所以你去做了你发誓永远不会做的事：你背叛了你的伴侣。你可能有很多问题，包括接下来会发生什么。如果你的伴侣决定结束这段关系，你没什么可做的，但是如果他们想在一起，你还有一些工作要做。这并不容易，但有人出轨后，可以把一段感情拼凑起来。如果所有相关方都站在同一个立场上，共同前进，我们该怎么办。

决定你想要什么

你的伴侣可能想挽救你的关系，但你呢？这是一个非常难问自己的问题。知道你欺骗了你所爱的人，伤害了他们，这很糟糕，想要避免进一步伤害他们是很自然的。

你的第一反应可能是回到你的伴侣身边，请求对方原谅，但对自己诚实地说出作弊的动机是很重要的。你作弊是因为你觉得你们的关系已经结束了吗？你对和你一起出轨的人有真实的感情吗？你只会让对方相信你们两个还有共同的未来，从而延长对方的痛苦，所以现在就要对他们（和你自己）诚实。

和别人断绝关系

这应该不言而喻，但如果你决定要和你的伴侣保持关系，你就需要和对方彻底断绝关系。很明显，如果你和另一个人已经建立了友谊或关系，这会比仅仅***要困难得多。

尽管这可能很难，但最好不要再见到他们。你将避免再次作弊的诱惑，并且你将能够更清楚地打破事情。与其面对面地谈，不如发一封电子邮件，毫无疑问地解释一下，你们将继续保持你们的关系。尊重你们之间的关系，但要坚定自己的决定。最后，让你的伴侣也知道你为切断联系而采取的任何措施。

告诉你的搭档真相

确保你已经告诉你的伴侣你的外遇的全部真相。对自己的行为承担全部责任和所有权。这会很糟糕，但你欠他们的。如果你被抓到了，或者你只透露了一些细节，你可能会想尽量减少与伴侣分享的信息量。不幸的是，你几乎可以保证这些其他细节会在以后的时间出现，这将是一个更痛苦的地狱，让他们意识到你仍然在撒谎。肮脏的细节是没有必要的，但你的合作伙伴应该知道我们在这篇文章涵盖的所有信息。

在场，但不是一个出气筒

你伤害了你的伴侣，现在你必须面对后果。例如，你的伴侣可能会被看似无害的事情触发，他们会希望你明白他们有多痛苦。你必须和他们一起度过暴风雨。帮助你的伴侣明白你仍然爱着他或她，你要确保这不会再发生，你要有意识地决定继续保持这段关系。

也就是说，这是有限度的。你的欺骗并没有给你的伴侣攻击或虐待你的许可。你不需要放弃你所有的隐私或者让你的伴侣控制你的生活。如果他们要你的帐户密码或不受限制地访问你的**，可以这样说，“我知道我必须再次赢得你的信任，但我不认为这是我做到这一点的最佳方式”（因为事实并非如此）。

你也应该在那些你知道很难回答的问题上划出界限。如果他们问起那些肮脏的细节，可以说“我不想对你隐瞒任何事情，但我也不认为听到这些信息会有任何帮助。”你要诚实，但也要给你们两个留下空间，让他们向前迈进，不要太过关注过去。

对性敏感

在很长一段时间内，你和你的伴侣之间的***可能会相当复杂。准备好期待这一切。你的伴侣可能在相当长的一段时间内不想亲密，当你再次开始***时，他们可能会在你们在一起时被触发或情绪化。这些事情需要时间，但你最好的办法是尊重你的伴侣的界限，回到最基本的。专注于拥抱、亲吻和简单的抚摸。尽量和你的搭档在一起。提醒他们你爱他们的东西，以及你性关系的独特方面。

从中学习

你可能无缘无故地出轨，也可能是因为关系紧张或麻烦而出轨。一旦最初的危机阶段过去了，试着对你自己和你的伴侣坦白在你出轨之前发生的事情。

如果你真的想修复你的关系，你很可能需要外界的帮助。通过带头进行夫妻咨询，向你的伴侣表明你的承诺。研究你所在地区的一些治疗师，预约最初的预约，让你的伴侣知道你会长期参与。你可能还想寻求个体治疗，以便更好地理解你作弊的原因。

这些都是非常棘手的谈话，因为你不能因为你作弊而责怪你的伴侣。训练有素的专业人士可以帮助你完成这些类型的对话。你可能需要谈谈你的沟通方式，你如何处理冲突，或者你如何保护你的关系免受未来的不忠。

原谅你自己

是的，你犯了一个巨大的，可怕的错误。你应该花大量的时间思考是什么导致你作弊，你行为的后果，以及如何确保你今后不会犯同样的错误。但你也必须最终原谅自己。每个人都搞砸了，我们中的大多数人在生活中的某个时候都搞砸了。这就是其中之一。但这并不意味着你是纯粹的邪恶，你不能永远沉湎于此。不要把余生都用来恨自己；这对你、你的伴侣或你的关系都没有好处(或者是未来的关系

没有糖衣：你前面还有一条漫长而崎岖的路要走。但是有了爱、耐心和努力，你就能把你们的关系从边缘带回来，向前迈进。

这篇文章最初发表于2015年11月2日，并于19年10月15日更新，以提供更全面和最新的信息。