種因素引起。然而，必須指出的是，焦慮不能被認為是性格上的弱點或是缺乏力量。

•環境因素：創傷事件、緊張關係、緊張工作等。

•遺傳因素

•醫療狀況：藥物副作用

•腦功能：某些神經遞質的異常活動

•物質的使用

這些是導致焦慮和相關疾病的主要原因。儘管原因廣泛，但並不意味著所有人都受到這些原因的影響程度相同。

應對焦慮

即使焦慮不能從我們的生活中完全消除，但如果我們遵循一套適當的指導方針，它也可以完全減少和處理。減少焦慮或治療焦慮症的主要步驟如下。

•生活方式改變

今天我們生活在一個生命階段相當迅速的世界。人們整天都很忙，幾乎沒有時間享受這一刻。隨著個人承受過多的壓力，焦慮水平上升也就不足為奇了。為了降低這一水平，個人需要得到適當的鍛煉，睡眠和營養。透過健康的生活方式，焦慮可以減少。同時，積極的人生觀和珍惜人際關係也很重要，不要只關註工作和生活。

•放鬆療法

放鬆對人體也至關重要。然而，這並不意味著喝酒或玩電腦遊戲。為了真正的放鬆，一個人需要練習呼吸練習或者瑜伽或者從事類似的活動，在這些活動中，一個人真正感到放鬆而不感到緊張。

•心理治療

如果一個人已經患有焦慮症，最好的選擇是接受心理諮詢或其他心理治療。透過認知行為療法等療法，患者開始獲得更多的自我意識，從而緩解病情。心理諮詢師和心理治療師採用各種方法幫助患有焦慮症的人降低焦慮水平。

•藥物治療

當焦慮水平很高，單獨的心理治療是不夠的，藥物的使用就變得相當重要。透過減少焦慮的藥物和抗抑鬱藥，焦慮可以得到控制，但這並不是一個永久的解決辦法，因為身體開始對藥物產生耐受性。因此，理想的方法是將多種策略結合起來。

總而言之，焦慮是一種憂慮、恐懼和緊張的感覺，這在人類生活中是正常的。只有當它變得不成比例時，焦慮才會變成一種需要治療的紊亂。如果一個人患有焦慮症，身體、心理和行為癥狀都可以被識別出來。它可以由環境、醫學、遺傳、大腦因素和物質使用引起。為了應對焦慮，一個人需要培養健康的生活方式，練習放鬆療法，進行心理治療，並使用藥物。最好的選擇是保持低水平的焦慮，而不必經歷不利影響。

圖片提供：