尽管到任何值得去的地方都没有捷径，但确实有一些方法可以不必要地延长旅程。我们经常浪费很多时间，因为从来没有人教过我们最有效的练习方法。无论是学习如何编码，提高你的写作技巧，还是演奏乐器，正确的练习方式都意味着好与坏的区别。

你可能听过一个老笑话，有个游客问出租车司机怎么去卡内基音乐厅，结果被告知：“练习，练习，练习！”

我从两岁开始拉小提琴，从我记事起，每天都有一个问题困扰着我。

我练够了吗？

表演者怎么说？

我翻阅书籍和采访伟大的艺术家，寻找一个共识的实践时间，可以减轻我的良心。我读了鲁宾斯坦的一次采访，他在采访中说，没有人应该每天练习超过四个小时。他解释说，如果你需要那么多时间，你可能做得不对。

还有小提琴家内森·米尔斯坦，他曾经问他的老师利奥波德·奥尔，他每天应该练习多少小时。奥尔回应说：“用手指练习，你需要一整天。用你的头脑练习，你将在1个半小时内完成同样的事情。”

就连海菲茨也表示，他从不相信练习太多，过度练习“和练习太少一样糟糕！”他声称他平均每天练习不超过三个小时，星期天根本不练习。

看来四个小时应该够了。所以我放松了呼吸。然后我了解了K博士的工作。安德斯爱立信。

心理学家怎么说？

在理解专业知识和专家表现方面，心理学家爱立信博士也许是世界领先的权威。他的研究是“10000小时规则”的基础，该规则表明，要在任何特定领域达到专家级的表演水平，至少需要10年和/或10000小时的刻意练习，而对于音乐家来说，更像15-25年才能达到国际精英水平。

这些都是相当大的数字。太大了，一开始我忽略了等式中最重要的因素。

深思熟虑的练习。

也就是说，有一种特定类型的实践有助于达到精英水平的表现。还有一种我们大多数人都比较熟悉的做法。

无意识的实践

你有没有观察过音乐家（或运动员、演员、审判律师）在练习？您会注意到，大多数实践类似于以下不同的模式之一。

1.打破记录法：这是我们反复重复同样的事情的地方。同样的网球发球。钢琴上的同一段。相同的powerpoint演示文稿。从远处看，这可能像是练习，但大部分只是无意识的重复。

2.自动驾驶方法：这是我们启动自动驾驶系统和滑行的地方。把我们的推销台词背三遍。打一轮高尔夫球。从头到尾贯穿一段。

3.混合法：然后是组合法。在我生命的大部分时间里，练习意味着演奏一首曲子，直到听到我不喜欢的东西，这时我会停下来，一遍又一遍地重复这一段，直到它开始听起来更好，然后继续演奏，直到听到下一个我不满意的东西，这时我会把整个过程重复一遍。

三个问题

不幸的是，这样练习有三个问题。

1.浪费时间：为什么？首先，当我们以这种方式练习时，几乎没有什么有成效的学习。这就是为什么你可以数小时、数天或数周地“练习”某件事，但仍然没有提高那么多。更糟糕的是，你实际上是在给自己挖一个洞，因为这种练习模式会强化不受欢迎的习惯和错误，增加表现更不一致的可能性。

随着时间的推移，这也使得清理这些坏习惯变得更加困难——因此，为了消除这些不良倾向，你基本上是在增加未来所需的练习时间。引用我曾经共事过的一位萨克斯管教授的话：“熟能生巧，熟能生巧。”

2.它会让你缺乏自信：此外，无意识地练习会降低你的自信，因为你意识到自己并不知道如何产生你想要的结果。即使你在最困难的段落中有相当高的成功率，但内心深处的不确定性是不会消失的。

真正的舞台自信来自于（a）能够始终如一地抓住它，（b）知道这不是巧合，但你可以按要求以正确的方式去做，因为（c）你清楚地知道为什么你会抓住它或错过它——也就是说，你已经确定了关键的技术或机械因素，这些因素是每次完美演奏这段乐曲所必需的。

这是一件让人麻木的枯燥事：无意识地练习是一件苦差事。我们都有好心的父母和老师告诉我们回家练习某一段话x遍，或者练习x小时，对吗？但为什么我们要以实践时间为单位来衡量成功呢？我们需要的是更具体的以结果为导向的结果目标——比如，练习这篇文章，直到它听起来像XYZ，或者练习这篇文章，直到你知道如何让它听起来像ABC。

刻意练习

那么还有什么选择呢？深思熟虑，或者说用心练习，是一种系统的、高度结构化的活动，也就是说，缺少一个更好的词，就更科学。它不是无意识的尝试和错误，而是一个积极和深思熟虑的假设检验过程，在这个过程中，我们坚持不懈地寻求解决明确定义的问题的方法。

刻意练习通常很慢，它涉及到重复一项技能的小而非常具体的部分，而不是仅仅是玩完。例如，如果你是一个音乐家，你可以只在独奏的开场白上工作，以确保它“说话”完全按照你想要的方式，而不是演奏整个开场白。

