方法1 13种方法中的方法1：离开这个人一段时间。

1. 1与他们保持一定距离，这样他们就不会再伤害你了。不要再给你的家人一次机会去做其他可能伤害或背叛你信任的事情。如果可以的话，尽量切断与家人的联系，使自己与家人分离。保持与家人的联系，只要他们改变行为并意识到他们冤枉了你。当他们准备好道歉，或者如果你准备好说话，请随时再次打开你的沟通渠道。如果有人严重破坏了你的信任，比如一个家庭成员偷了你的东西，或者在你背后说了一些关于你的坏话，你可能需要更多的时间远离他们。

方法2 13中的方法2：识别并感受你的负面情绪。

1. 1感到沮丧或愤怒是完全正常的，所以不要隐藏自己的感受。与其与你的感受作斗争，不如给自己一个机会与它们坐在一起，这样你就可以反思。让自己哭泣并感到沮丧，但在进入下一个想法之前，花一秒钟的时间去认识是什么让你有这种感觉。背叛后的所有情绪都需要一段时间来处理，所以尽可能地付出自己。如果你想哭，就哭吧。在克服了你现在的消极情绪之后，你会觉得更容易继续前进。

方法3方法3/13：记录你的感受。

1. 1写下你的情绪可以让你发泄和处理发生的事情。在日记或笔记本上翻开新的一页，准确地记下你的感受。避免编辑自己，只写下你脑海中关于情况的一切。每天或任何时候写日记，这样你就能把你的想法写在纸上。除了你，没有人会读你的日记。如果有助于你处理自己的感受，你可以在不审查自己的情况下说任何你想说的话。

方法4 13中的方法4：练习正念。

1. 去散散步或深呼吸，这样你就不会感到压力太大。不要为正在发生的事情感到不知所措，一定要专注于你的精神状态。如果你觉得背叛仍然让你感到愤怒，那就想办法逃避并减轻压力。你可以每天散步，试着做呼吸练习，练习瑜伽，或者做任何有助于你清醒头脑的事情。当你感到压力时，你可以尝试一种简单的呼吸练习，就是用鼻子吸气4次，屏住呼吸7次，然后用鼻子慢慢呼气8次。

方法5 13中的方法5：避免因为信任他们而责怪自己。

1. 你没有做错什么，所以背叛不是你的错。不要因为信任家人或卷入其中而责怪自己，因为这只会让你情绪更加疲惫。你的家人自己做了决定，所以让自己摆脱困境，原谅自己，这样你就可以继续前进。例如，你可以对自己说，“我对我哥哥的行为不负责，我做了我能做的一切。”

方法6方法6/13：关注生活中积极的部分。

1. 1去做那些让你感到快乐和满足的事情。不要把注意力集中在背叛的负面影响上，列出你生活中所有值得骄傲的事情。寻找你想不断提高的兴趣、爱好或技能，并花时间继续发展。例如，利用这个机会与关心你的朋友和其他家庭成员联系，这样你就能保持牢固的关系。

方法7方法7/13：从朋友那里获得支持。

1. 1当你感到压力大时，请与朋友们分享。与几个你可以信任的真正亲密的朋友联系，问问他们你是否可以发泄。谈谈你和家人的遭遇，让他们了解你的感受。如果他们经历过类似的事情，他们可能会帮助你分散注意力，或者提供有用的建议。小心不要让你的问题压倒了你的朋友。在进入话题之前，一定要问他们是否愿意谈论重大话题。

方法8 13中的方法8：在规定时间内与对方讨论背叛行为。

1. 1安排一段时间谈话可以让你在精神上不去思考这个话题。当你准备好和你的家人交谈时，避免在你有机会的时候提起他们的背叛，因为这会让每次互动都感到消极。相反，在一天中留出15-20分钟，与他们坐下来交谈。完全和解可能还需要一段时间，但每天都要敞开心扉会更容易。作为被背叛的人，你可以控制与家人交谈的频率和时间。

方法9方法13：让你的家人知道你受伤的原因。

1. 1帮助你的家人理解是什么让你难过，这样他们就不会重复了。事先想清楚你想对家人说什么，这样你就可以平静地、深思熟虑地说话。在解释情况时，不要试图羞辱或羞辱他们。相反，只需解释他们的选择让你感觉如何，这样他们就能更好地理解他们是如何影响你的。例如，避免说“你骗了我，让我感觉很糟糕”之类的话，因为这会让人觉得是指责。你可以这样说：“当我发现你一直在骗我时，我真的很难过。”

方法10方法10/13：给你的家人一个解释的机会。

1. 1了解他们的动机有助于你获得更多的洞察力。背叛很可能是一个大误会，所以请听听你家人的说法。全神贯注地听他们说，这样你就能理解他们为什么做出这样的选择。尽量不要评判或打断他们，这样他们才有机会充分解释。例如，一个家庭成员告诉你一个小谎言可能有一个很好的理由。当你的家人解释他们的想法时，避免猛烈抨击，这样你就有机会仔细考虑。

方法11方法13中的11方法：如果你愿意，慢慢建立你的关系。

1. 1如果你认为你的家人会改变，就要恢复他们对你的信任。如果你确信你的家人理解你为什么难过，想要改变，那么慢慢来，这样你就不会再受到伤害。注意他们的行为举止，以及他们的行为是否与他们所说的相符。只要你的家人继续保持尊重、忠诚和关心，就要继续建立你们的关系。例如，如果你的家人泄露了你的一些秘密，当你看到他们时，你可能会把一些信息保密，而不是把一切都告诉他们。再举一个例子，如果你的家人偷了你的东西，你可能仍然会在公共场合看到他们，但要避免邀请他们过来。即使他们是你的家人，如果你觉得不能信任他们，你也没有义务与他们保持关系。

方法12方法12/13：允许自己继续前进。

1. 1即使你不原谅对方，你仍然可以克服消极情绪。如果你仍然为你的家人感到不安或受伤，你想得越久只会越刺痛。做出有意识的选择，放下已经发生的事情，继续你的生活。把注意力放在现在和未来你能做的事情上，而不是回想发生在你身上的事情。例如，如果你的家人不道歉或继续以同样的方式背叛你而不承担任何责任，你可能会想要离开或断绝关系。记住，原谅别人并不是原谅他们的行为。这是给你自己一个继续前进的许可，不再让这种情况的想法影响你。

方法13方法13：与治疗师交谈。

1. 专业人士可以帮助你解决更重要的问题。家庭背叛可能会带来巨大的创伤，这取决于所发生的事件。如果你很难克服或调和它，请联系你所在地区的治疗师，讨论你的问题。他们可以提供一些有用的解决方案，帮助你重新建立关系。你可以和家人一起去看治疗师，这样你就可以一起解决这个问题。

• 在做出反应之前，想一想你想说什么，这样你就不会对背叛你的家庭成员进行猛烈抨击或报复。