拖延可能是你阅读这篇文章的原因，但你拖延的原因可能是焦虑。

今天我花了很长时间才开始写作：首先，我要检查我的三个电子邮件帐户，Twitter，Instagram，给我爸爸发短信告诉我记得的事情，喝杯水，然后再检查我的电子邮件。我敢肯定，正是我的拖拉习惯让我无法主宰世界。我一搜索朱莉娅·奇尔德的出生年份就知道了。

对于我们这些有拖延习惯的人来说，尤其是在重要的事情上，拖延可能不仅仅是“偷懒”。根据《Quartz at Work》上一篇关于焦虑是如何阻止我们完成重要项目的文章，拖延的冲动与我们大脑中的“战斗或逃跑”反应有关。拖延是行动中的“逃避”反应。这里有一些方法来找出你是否焦虑而不是懒惰，然后走出困境。

识别症状

也许你感觉很放松，享受着一天不去洗衣服或做其他家务的乐趣，太棒了！那可能不是焦虑。心理学家安德鲁·罗森（Andrew Rosen）是佛罗里达州德雷海滩（Delray Beach）焦虑和情绪障碍治疗中心的创始人和主任，他在工作中告诉Quartz，如果你花费大量时间使自己的行为合理化，甚至认为自己本该做的事情毫无意义，你就可以判断这是焦虑：

当人们想办法避免这种不好的感觉时，他们是非常有创造力的，不管是拖延（“我明天就去做”）、消遣（“我先去看看Twitter”），还是自我破坏（“你知道吗？这是一个愚蠢的想法。”）最后一个在分析型或大脑型的人中尤其流行，他们甚至可能没有意识到他们放弃梦想的超理性原因在多大程度上受到恐惧的影响。

如果你在脑子里花了很多拖延的时间，为你必须做的事情的愚蠢辩解，那可能意味着你不太愿意逃避它。

检查你的理由

只要你在拖延，就用一种能抑制焦虑的方式来做。如果你已经列出了你不能做某事的原因清单，那么把这个清单放到一个新的清单中，这个清单将检验这些理由的合法性。加州大学伯克利分校心理学助理教授Robin Yeganeh对此做了一个很好的练习：

叶加涅说：“我们经常养成一个坏习惯，那就是在‘给出理由’的基础上，选择更舒适的行为，而不是对我们有利的行为。”例如，“我工作很努力，所以不必做X”或“我太累了，无法在X上取得进展”。我建议列出不从事更高优先级行为的所有原因，然后挑战每个原因的可信度。决定这些规则是否导致了生活中的成功，或者是否需要升级，以支持以成功为导向的决策理由。”

这是一种温和的方式来面对你正在做的事情：逃避责任。这可能足以让你从中振作起来，这样你就可以继续做真正需要做的事情。

审视你的感受

这一切的核心是你一开始就感到焦虑的原因。心理学家莱斯利·康纳（Leslie Connor）说，如果你在冰箱底下打扫卫生，以避免一个可能导致升职的项目，那么可能还有更深层次的事情发生：

每一个成功都伴随着权衡：更多的暴露，更多的压力，更少的自由，忽略那些可能会回来咬我们的担忧。

“如果我们只与肯定的感觉联系起来，把矛盾或恐惧推倒，它们就会出来。但有时他们会敲门，”康纳说。

还有一个大问题：害怕失败。

如果你发现这是你生活中经常遇到的问题，你可能需要和治疗师谈谈你的焦虑，因为没有人应该生活在这种状态，不管他们的义务是什么。但是，对一些人来说，承认恐惧和焦虑可能是打破拖延周期的开始。