深思熟虑的练习还包括实时和通过录音来监控自己的表现，不断寻找新的改进方法。这意味着要有敏锐的观察力和敏锐的意识，这样你就可以准确地告诉自己哪里出了问题。例如，第一个音符是尖锐的吗？平的？太大声了？太软了？太苛刻了？太短了？太久了？

假设这个音符太尖太长，没有足够的攻击力来开始这个音符。嗯，有多锋利？一点？很多？这张纸条比你想要的长多少？你还想再遭受多少攻击？

好吧，音符有点尖，只是头发太长了，需要更清晰的攻击，以便与标记的发音和动态一致。那么，为什么这张纸条很尖？你做了什么？你需要做些什么来确保每一次的音调都完全一致？你如何确保长度和你想要的一样，你如何得到一个一致的清晰的攻击来开始音符，使它以正确的字符开始？

现在，让我们想象一下，你记录了每一次试验的重复，并能听到最后一次尝试。这些成分的组合能给你带来想要的效果吗？这些元素的组合是否像你想象的那样有效地向听众传达了你想要传达的情绪或性格？它是否有助于听众体验你想要他们的感受？

如果这听起来像是一个很大的工作，那是因为它是。这或许可以解释为什么很少有人会花时间这样练习。要停下来，就要分析出什么地方出了问题，为什么出了问题，以及他们下次如何能产生不同的结果。

虽然听起来很简单，但我花了很多年才弄明白。然而，这仍然是我从23年的训练中学到的最宝贵、最持久的一课。在我放下小提琴的十几年里，无论我下一步要学什么技巧，刻意练习的原则始终是相关的。无论是心理学的实践，为博客建立一个读者群，养育孩子，还是**完美的奶昔，我如何度过我的练习时间仍然比我花多少时间练习更重要。

如何加速技能发展

以下是我想和年轻人分享的五条原则。我希望你也能在这张单子上找到有价值的东西。

1.专注就是一切：将练习时间限制在能让你保持专注的时间内。这可能短至10-20分钟，长至45-60分钟以上。

2.时间也很重要：记下一天中精力最充沛的时间。这可能是早上的第一件事，或者午饭前的第一件事。试着在这些自然富有成效的时期做你的练习，当你能够集中注意力和思考得最清楚的时候。在你天生没有生产力的时候该怎么办？我建议你小睡一会儿。

3.不要相信自己的记忆力：用练习本。计划你的练习，并记录你的练习目标和你在练习中发现的东西。修行时进入“流”的关键，是要不断争取意图的清晰。对你想要的东西有一个清晰的想法（例如，你想要发出的声音，或者你想要尝试的特定措辞，或者你想要能够始终如一地执行的特定发音、语调等），并且坚持不懈地寻找更好的解决方案。

当你偶然发现一个新的见解或发现一个问题的解决方案时，把它写下来！当你更加用心地练习时，你会开始有很多微小的发现，你需要书面的提醒来记住它们。

4.更聪明，而不是更努力：当事情不顺利时，有时我们只需要多练习。有时这意味着我们必须朝着不同的方向前进。

我记得在茱莉亚读书的时候，我在帕格尼尼的第24随想曲中挣扎着用左手拨奏。我越来越努力地让这些音符说话，但我得到的只是手指酸痛，其中有几个实际上开始流血（嗯，只是一点点）。

我没有固执地坚持一个显然没有奏效的策略，而是强迫自己停止。我头脑风暴般地解决这个问题一两天，并在他们想到我时写下了想法。当我有一个有希望的解决方案的清单时，我开始尝试。

我最终想出了一个行之有效的解决办法，下一次我为老师演奏时，他竟然让我给他演示我是如何把音符说得这么清楚的！

5.以解决问题的模式坚持目标：很容易进入无意识的实践模式。使用下面的6步问题解决模式，让自己继续完成任务。

• 定义问题(我刚刚得到了什么结果？我希望这个音符/短语听起来像什么？）
• 分析问题(是什么导致它听起来像这样？）
• 确定潜在的解决方案(我能做些什么来让它听起来更像我想要的？）
• 测试潜在的解决方案并选择最有效的解决方案(什么样的调整似乎最有效？）
• 实施最佳解决方案(加强这些调整，使更改永久化。）
• 监督实施(这些变化是否继续产生我所期待的结果？

好好利用你的时间

不管我们谈论的是如何完善小提琴技术，改进你的高尔夫球技，成为一个更好的作家，提高你的营销技巧，还是成为一个更有效的外科医生。

生命是短暂的。时间是我们最宝贵的商品。如果你要练习，不妨做对。

我从小提琴演奏中学到的最宝贵的一课

Noa Kageyama是一名接受过茱莉亚音乐学院培训的小提琴手，后来从事体育运动；表现心理学家。他专门教表演艺术家如何在压力下发挥他们的全部能力。

图片由dicogm（Shutterstock）和tovovan（Shutterstock）混合而成。

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