如何忘记一些你不想记住的事情
不管我们是否意识到这一点，我们都在不断地努力影响我们未来的记忆。这可能是一件简单的事情，比如给自己留一张明天的便条或待办事项清单，或者花时间拿出**捕捉一个特别生动的日落。
但剑桥大学研究记忆的认知神经科学教授迈克尔·安德森博士认为，这并不是我们所能做到的全部。在最近接受《****》采访时，安德森解释说，除了决定哪些记忆应该保留，我们还可以在一定程度上控制自己忘记了什么。下面是它的工作原理以及如何自己尝试。
记忆是如何工作的
我们的记忆是由认知科学家安德森（Anderson）称之为“提取线索”的东西形成的——我们拥有的感官线索，将我们与生活中的前一刻、事件或经历联系起来。这些可能是每次你闻到椰子味时都会想起某个假期，或者每当你听到某首歌时都会想起前任。所以是的：有点像我们认为的“触发器”，除了不总是令人不安。
如何忘记某事
正如你可能已经猜到的，简单地避免某些检索线索或触发器不是很有效，特别是因为你永远不知道什么时候会遇到一个。相反，安德森推荐了一种他称之为“有动机的遗忘”的技术。他建议，与其避免提取线索，不如通过这种方式更加适应它们，你可以重塑大脑对它们的反应方式。
从这里开始，你有两个选择。第一种方法叫做“思想替代”。下面是一个如何工作的例子，摘自《****》的文章：
如果你和你妹妹发生了激烈的争吵，并且每次见到她都会想起这件事，那就把注意力放在其他更积极的联想上。练习，直到你的大脑看到她的脸，首先浮现出那些美好的记忆，而不是战斗。
另一种方法被称为“直接抑制”，安德森这样描述：“你只要举起精神之手说，‘不，我不想去想那个。’”
每个人都能控制自己忘记了什么吗？
《****》报道说，不幸的是，并非每个人都有同样的能力故意忘记某件事或某个人。这在创伤后应激障碍的情况下是有意义的，在这种情况下，一个人很想能够忘记一些事情，但却被与先前创伤事件有关的令人不安的想法和图像所困扰。而且，毫不奇怪，承受巨大压力和/或睡眠不足会使动机性遗忘变得更加困难。
所以，如果你不能完全摆脱令人不安的记忆，为什么还要纠结于动机性遗忘呢？安德森认为，归根结底，它能够限制入侵的程度，进而限制这些不必要记忆的负面影响。
- 发表于 2021-05-11 17:36
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- 分类：生活方式
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