你需要多长时间才能成为你的职业精英？那些掌握自己目标的人和我们其他人有什么不同呢？这就是卡内基梅隆大学认知心理学教授约翰·海耶斯想知道的。几十年来，海耶斯一直在研究努力、实践和知识在优秀员工中的作用。

这篇文章最初出现在詹姆斯克利尔。

他研究了历史上最有才华的创作者，比如莫扎特和毕加索，以确定他们花了多长时间才成为世界级的艺术家。此外，他还调查了导致他们成功的选择和经历。让我们来谈谈海耶斯对世界级表演者的发现，更重要的是，让我们来讨论如何利用这些见解来实现你的目标。

“沉默10年”

海耶斯的研究是从考察成功的作曲家开始的。他分析了1685年至1900年间创作的数千首音乐作品。推动他创作的核心问题是：“一个人对音乐感兴趣多久后，他才成为世界级的人？”最终，海耶斯列出了世界各地交响乐团经常演奏的500首作品，被认为是该领域的“杰作”。这500首流行曲是由76位作曲家创作的。

接下来，海耶斯绘制了每位作曲家的职业生涯时间表，并计算了他们创作流行作品之前的工作时间。他发现，几乎每一部“杰作”都是在作曲家职业生涯的第十年之后创作的(在500件作品中，只有三件例外，分别写在第八年和第九年。）

没有一个人不经过十年的实践就完成了令人难以置信的工作。即使是像莫扎特这样的天才，也要工作至少十年才能创作出受欢迎的作品。海耶斯教授开始把这段充满辛勤工作和很少得到认可的时期称为“沉默的十年”

在后续研究中，海耶斯在著名画家和流行诗人中发现了类似的模式。这些发现已经被K。安德斯·爱立信（andersericsson）的研究表明，你需要投入“10000小时”才能成为你所在领域的专家(这个想法后来被马尔科姆·格拉德威尔推广了。）

然而，随着海耶斯、爱立信和其他研究人员开始深入挖掘，他们发现时间只是等式的一部分。成功不仅仅是10年实践或10000小时工作的产物。为了准确地理解最大限度地发挥你的潜力和掌握你的技能需要什么，你必须看看最好的表演者是如何练习的。NBA巨星科比·布莱恩特的训练习惯就是一个很好的例子。

科比是如何登上巅峰的

科比是有史以来最成功的篮球运动员之一。作为五次NBA总冠军和两枚奥运金牌的得主，科比在他的职业生涯中积累了超过2亿美元的净资产。

2012年，科比被选为美国队的一员。在这期间，美国队的一名体育教练（一个叫罗伯特的人）正在和科比一起为奥运会做准备。在下面的故事，这是以前发表在Reddit，罗伯特描述了他与科比的第一次经验，并揭示了一个原因，超级明星已经变得如此成功。

来自美国队教练罗伯特：

我被邀请去拉斯维加斯帮助美国队在去伦敦之前进行身体锻炼。过去我有机会和安东尼和韦德合作，但这将是我和科比的第一次互动。

第一场混战的前一天晚上，我刚刚第一次看了《卡萨布兰卡》，大约是凌晨3点半。

几分钟后，我躺在床上，慢慢地消失了，这时我听到**响了。是科比。我紧张地接电话。

“嘿，呃，罗伯，我希望我没有打扰你，对吧？”

“啊，不。怎么了，科布？”

“不知道你能不能帮我做些调理工作，仅此而已。”

我检查了我的钟。凌晨4:15。

“是的，当然，我一会儿就到医院见。”

我花了大约二十分钟才拿好装备离开旅馆。当我到达并打开房间到主练习场时，我看到了科比。一个人。他浑身是汗，好像刚游泳似的。还不到凌晨5点。

在接下来的一小时十五分钟里，我们做了一些调节工作。然后，我们进入了举重室，在那里，他将在接下来的45分钟里做大量的力量训练。之后，我们分道扬镳。他回到练习场去射击。我回到旅馆撞车了。真 的。

我应该在上午11点左右再到地板上去。

我醒来时感觉困倦，昏昏欲睡，几乎所有的睡眠剥夺的副作用(谢谢，科比）我吃了一个百吉饼，然后去了训练场。

下一部分我记得很清楚。所有的美国队队员都在那里。勒布朗正在和卡梅洛交谈，教练克日泽夫斯基试图向凯文杜兰特解释一些事情。在训练场的右侧，科比独自一人跳投。

我走到他跟前，拍了拍他的背说：“早上好。”

