问任何人一天工作多长时间，他们可能会说八小时。这是怎么成为标准的？八小时对生产力有好处吗？还是我们应该重新考虑这个数字？社交分享应用程序Buffer的团队想找到答案。

我们今天生活中最不变的因素之一就是我们的“最佳工作时间”或者我们应该工作多长时间——一般来说，我和每个人交谈过的时候都会引用我每天接近8小时的话。而劳工统计局的官方统计数据证实：美国人平均每天工作8.8小时。

然而，对我们大多数人来说，很明显，一个人每天工作的时间长短与他的工作效率和生产力关系不大。至少，这是我为自己的生产力所发现的。那么正确的小时工资是多少？从每周工作4小时到每天工作16小时的成功案例来看，很难知道是否有一个最佳的工作量。因此，我没有按照我的直觉去做，这常常让我失望，而是研究了工作时间以及如何优化工作时间以获得幸福和成功。

为什么我们一开始就有8小时的工作日？

典型的工作日大约是8小时。但我们是怎么想到的？答案隐藏在工业革命的消息中。在18世纪末，当公司开始最大限度地提高工厂的产量时，让工厂全天候运转是关键。当然，为了使事情更有效率，人们必须多工作。事实上，每天10-16小时是正常的。这些令人难以置信的漫长工作日是不可持续的，很快一个名叫罗伯特·欧文的勇敢的人开始了一个8小时的工作日活动。他的口号是“八小时劳动，八小时娱乐，八小时休息”

直到很久以后，福特才真正实施了8小时工作制，并改变了标准：

1914年，福特汽车公司（Ford Motor Company）率先实现了这一目标，该公司不仅将标准工作日缩短至8小时，而且在此过程中工人的工资也翻了一番。令许多行业震惊的是，这导致福特的生产率与这些工人相比下降了，但工时却减少了，实际上大大增加了，福特的利润率在两年内翻了一番。这鼓励其他公司采用更短的8小时工作**为员工的标准。”

就这样了。我们每天工作8小时的原因既不科学，也没有经过深思熟虑。这纯粹是百年来最有效地管理工厂的准则。

管理能量而不是时间：超节律

不想落入同样的陷阱，是时候问一个更好的问题了。在今天的创意经济中，我们每天工作多少小时已经不再重要了。相反，根据著名作家托尼·施瓦茨的说法，正确的焦点是你的精力：

“管理你的精力，而不是时间。”

施瓦茨解释说，作为人类，我们每天要管理四种不同类型的能量：

• 你的体力-你有多健康？
• 你的情感能量-你有多快乐？
• 你的精神能量-你能把注意力集中在什么事情上吗？
• 你的精神能量-你为什么要这么做？你的目的是什么？

我们大多数人很容易忘记的一件事是，作为人类，我们明显不同于机器。在核心，这意味着机器是线性运动的，而人类是循环运动的。对于一个真正尊重人性的高效工作日来说，首先要关注的是超日循环。

基本的理解是，人类的大脑可以专注于任何给定的任务90-120分钟。之后，我们需要20-30分钟的休息时间来完成续约，以便再次完成下一个任务。下面是奥特典节奏的更好表现：

因此，我不再考虑“我能在一天8小时内完成什么？”而是开始将我的想法改为“我能在90分钟内完成什么？”现在是时候进一步细分这些90分钟的课程了。

高效工作日的核心：专注

在一个令人惊叹的研究项目中，贾斯汀·加德纳发现，要真正专注于我们大脑的某个东西，需要两个步骤：

1.灵敏度增强：这意味着你看到了一个场景或设置，并采取了所有的信息，其中提出。然后你专注于你需要注意的事情。有点像“一张模糊的照片慢慢开始聚焦。”

2.有效选择：这是对任务发生时的实际放大。这允许我们进入什么样的Mihály Cs公司í克森特米赫ályi称之为“流动”状态。现在我们的实际工作任务发生了。

下图可能最能说明这一点：

在图A中，由于我们的大脑只有一项任务，所以我们能够将分心（蓝色）和实际重要的（黄色）区分开来。在图B中，当我们同时面对多个任务时，我们的大脑越来越容易分散注意力，并将实际任务与分散注意力的因素结合起来。

加德纳从他的研究中得出的关键结论是，我们必须：

• 停止一心多用以避免在工作环境中分心。
• 即使只有一项任务，也要排除干扰。

听起来很明显是吧？然而，要真正做到每天说起来容易做起来难。好消息是我们甚至可以通过学习聚焦来改变我们的大脑结构。以下是一些实用技巧：

改善工作日的四个小贴士：

对于我在Buffer的日常工作流程，为了更好地实现上述研究，我做了四个不同的更改。以下是迄今为止效果最好的：

• 手动增加任务的相关性。现在，我们中的很多人可能仍然很难找到焦点，尤其是在没有人设定最后期限的情况下。研究人员福田敬介（Keisuke Fukuda）表示，推翻你的注意力系统，增加你自己的最后期限，再加上奖励，已经显示出完成任务的一些最显著的改进。
• 把你的一天分成90分钟。不要看一个8小时或10小时的工作日，把它分开，说你有4个，5个，或者90分钟的窗口。这样的话，你每天就可以轻松地完成四到五项任务。
• 计划好你的休息，这样你就能真正休息了。”最健康的人不是跑得最快的人，而是优化休息时间的人。很多时候，我们忙于计划工作日，以至于忘记了休息。事先计划好你的休息时间。这里有一些想法：打盹，看书，冥想，吃点零食。
• 零通知。我有过的最好的想法之一就是听从我同事乔尔关于零通知的建议。在我的**或电脑上完全没有计数器从0变为1，并且总是打破我的注意力，这对我是一个巨大的帮助。如果你还没试过，试着关掉所有可能成为警报的数字元素。

就我个人而言，在过去几周实施了这些发现之后，我的生活几乎发生了翻天覆地的变化。我再高兴不过了。我做得更多，同时感到更快乐。

8小时工作制的由来以及我们为什么要重新思考它

Leo Widrich是Buffer的创始人之一，Buffer是一种更聪明的社交媒体分享方式。在Twitter@leowid上关注他，在他的博客上阅读他对生活、营销和创业课程的想法。

这张图片是由杜桑齐达尔和斯莫科夫斯基（Shutterstock）混合而成。

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