“嗯？”

“比如，条件反射。干得好。”

“哦。是的，谢谢，罗伯。我真的很感激。”

“那你什么时候做完的？”

“完成什么？”

“把枪举起来。你什么时候离开的？”

“哦，刚才。我想要800个。所以，是的，刚才。”

对于那些在家里保持追踪的人，科比·布莱恩特在凌晨4:30左右开始了他的体能训练，继续跑步和冲刺直到早上6点，从早上6点举重到早上7点，最后在早上7点到11点之间进行了800次跳投。

哦，是的，然后美国队进行了练习。很明显，科比已经完成了10000小时的训练，但是他的故事中还有一部分更为重要。

刻意练习的重要性

科比不仅仅是现身和大量练习。他在有目的地练习。科比在训练中有一个非常明确的目标：800次跳投。他故意把注意力集中在发展**篮子的技巧上。他花在这件事上的时间几乎是事后才想到的。这听起来很简单，但与我们大多数人每天的工作方式截然不同。

当大多数人谈论努力工作时，他们用他们工作的时间来衡量他们工作的努力程度(i、 e.“我这周工作了60个小时！”）投入大量的时间可能会让你感到疲倦，但仅仅是大量工作（即使在你的职业生涯中工作了10000个小时）还不足以让你成为一名优秀的员工。这和刻意练习是两码事。大多数认为自己在努力工作的人只是在锻炼身体的技能，而不是做篮子的技能。

为了让这个篮球类比继续下去，考虑一下这个关于刻意练习的引语…

以两个篮球运动员练习罚球一小时为例。球员A练习投篮200次，球员B投篮50次。球员B找回自己的投篮，悠闲地运球，休息几次和朋友聊天。球员A有一个同事，他在每次尝试后都会找回球。这位同事把拍摄的照片记录下来。如果投篮失误，同事会记录失误是短、长、左还是右，射手每10分钟练习一次后会检查结果。把他们的练习时间定为相等是不准确的。假设这是他们典型的练习动作，而且他们在一开始的时候同样熟练，你认为哪一个在仅仅100个小时的练习之后会是更好的射手

上例中的每个玩家都可以吹嘘自己练习了一个小时，但其中只有一个是故意练习的。研究人员注意到，每个行业的优秀员工都致力于深思熟虑的实践。最优秀的艺术家、音乐家、运动员、首席执行官和企业家不仅仅工作很多，他们还致力于培养特定的技能。例如，杰瑞·宋飞的“不打破锁链”策略就是要刻意练习写笑话的技巧。

如何把它应用到你的生活中

莫扎特被称为“天才中的天才”，甚至在创作通俗作品之前，他也苦干了10年。我不知道你怎么样，但我觉得这很鼓舞人心。

我没有科比·布莱恩特那样的天赋，也没有莫扎特那样的才华，但我愿意把我的“沉默10年”写在这个网站上，我只写了9个月，但我认为这是我30年计划的开始。因为我在这是为了好，我可以赢得承诺，勇气和坚定不移的一致性。你可以对你的工作、目标和遗产采取同样的方法。把这两个观点结合起来，“沉默10年”的一致性和“深思熟虑的练习”的重点——你可以让大多数人一无所获。

在日常生活中，这并不一定要看起来很大或令人印象深刻。这很好，因为你经常会觉得自己失败了。感到挣扎和挫折的往往是技能的发展和成长。报酬微薄、得不到认可，往往是你发现自己最好作品的代价。换句话说，看起来像失败往往是成功的基础。

值得庆幸的是，每天只要集中一个小时的注意力和深思熟虑的练习，从长远来看就能取得令人难以置信的效果。这就把我们带到了最重要的问题：你今天是不是在为自己10年的沉默而努力？你是否有意专注于发展你的技能？或者你只是在“投入时间”并期待最好的结果？

莫扎特、毕加索和科比·布莱恩特的成功经验和深思熟虑的实践

詹姆斯·克莱尔在JamesClear.com上写道，他利用行为科学帮助你掌握习惯，改善健康。对于改善你的精神和身体表现有用的想法，加入他的免费通讯。或者，下载他38页的关于改变习惯的指南。

Tina Mailhot Roberge的插图。

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